, Jakarta - Bagi seseorang yang kerap berolahraga, salah satu masalah yang berisiko besar adalah kecederaan otot. Masalah yang paling biasa adalah ketegangan otot, juga dikenali sebagai kekejangan. Sudah tentu ini boleh mengganggu aktiviti harian jika tidak segera mendapatkan rawatan. Oleh itu, anda harus mengetahui beberapa perkara yang boleh anda lakukan apabila anda mengalami kecederaan otot.
Beberapa Kaedah Rawatan Semasa Anda Mengalami Kecederaan Otot
Kecederaan pada otot boleh disebabkan oleh ketegangan, tarikan, atau bahkan koyakan yang menyebabkan kerosakan pada otot atau tendon yang melekatnya. Masalah ini boleh berlaku ketika melakukan beberapa aktiviti, seperti mengangkat sesuatu yang berat secara tiba-tiba, kesalahan yang dilakukan semasa bersenam, melakukan terlalu banyak aktiviti fizikal.
Baca juga: Penting, Ketahui Perbezaan Antara Kesakitan Otot Biasa dan Kecederaan Otot
Seseorang boleh mengalami kecederaan pada otot kerana merobek serat otot dan tendon, merosakkan saluran darah kecil. Masalah ini boleh menyebabkan pendarahan tempatan, lebam, atau sakit akibat kerengsaan ujung saraf di kawasan tersebut. Oleh itu, penting untuk segera mengambil rawatan awal jika anda mengalami masalah ini agar tidak menimbulkan kesan yang lebih teruk.
Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh digunakan semasa anda mengalami kecederaan otot:
1. kaedah HARGA
Adalah dipercayai bahawa kaedah HARGA (Perlindungan, Rehat, Es, Mampatan, dan Ketinggian), yang bermaksud beberapa kaedah, iaitu perlindungan, rehat, aplikasi ais, pemampatan, dan ketinggian dapat membantu kecederaan otot menjadi lebih baik. Inilah cara untuk melaksanakan kaedah ini:
- Pertama, tanggalkan pakaian yang menyekat kawasan otot yang tegang.
- Kedua, melindungi otot yang tegang dari kecederaan yang lebih jauh.
- Ketiga, rehatkan otot yang tegang dan elakkan meneruskan aktiviti yang berpotensi untuk memburukkan lagi masalah.
- Keempat, sapukan ais di kawasan otot yang sakit. Ais dipercayai berkesan sebagai ubat anti-radang dan penghilang rasa sakit. Sapukan ais dengan lapisan kain agar tidak menyentuh kulit secara langsung.
- Kelima, pemampatan dapat digunakan dengan lembut dengan pembalut elastik untuk memberi sokongan dan mengurangkan pembengkakan. Namun, jangan membungkusnya terlalu ketat.
Selepas itu, pastikan meletakkan kawasan yang cedera di tempat yang lebih tinggi untuk mengurangkan bengkak. Sebagai contoh, anda boleh menyokong otot kaki yang tegang semasa duduk. Juga, pastikan untuk mengurangkan aktiviti yang meningkatkan kesakitan otot atau meregangkan bahagian badan yang bengkak, sehingga rasa sakit bertambah baik.
Baca juga: Cara merawat sakit otot yang boleh dilakukan di rumah
2. Ambil NSAID
Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung dan anda masih harus bergerak, cuba minum ubat anti-radang bukan steroid (NSAID). Walaupun begitu, anda harus bertanya kepada doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau riwayat masalah pendarahan gastrousus dan mengambil ubat penipisan darah. Untuk lebih selamat, cubalah mengambilnya asetaminofen yang dapat mengurangkan kesakitan tanpa mengurangkan keradangan.
Itulah beberapa cara yang boleh anda lakukan apabila anda mengalami kecederaan otot. Untuk mengelakkan masalah ini semasa bersenam, ada baiknya memanaskan badan terlebih dahulu supaya otot-otot di badan lebih bersedia untuk melakukan beban yang lebih berat atau tidak terkejut secara tiba-tiba. Sekiranya anda sering mengalami masalah ini, ada baiknya segera memeriksa diri anda.
Baca juga: Ketahui Rawatan di Rumah untuk Cedera Hamstring
Anda juga boleh memeriksa sendiri di beberapa hospital yang berfungsi untuk pesanan dalam talian di talian. Cukup dengan muat turun permohonan , anda boleh memilih hospital terdekat dari rumah anda dan menyesuaikan waktu yang anda mahukan. Oleh itu, nikmati akses kesihatan yang mudah melalui telefon pintar ini sekarang juga!
