, Jakarta - Semasa mengandung, janin dalam rahim bergantung kepada ibu untuk memberikan nutrien yang diperlukannya. Itulah sebabnya, wanita hamil mesti memastikan selalu makan makanan terbaik untuk janin dan untuk ibu sendiri.
Penting untuk makan makanan seimbang, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Terutama buah, memberikan banyak faedah untuk ibu dan bayi untuk kekal sihat. Diet yang sihat memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita hamil secara keseluruhan, membantu tubuh berfungsi dengan berkesan dan mengurangkan risiko penyakit semasa kehamilan. Jadi, buah apa yang baik untuk wanita hamil?
Baca juga: 8 Nutrien Yang Harus Diisi Semasa Ibu Hamil Berpuasa
Buah yang Baik untuk Wanita Hamil
Ramai wanita hamil menyedari bahawa diet yang sihat harus merangkumi banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Juga penting untuk diketahui, buah bermanfaat jika dimakan semasa kehamilan. Berikut adalah beberapa jenis buah yang baik untuk wanita hamil:
1. Jingga
Buah sitrus membantu wanita hamil kekal terhidrat. Jeruk juga merupakan sumber folat yang baik. Folate adalah vitamin B yang berperanan penting dalam membantu mencegah kerosakan otak dan saraf tunjang atau kecacatan tiub saraf . Selain itu, jeruk adalah sumber vitamin C yang mengandungi antioksidan yang berguna dalam mencegah kerosakan sel. Dengan cara itu, tubuh ibu dapat menyerap zat besi dengan betul.
2. Mangga
Mangga juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin A. yang tinggi. Kekurangan vitamin A semasa melahirkan akan memberi kesan kepada imuniti rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi. Seperti cirit-birit dan jangkitan pernafasan.
3. Alpukat
Buah hijau ini mengandungi lebih banyak folat daripada buah lain. Alpukat adalah sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, dan kalium yang hebat. Alpukat juga dipercayai dapat melegakan loya semasa hamil, ini kerana kandungan kalium dan magnesium di dalamnya.
Kalium juga dapat melegakan kekejangan kaki, yang merupakan masalah biasa semasa kehamilan. Perlu diingat, kekejangan kaki biasanya disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah. Kandungan kolin dalam alpukat juga baik untuk perkembangan otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf dan gangguan ingatan sepanjang hayat.
Baca juga: Sebaiknya ibu hamil mengambil buah jenis ini
4. Lemon
Sebabnya, aroma lemon atau lemon berkesan untuk melegakan loya semasa hamil. Sebaliknya, lemon kaya dengan vitamin C, yang merangsang sistem pencernaan untuk melegakan sembelit.
5. Pisang
Buah berkulit kuning ini adalah sumber kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat. Selain itu, makan pisang juga dapat mengatasi sembelit yang biasa berlaku semasa kehamilan.
6. Beri
Beri, seperti blueberry, raspberi, strawberi, beri hitam dan beri goji, kaya dengan karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat. Di samping itu, beri mengandungi fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin. Karbohidrat dan serat dalam buah beri akan memberi tenaga kepada ibu hamil yang sangat diperlukan.
Baca juga: 4 Sayuran Ini Penting untuk Pemakanan Wanita Hamil
7. Epal
Epal kaya dengan serat dan merupakan sumber vitamin C. Juga, epal mengandungi vitamin A, kalium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteria baik dalam usus.
Perlu diingat, makan buah semasa mengandung membantu memastikan ibu dan bayi sentiasa sihat dan bersedia untuk bersalin. Bincangkan dengan pakar obstetrik melalui aplikasi sekiranya ibu mempunyai kebimbangan mengenai diet semasa mengandung. Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
