, Jakarta - Osteoporosis adalah kehilangan tulang kerana penurunan ketumpatan dengan usia. Oleh itu, anda perlu menjaga kesihatan tulang dan kepadatan untuk mengelakkan osteoporosis. Salah satunya adalah dengan memakan makanan berkhasiat seimbang.
Baca Juga : Fahami 5 Tabiat Buruk Yang Menyebabkan Osteoporosis
Nutrien untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D. Makanan yang mengandungi kalsium berguna untuk menguatkan tulang, sementara vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. Jadi, makanan apa yang dapat menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis?
1. Susu dan produknya yang diproses
Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Minum susu secara teratur dapat menjaga tulang sihat dan kuat. Kadang kala Vitamin D juga ditambahkan pada produk tenusu. Vitamin D dipercayai dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangkan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandungi banyak vitamin C yang berguna dalam menghasilkan sel pembentuk tulang. Selain vitamin C, sayur-sayuran hijau juga mengandungi vitamin K yang termasuk dalam kategori vitamin B kompleks. Selain berperanan dalam proses pembekuan darah, vitamin B complex juga dapat meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga penting untuk memenuhi pengambilan vitamin B untuk mengekalkan kepadatan tulang.
3. Kacang soya
Kacang soya kaya dengan vitamin yang berguna untuk menjaga kesihatan tulang. Kandungan dalam kacang soya termasuk vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai yang lain adalah isoflavon dan fitoestrogen.
Baca Juga : Ayuh, berkenalan dengan sukan untuk mencegah osteoporosis
4. Tahu
Tahu mengandungi kalsium, zat besi, magnesium, fosforus, serta vitamin D, A, B6, dan C. Bahan-bahan ini memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis.
5. Roti
Roti tinggi karbohidrat sehingga dapat menahan lapar lebih lama. Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesihatan tulang.
6. Ikan
Sardin dan salmon mengandungi vitamin D dan asid lemak omega-3. Makan jenis ikan ini dapat menguatkan tulang dan mengekalkan kepadatan tulang, sehingga dapat meminimumkan risiko osteoporosis.
Baca Juga : Hati-hati, 7 jenis kerja ini terdedah kepada sakit belakang
Selain menjaga diet, aktiviti fizikal juga berperanan mencegah risiko osteoporosis. Orang yang menghidap osteoporosis mungkin diberi suplemen kalsium dan vitamin D dan rawatan ubat osteoporosis untuk memenuhi pengambilan harian mereka.
Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai osteoporosis, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda . Anda boleh menggunakan ciri Bercakap dengan Seorang Doktor apa yang ada dalam aplikasi untuk menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video . Ayuh, cepat muat turun permohonan di App Store atau Google Play!
