, Jakarta - Badan sering terasa letih? Mungkin, aktiviti yang anda lakukan setiap hari sangat memakan masa. Tetapi, keadaan badan yang selalu merasa letih juga disebabkan oleh pelbagai faktor lain, seperti gaya hidup yang tidak sesuai, keadaan perubatan tertentu, hingga tertekan.
Walaupun begitu, anda tidak perlu risau, kerana keadaan badan yang berlebihan dapat diatasi dengan melakukan cara mudah berikut.
1. Menukar Diet
Makanan yang betul ternyata dapat membantu anda mendapatkan semula tenaga dalam badan yang nampaknya hilang begitu cepat. Oleh itu, pastikan badan anda mendapat nutrien yang betul. Memenuhi pengambilan karbohidrat, protein, dan lemak mengikut bahagiannya. Jangan lupa perhatikan pengambilan serat dan makanan yang bersifat anti-radang.
Baca juga: Keinginan Makanan, Tanda-tanda Diet Tidak Sihat?
Bukan hanya membantu mengembalikan tenaga, diet yang sihat juga membantu tubuh mengelakkan masalah pencernaan, salah satunya adalah sindrom iritasi usus atau kerengsaan usus besar. Kajian yang diterbitkan dalam Mikrobioma membuktikan bahawa ada kaitan antara senak dan keletihan.
2. Minum lebih banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan tahap tenaga yang rendah, mengakibatkan kualiti tidur yang buruk, dan penurunan konsentrasi dan ingatan. Menurut kajian yang diterbitkan di Plos Satu, peningkatan pengambilan air pada orang yang biasanya tidak minum memberi kesan positif terhadap peningkatan tenaga. Mereka juga cenderung mempunyai pemikiran yang lebih positif dan emosi yang lebih stabil.
Baca juga: Sentiasa Lelah Semasa Kehamilan, Adakah Biasa?
3. Menguruskan Tekanan
Hormon tekanan boleh memberi kesan negatif pada pola tidur, sistem badan, dan kesihatan keseluruhan, termasuk keletihan. Oleh itu, atur tekanan dengan baik dengan melakukan perkara yang anda gemari, seperti memanjakan diri, membaca, bersenam, atau bermeditasi.
4. Keperluan Rehat Yang Cukup
Waktu rehat yang betul sangat penting jika anda mahu badan anda berasa kurang letih. Berehatlah sebelum tidur, dan pastikan anda mendapat tidur kurang dari 6 jam setiap malam. Elakkan berinteraksi dengan telefon anda sebelum tidur, dan redupkan lampu sehingga anda tertidur lebih cepat.
5. Bergerak secara aktif
Senaman membantu tubuh melepaskan endorfin yang secara semula jadi meningkatkan tenaga. Kajian yang diterbitkan di Psikoterapi dan Psikosomatik mendapati bahawa senaman yang teratur dapat membantu mengurangkan keletihan berlebihan dalam badan. Lakukan sekurang-kurangnya dua jam senaman intensiti sederhana setiap minggu untuk hasil maksimum.
Baca juga: 6 Sebab Mengapa Tubuh Anda Selalu Keletihan
Itulah lima cara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keletihan berlebihan. Namun, jika masih tidak berfungsi, inilah masanya untuk anda mendapatkan penyelesaiannya secara langsung dari pakar kesihatan yang tepat. Caranya, gunakan aplikasi , kerana anda boleh secara langsung berbual dengan doktor tanpa perlu menunggu lama, bila-bila masa, di mana sahaja. Kesihatan, jangan pernah mencubanya, okey? Pastikan anda hanya mendapat penyelesaian daripada pakar!
