, Jakarta - Menurut data kesihatan yang diterbitkan oleh Yayasan Tidur , menyebutkan bahawa tidur siang dapat mengembalikan kewaspadaan, meningkatkan prestasi, dan konsentrasi. Bilakah masa terbaik untuk tidur siang? Masa terbaik bagi kebanyakan orang untuk tidur siang adalah antara jam 2 petang hingga 3 petang.
Sebabnya adalah kerana anda sudah makan tengah hari sehingga kadar gula dan tenaga anda secara semula jadi mulai menurun. Anda boleh mengatakan bahawa setiap orang mempunyai waktu tidur mereka yang terbaik. Salah satu cara terbaik untuk memilih waktu tidur anda yang optimum adalah dengan mengaitkannya dengan waktu bangun tidur anda.
Sekiranya anda bangun pada pukul 7:00 pagi, maka waktu tidur yang sesuai adalah 14:00. Sekiranya anda terbiasa bangun pada pukul 6:00 pagi, maka anda harus tidur sekitar jam 13:30. Bagi anda yang bangun pada pukul 7:30 pagi, disarankan untuk tidur siang pada jam 2:30 petang.
Memaksimumkan Faedah Tidur
Tidur siang, walaupun sederhana, tetapi memberikan manfaat kesihatan. Tidur siang dapat meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, dan banyak lagi. Selain waktu yang tepat, jangka masa juga tidak boleh berlebihan. 20 hingga 30 minit adalah tempoh yang disyorkan.
Yue Leng dan Kristine Yaffe, profesor psikiatri di University of California, San Francisco, menerbitkan makalah di Hati BMJ yang membincangkan fakta mengenai tidur siang.
Dalam kajian itu, penyelidik dari University University of Lausanne di Switzerland menggunakan data dari 3.462 orang tanpa sejarah penyakit kardiovaskular yang terdaftar dalam kajian berdasarkan populasi Switzerland.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 6 Manfaat Tidur
Mereka memeriksa seberapa kerap dan berapa lama peserta tidur siang setiap minggu dan bagaimana hati mereka. Selama 5 tahun akan datang, para penyelidik mencatatkan 155 peristiwa perubatan yang berkaitan dengan jantung dan tidak membawa maut di kalangan peserta.
Hasilnya menunjukkan risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah dijumpai pada orang yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu berbanding orang yang tidak tidur sama sekali. Hasil kajian itu juga menunjukkan bahawa tidak ada hubungan antara berapa lama tidur yang perlu diambil untuk meminimumkan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Inilah faedah tidur siang untuk pertumbuhan anak-anak
Mempunyai Kesan Negatif?
Tidur siang juga boleh memberi kesan negatif pada waktu tidur yang lain. Tidur siang atau tidur siang yang terlambat pada siang hari boleh memberi kesan negatif terhadap tempoh dan kualiti tidur malam. Kuncinya adalah secara sederhana dan tidak terlalu banyak.
Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan pola tidur, anda boleh bertanya melalui aplikasi . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah.
Penyelidikan menunjukkan faedah besar tidur siang, tetapi kadang-kadang terdapat stigma palsu mengenai pentingnya tidur siang. Tidur siang menunjukkan kemalasan, tidur siang hanya untuk kanak-kanak, orang sakit dan orang tua.
Sudah tiba masanya untuk anda memasukkan tidur siang sebagai jadual biasa untuk meningkatkan prestasi anda dalam aktiviti. Ingatlah, bahawa cukup tidur secara teratur adalah cara terbaik untuk terus berjaga-jaga dan mengekalkan daya hidup anda. Sekiranya anda merasa letih pada waktu pagi, tidur siang yang singkat dapat meningkatkan stamina mental dan fizikal anda.
