Jakarta - Bercakap mengenai kalsium, anda akan segera memikirkan susu, bukan? Ya, susu telah lama dikenali sebagai minuman dengan khasiat lengkap dan kandungan kalsium yang tinggi. Itulah sebabnya dari bayi hingga orang tua, susu sangat disarankan untuk dimakan setiap hari, untuk menampung keperluan kalsium tubuh.
Adakah anda tahu bahawa kalsium tidak hanya terdapat dalam susu? Nutrien ini juga terdapat di banyak makanan lain, yang mungkin menjadi alternatif bagi orang yang mengalami alergi susu atau intoleransi laktosa. Berikut adalah beberapa sumber makanan kalsium selain susu, yang penting untuk diketahui:
Baca juga: Lihat 4 Sumber Kalsium Terbaik untuk Vegetarian
1.Keju
Produk tenusu ini juga mempunyai kandungan kalsium yang cukup tinggi. Makan keju juga boleh menjadi alternatif bagi orang yang mempunyai alergi terhadap protein susu. Cukup campurkan keju ke dalam makanan yang sihat setiap hari, maka keperluan kalsium harian anda akan dipenuhi.
2. Bayam
Mudah diperoleh dan tinggi serat, siapa sangka bayam termasuk dalam sumber kalsium makanan. Ya, sayur-sayuran berdaun hijau ini dapat menyumbang sekitar 200 miligram kalsium, jika anda memakannya dengan kerap, anda tahu.
3. Kacang soya
Pencinta kacang tentu tidak asing dengan kacang yang satu ini. Selain menjadi sumber protein, kacang kedelai juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu 261 miligram dalam setiap 1 cawan.
4. Jingga
Dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, jeruk juga termasuk dalam senarai sumber kalsium selain susu. Kandungan kalsium dalam sebiji oren adalah kira-kira 65 miligram.
5. Alpukat
Bagus untuk kesihatan kulit, alpukat yang biasanya disajikan dalam menu diet ini juga mengandungi kalsium yang baik untuk tubuh, anda tahu.
6. Salmon
Seperti prima donna dalam hidangan sushi, salmon mempunyai kandungan protein dan kalsium yang tinggi. Dalam setiap 300 gram, kandungan kalsium dalam salmon adalah 181 miligram.
Baca juga: Inilah faedahnya jika anak anda minum susu dengan kerap
7. Sardin
Banyak dijual dalam bentuk kalengan, sardin mempunyai kandungan kalsium yang cukup tinggi. Begitu tinggi, memakan ikan ini dapat memenuhi 30 peratus kalsium harian yang diperlukan oleh tubuh.
8. Oatmeal
Tinggi serat dan senang dibuat sebagai menu sarapan pagi, oatmeal Ia juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk dimakan. Dalam setiap mangkuk, kandungan kalsium dalam oatmeal adalah sekitar 105 miligram.
9. Susu Soya
Susu kedelai sering disarankan sebagai pengganti susu lembu, pada orang yang mengalami alahan. Minuman pengambilan kacang soya ini tidak kurang sihat daripada produk susu lembu yang diproses. Dalam setiap cawan, susu kedelai mempunyai kandungan kalsium sekitar 300 miligram.
10. Biskut
Walaupun kelihatan tidak berkhasiat, biskut sebenarnya mengandungi kalsium yang baik untuk tubuh. Ini kerana biskut biasanya diproses dengan campuran susu di dalamnya.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan lain yang boleh menjadi sumber kalsium, atau memerlukan nasihat pakar pemakanan mengenai diet berkalsium tinggi, anda boleh bertanya kepada doktor dalam permohonannya. , kamu tahu. Jadi, jangan lupa muat turun aplikasinya, ya!
Berapa Banyak Pengambilan Kalsium yang Diperlukan oleh Badan?
Sebagai salah satu nutrien penting yang diperlukan sejak kecil hingga dewasa, pengambilan kalsium sangat perlu dipertimbangkan. Ini kerana kalsium adalah nutrien yang menyokong pelbagai fungsi badan untuk berfungsi dengan normal setiap hari. Kalsium juga diperlukan oleh tubuh untuk menyokong fungsi saraf, membantu pengecutan otot, membantu pembekuan darah yang normal, dan menjaga tulang dan gigi yang sihat.
Bukan hanya itu, manfaat kalsium lain adalah untuk mencegah kehilangan tulang atau juga dikenali sebagai osteoporosis. Malangnya, kalsium tidak dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi, jadi manusia perlu mendapatkannya dari pengambilan makanan atau minuman. Berdasarkan Pengambilan Rujukan Diet (DRI), dimulakan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB), Institut Perubatan Akademi Negara, UK, jumlah keperluan kalsium boleh berbeza-beza bergantung pada usia, iaitu:
0-6 bulan: 200 miligram.
7-12 bulan: 260 miligram.
1-3 tahun: 700 miligram.
4-8 tahun: 1,000 miligram.
9-18 tahun: 1.300 miligram.
19-50 tahun: 1,000 miligram.
51-70 tahun: 1.000 miligram untuk lelaki, dan 1.200 miligram untuk wanita.
> 71 tahun: 1,000 miligram.
Wanita hamil dan menyusui: 1.300 miligram.
Baca juga: Mengapa Makanan Sihat Kadang-kadang Tidak Baik?
Itulah 10 sumber makanan kalsium selain susu yang boleh anda makan. Agar tubuh sentiasa sihat, jangan lupa untuk mengamalkan gaya hidup sihat. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, jangan ragu untuk menghubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang tepat.
Rujukan:
Yayasan Osteoporosis Nasional. Diakses pada tahun 2020. Panduan untuk Makanan yang Kalsium.
WebMD. Diakses pada tahun 2020. 10 Makanan Kalsium Teratas.
Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan. Diakses pada tahun 2020. Kalsium.
