, Jakarta - Pernahkah anda merasakan bahawa seluruh badan anda tidak dapat digerakkan ketika bangun dari tidur? Atau adakah anda pernah mengalami dada yang tiba-tiba menjadi sangat sesak ketika tidur? Sekiranya demikian, ini bererti anda mengalami kekuatan yang berlebihan atau lumpuh tidur. Tenang, keadaan ini bukan disebabkan oleh arwah.
mengikut Persatuan Gangguan Tidur Amerika (1990), lumpuh tidur adalah keadaan peralihan yang berlaku apabila seseorang lumpuh untuk sementara waktu untuk bertindak balas, bergerak atau bercakap semasa tidur (hipnagogiatau semasa bangun dari tidur (hipnopompik). Lumpuh tidur dicirikan oleh ketidakupayaan seseorang untuk menggerakkan otot semasa tidur. Lihat tinjauan berikut untuk mengetahui lumpuh tidur Selanjutnya.
Baca juga: 3 Latihan Yang Dapat Meningkatkan Tidur
Selalunya Dianggap Fenomena Mistik
Keadaan ini sering dianggap sebagai fenomena mistik. walaupun lumpuh tidur Ini sebenarnya berlaku kerana otak dan mekanisme badan anda bertindih dan tidak berfungsi selari semasa anda tidur, yang boleh menyebabkan anda bangun di tengah kitaran REM. Kitaran REM adalah fasa tidur paling dalam, ketika semua otot berada dalam keadaan santai.
Oleh itu, apabila anda bangun secara tiba-tiba sebelum kitaran REM selesai, otak anda tidak bersedia untuk menghantar isyarat bangun tidur, jadi badan anda masih setengah tidur dan setengah terjaga. Itulah sebabnya anda akan mengalami 'kelumpuhan' sementara.
Kemudian apa Sebabdia?
Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan seseorang mengalami lumpuh tidur, dalam kalangan yang lain:
Tidak cukup ttidur. Selalunya bangun lewat dan mengubah jadual tidur jet-lag Sebagai contoh, ia boleh mencetuskan lumpuh tidur.
Gangguan mtebal. Lumpuh tidur sering berlaku pada seseorang yang merasa tertekan atau tertekan. Ini juga disokong oleh pelbagai kajian yang mendapati bahawa kejadian lumpuh tidur sering berlaku pada seseorang yang mengalami gangguan jiwa, seperti skizofrenia.
Tidur tberbaring rata. Beberapa jurnal menyebutkan bahawa posisi tidur adalah salah satu pencetus keadaan ini lumpuh tidur, terutamanya tidur dalam keadaan terlentang.
Masalah ttidur. Gangguan tidur seperti narkolepsi dan kekejangan kaki secara tiba-tiba pada waktu malam boleh mengganggu tidur yang telah memasuki fasa REM, berpotensi menyebabkan anda mengalami gangguan tidur. lumpuh tidur.
Gejala Kelumpuhan Tidur
Gejala utama lumpuh tidur tidak dapat bergerak atau bercakap walaupun anda terjaga atau terjaga dari tidur. Namun, selain daripada itu, fenomena tidur ini juga mempunyai gejala berikut:
Sukar bernafas kerana dada terasa sesak
Masih boleh menggerakkan bola mata. Sebilangan orang masih boleh membuka mata ketika lumpuh tidur berlaku, tetapi ada yang tidak.
Berfikir seolah-olah seseorang atau sesuatu yang berdekatan.
Rasa takut
Menurut jurnal Gilliam 2008, keadaannya lumpuh tidur ini boleh berlangsung dari beberapa minit hingga dua puluh minit. Selepas itu, anda akan dapat bergerak dan bercakap seperti biasa, walaupun masih ada rasa tidak selesa atau takut tidur semula.
Baca juga: Sebab Mengapa Ramai Wanita Mengalami Insomnia
Bagaimana mengatasinya?
Apabila anda mengalami lumpuh tidur, jangan panik. Kerana menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi KlinikalSensasi panik ketika kelumpuhan tidur berlaku sebenarnya akan membuat seseorang lebih tertekan.
Oleh itu, cubalah untuk tetap tenang, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sekeras yang anda boleh beberapa kali. Kemudian, cubalah memaksa badan anda bergerak, bermula dari hujung jari atau jari kaki sebagai bentuk daya tahan. Kaedah ini dapat membantu anda terjaga sepenuhnya dan bebas dari kelumpuhan tidur.
Walaupun lumpuh tidur boleh bertambah baik dari masa ke masa, tetapi anda masih disarankan untuk menjalani gaya hidup sihat seperti tidur yang cukup, bersenam secara teratur, berhenti merokok atau minum alkohol, dan cuba melakukan latihan pernafasan sebelum tidur untuk mencegah lumpuh tidur muncul semula.
Baca juga: Mengenal Mikro Mengintai Pengembara
Namun, bila lumpuh tidur tidak bertambah baik, anda harus segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut. Sebelum melawat hospital, sekarang anda boleh membuat temu janji dengan doktor terlebih dahulu melalui permohonan . Pilih saja doktor di hospital yang tepat mengikut keperluan anda melalui aplikasi.
