, Jakarta - Jika anda ingin kelihatan langsing dan rapi, ini dapat dicapai dengan postur tubuh yang baik. Cara terbaik untuk memperbaiki postur slouching adalah dengan memberi tumpuan kepada latihan yang menguatkan inti, iaitu otot perut dan punggung bawah yang menghubungkan ke tulang belakang dan pelvis.
Sebilangan otot ini menggerakkan badan dengan melenturkan, mengembang, atau memutar tulang belakang. Otot-otot lain menstabilkan pelvis dan tulang belakang dalam keadaan semula jadi, neutral. Pergerakan yang pernah dikenali untuk memperbaiki postur adalah duduk, ini hanya gaya lama dan pergerakannya tidak optimum untuk membetulkan postur. Beberapa pergerakan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur badan anda termasuk:
1. Pose Kanak-kanak
Pose rehat ini dilakukan dengan meregangkan dan memanjangkan tulang belakang, glute, dan hamstrings. Pose ini dapat membantu melepaskan ketegangan di punggung dan leher bawah. Untuk melakukan langkah ini:
- Duduk di atas tulang kering anda dengan lutut bersama-sama, jari-jari kaki yang besar menyentuh dan tumit terentang ke sisi.
- Lipat ke hadapan di pinggul dan turunkan tangan anda ke hadapan.
- Tenggelamkan pinggul ke arah kaki anda. Sekiranya paha anda tidak turun sepenuhnya, letakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawahnya untuk mendapatkan sokongan.
- Letakkan dahi anda dengan lembut di lantai atau putar kepala anda ke satu sisi.
- Pastikan tangan anda terentang atau letakkan di sepanjang badan anda.
- Tarik nafas secara mendalam ke bahagian belakang tulang rusuk dan pinggang.
- Bersantai dalam pose ini sehingga 5 minit sambil terus menarik nafas dalam-dalam.
Baca juga: Melembutkan Postur, Berhati-hati dengan Gejala Kyphosis
2. Lipat ke Hadapan
Pergerakan regangan ini dalam posisi berdiri mampu melepaskan ketegangan tulang belakang, hamstring, dan otot glute. Pergerakan ini juga meregangkan pinggul dan kaki. Semasa anda meregangkan, anda harus merasakan seluruh bahagian belakang badan anda terbuka dan memanjang. Untuk melakukan langkah ini:
- Berdiri dengan jari kaki menyentuh dan tumit sedikit terpisah.
- Bawa tangan anda ke pinggul dan lipat di hadapan pinggul anda.
- Lepaskan tangan anda ke lantai atau letakkan di blok. Jangan bimbang jika tangan anda tidak menyentuh tanah, pergi sejauh yang anda boleh.
- Bengkokkan lutut sedikit untuk melembutkan sendi pinggul dan biarkan tulang belakang memanjang,
- Masukkan dagu ke dada dan biarkan kepala anda jatuh ke lantai.
- Tetap berpose sehingga 1 minit.
3. Jadual Pose
Berlatih pergerakan pose meja iaitu dengan meregangkan tulang belakang. Ia juga dapat membantu mengurangkan ketegangan di badan, bahu, dan leher sambil meningkatkan peredaran darah. Untuk melakukan langkah ini:
- Ambil posisi berlutut seperti meja dengan berat badan anda seimbang antara empat titik. Tarik nafas ke atas, turunkan perut ke lantai semasa anda memanjangkan tulang belakang.
- Tarik nafas dan lengkung tulang belakang ke arah siling dan masukkan dagu ke dada.
Baca juga: Senaman juga sihat untuk otak, kenapa?
4. Pembuka Dada
Latihan ini membolehkan anda membuka dan meregangkan dada. Pergerakan ini sangat berguna jika anda menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk dan cenderung membuat dada anda bergerak ke dalam. Menguatkan dada juga dapat membantu anda berdiri tegak. Untuk melakukan langkah ini:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Kembalikan lengan anda dan jalin jari anda dengan telapak tangan anda saling menekan antara satu sama lain. Pegang tuala jika tangan anda tidak saling menyentuh.
- Pastikan kepala, leher, dan tulang belakang anda selaras dengan pandangan lurus ke depan.
- Tarik nafas semasa anda mengangkat dada ke siling dan mengangkat tangan ke lantai.
- Tarik nafas dalam-dalam semasa melakukan pose ini selama 5 nafas.
- Lepaskan dan berehat sebentar.
- Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
- Lakukan senaman ini dalam 30 hari untuk mendapatkan postur yang lebih baik.
Baca juga: 5 Sebab Bersenam Dapat Meningkatkan Kecantikan
Itulah pergerakan yang dapat meningkatkan postur yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda menghadapi masalah mengenai postur lain yang lebih sukar ditangani dengan pergerakan di atas, maka anda harus berbincang dengan doktor anda melalui aplikasi tersebut . Anda boleh berbincang dengan doktor melalui berbual atau panggilan video bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!
