Jakarta - Anda tahu bahawa makanan yang sihat dapat menjaga kesihatan tubuh anda. Namun, tahukah anda bahawa beberapa makanan sihat juga boleh penggalak mood atau penjana mood? Ya, bukannya bolong mood buruk dengan memakan makanan yang tidak sihat, anda boleh mencuba makan makanan sihat yang akan dibincangkan selepas ini.
Makan makanan yang tidak sihat ketika mood buruk sebenarnya boleh memburukkan lagi mood, anda tahu. Jadi, apabila anda memerlukan penggalak mood , anda harus memilih makanan yang sihat. Contohnya, makanan yang mengandungi asid lemak omega-3, probiotik, serat, protein termasuk asam amino triptofan, asid folik (vitamin B9), dan pelbagai jenis vitamin B yang lain. Untuk maklumat lebih lanjut, baca ulasan berikut!
Baca juga: Bijirin Sarapan Pagi, Bagus untuk Kesihatan Tubuh?
Pilihan Makanan Sihat untuk Mood Booster
Diet adalah pola makan sihat yang berguna untuk mengawal lilitan pinggang dan badan yang sihat secara keseluruhan, baik dari segi fizikal dan mental. Mengonsumsi makanan yang sihat secara berkala dapat meningkatkan mood, untuk mencegah kemurungan. Oleh itu, anda mesti tahu makanan apa yang bermanfaat untuk mood. Inilah ulasan penuh:
1. Pisang
Buah berkulit kuning ini mengandungi asam amino triptofan dan vitamin B6, yang baik untuk dimakan penggalak mood . Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam menyokong proses menukar asid amino triptofan menjadi hormon serotonin dalam badan.
Hormon serotonin diperlukan oleh badan untuk meningkatkan mood. Tidak hairanlah triptofan sering digunakan sebagai makanan tambahan untuk merawat masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, insomnia, dan gangguan kecemasan.
2. Coklat Gelap
Coklat gelap adalah salah satu makanan yang boleh penggalak mood . Coklat gelap dapat membantu menurunkan hormon kortisol dalam badan, yang merupakan hormon yang dihasilkan ketika mengalami tekanan. Selain itu, pengambilan sebiji coklat gelap juga dapat membantu merangsang otak untuk melepaskan hormon endorfin dan serotonin.
Baca juga: Kanak-kanak Lebih suka Makan Makanan Segera, Apa Yang Harus Dilakukan Ibu?
3. Pelbagai Kacang
Diyakini bahawa pelbagai kacang dapat meningkatkan mood, termasuk pengurusan kemurungan yang lebih baik. Beberapa jenis kacang yang disyorkan termasuk lentil, kacang polong, kacang buncis, dan lain-lain. Selain itu, kacang jenis ini jika dicampurkan dengan makanan berserat tinggi mampu menjaga kesihatan usus yang lebih baik, kerana mengandung prebiotik yang meningkatkan jumlah bakteria sihat di usus. Dianjurkan untuk mengambil 1 hingga 2 cawan kacang setiap minggu untuk mendapatkan semua faedah ini.
4. Ikan
Terdapat beberapa jenis ikan yang boleh menjadi makanan penggalak mood semasa anda berada dalam keadaan tidak baik. Contohnya, salmon dan sardin, yang merupakan sumber asid lemak omega-3, dapat meningkatkan fungsi otak. Makan ikan secara berkala, sehingga anda dapat menjaga kesihatan fizikal dan mental pada masa yang sama.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah. Namun, itulah yang menjadikan oatmeal sebagai makanan penggalak mood yang boleh dicuba. Makanan dengan indeks glisemik rendah akan melepaskan tenaga secara perlahan ke dalam aliran darah.
Baca juga: Sebab Nanas Boleh Menjadi Penyebab Keguguran
Ia dapat menjadikan gula darah dan mood lebih stabil. Oatmeal juga mengandung selenium yang efektif untuk menjaga mood yang baik dan mengatur kelenjar tiroid.
Itulah beberapa makanan penggalak mood untuk membantu meningkatkan mood. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak nasihat mengenai makanan sihat, anda boleh muat turun permohonan untuk bertanya kepada pakar pemakanan, bila-bila masa dan di mana sahaja.
Selain makan makanan sihat semasa anda mood buruk , juga penting untuk minum air secukupnya. Kekurangan air minum boleh membuat kesihatan fizikal dan mental terganggu. Jadi, jangan lupa minum air secukupnya setiap hari.
