, Jakarta - Pelbagai gejala dirasakan oleh wanita hamil, terutama pada trimester pertama, yang kadang-kadang membuat mereka tidak selesa. Bermula dari sakit pagi , kepada perubahan fizikal yang dirasakan oleh seorang ibu pada trimester pertama kehamilannya. Walaupun terasa tidak selesa, itu tidak bermakna anda tidak dapat melakukan apa-apa. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa, ibu boleh melakukan senaman ringan atau bersenam secara fizikal.
Selain melegakan ketidakselesaan pada awal kehamilan, melakukan senaman ringan pada trimester pertama kehamilan berguna untuk mempersiapkan perkembangan janin, mengatur kenaikan berat badan, mengatur mood, dan memudahkan wanita hamil untuk tidur lena.
Dipetik dari garis kesihatan, Berikut adalah latihan yang boleh dilakukan oleh ibu semasa trimester pertama kehamilan, iaitu:
Baca juga:Jangan salah, kehamilan juga memerlukan latihan ibu
- Kegels
Latihan ini mempunyai banyak faedah untuk wanita hamil. Selain dapat mengekalkan berat badan yang ideal, latihan Kegel juga dapat menghilangkan rasa sakit akibat perubahan yang berlaku pada tubuh ibu.
- Jalan
Berjalan adalah latihan yang paling ringan, dan ia dapat dilakukan oleh semua orang dengan mudah dan percuma. Dengan berjalan santai, kalori ibu akibat kenaikan berat badan akan terbakar tanpa perlu melakukan aktiviti fizikal yang berat.
Sekiranya ibu merasa letih ketika berjalan-jalan santai, anda harus berehat terlebih dahulu dan jangan terlalu dipaksa. Pilih jalan yang tidak terlalu jauh dan jangan lupa memakai kasut yang selesa semasa melakukan sukan ini.
- Yoga
Yoga nampaknya merupakan senaman yang sangat sesuai untuk wanita hamil pada trimester pertama kehamilan. Latihan ini meningkatkan kekuatan dan keseimbangan badan, mengurangkan tekanan darah, menjaga otot-otot badan daripada tegang, dan mengajar ibu bagaimana mempraktikkan teknik pernafasan yang bermanfaat bagi ibu semasa janin tumbuh di dalam perut. Tidak perlu memaksakan diri ketika melakukan yoga. Wanita hamil cukup melakukan yoga selama 30 minit setiap minggu.
Baca juga: Semasa Kehamilan, 3 Fungsi Otak Ini Akan Berkurang
- Berenang
Berenang boleh menjadi sukan pilihan ketika ibu memasuki trimester pertama kehamilan. Namun, ibu mesti memperhatikan pergerakan ketika melakukan sukan ini, agar ibu tidak cepat letih. Melakukan senaman ini dapat menenangkan fikiran ibu hamil yang mengalami tekanan semasa hamil.
Berenang juga dapat membantu meningkatkan tenaga, stamina, dan kekuatan badan yang diperlukan ibu semasa mengandung.
- Senamrobik Ringan
Senamrobik cukup bermanfaat bagi wanita hamil kerana dapat menyuburkan jantung, mencegah buasir, dan meningkatkan kadar oksigen. Kami mengesyorkan agar anda melakukan senamrobik ringan, wanita hamil perlu berjumpa doktor terlebih dahulu agar rahim dan ibu kekal sihat.
Baca juga:Petua Pilih Senaman dengan Selamat untuk Wanita Hamil
Bukan hanya sukan yang sesuai, ibu juga harus mengetahui keadaan janin di dalam rahim agar sentiasa sihat. Anda boleh meminta doktor melalui permohonan .
Anda boleh mendapatkan jawapan kepada aduan atau petua yang ingin anda ketahui. Jangan risau, ibu boleh menghubungi doktor kapan saja dan di mana sahaja melalui aplikasi .
