, Jakarta - Ketika menjalani diet, biasanya anda akan disarankan untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan makan lebih banyak buah. Bahkan ada kaedah diet yang hanya memakan buah. Selain mengandungi banyak vitamin, buah adalah makanan sihat yang baik untuk menurunkan berat badan. Namun, ternyata beberapa jenis buah juga berpotensi menggemukkan badan, anda tahu.
Sebilangan besar orang lebih suka buah-buahan yang mempunyai rasa manis dan segar, seperti tembikai, pisang, kurma, dan mangga. Namun, tahukah anda bahawa buah-buahan manis ini mempunyai kandungan gula yang tinggi. Gula terbahagi kepada tiga jenis, iaitu sukrosa, glukosa, dan fruktosa. Jenis gula yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran adalah fruktosa. Tahap tinggi fruktosa yang terdapat dalam buah-buahan manis dapat mempengaruhi kadar insulin seseorang, walaupun tidak sebanyak glukosa dan sukrosa. Walau bagaimanapun, makan buah-buahan manis dalam jumlah besar juga boleh menyebabkan pengumpulan lemak dan merosakkan program diet anda.
Oleh itu, agar program diet berjaya, anda perlu memperhatikan perkara berikut jika anda ingin makan buah untuk menurunkan berat badan:
- Elakkan Buah Manis
Buah-buahan yang rasanya manis biasanya mengandungi kalori yang sangat tinggi yang boleh mempengaruhi kenaikan berat badan. Itu tidak bermaksud anda tidak boleh memakannya sama sekali, tetapi anda harus mengelakkan memakan terlalu banyak buah-buahan manis. Buah berkalori tinggi termasuk:
- 1 alpukat mengandungi 320 kalori.
- 680 gram anggur mengandungi 230 kalori.
- 5 biji mengandungi 114 kalori.
- 100 gram nanas kering mengandungi 245 kalori.
- Dan buah-buahan manis lain seperti mangga, lychee, longan, dan pisang.
- Hadkan Makan Pisang
Anda boleh makan pisang ketika sedang menjalani diet, kerana buah yang sedap ini mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk peredaran darah dan mangan yang meningkatkan fungsi pencernaan. Selain itu, pisang juga mengisi ketika dimakan, tetapi anda harus menghadkan makan pisang maksimum 4 keping sehari.
- Makan Lebih Banyak Buah-buahan yang Tidak Terlalu Manis.
Jenis buah yang paling sesuai untuk diet adalah buah yang tidak terlalu manis. Berikut adalah senarai buah-buahan yang sering dimasukkan dalam program diet:
- Melon, Kandungan air yang tinggi dalam tembikai mampu mengisi perut tanpa menghasilkan lemak. Selain itu, selalunya makan tembikai dapat melancarkan pencernaan anda.
- Epal, satu buah yang juga mempunyai banyak nutrien adalah epal. Dengan memakan epal semasa diet, keperluan nutrisi badan masih dapat dipenuhi.
- Tembikai, mengandungi vitamin A, vitamin C dan serat tinggi, menjadikan semangka makanan yang sihat dan sesuai untuk dimakan semasa diet. Buah yang sangat menyegarkan ini juga dapat melambatkan rasa lapar dan meningkatkan pencernaan.
- Pawpaw, Buah ini terkenal dengan sifat pencernaannya, kerana mempunyai kandungan serat yang tinggi. Mengonsumsi betik secara teratur dapat membantu anda melancarkan buang air besar, sehingga lemak yang terkumpul di dalam tubuh mudah terbuang dan berat badan akan berkurang.
- Kiwi, Kandungan vitamin C dan serat dalam buah kiwi sangat tinggi, jadi sangat sesuai untuk dimakan ketika berdiet. Buah kiwi akan mengurangkan selera makan anda, sehingga anda dapat menurunkan berat badan.
Elakkan makan buah bersama dengan makanan lain
Pakar mendedahkan bahawa makan buah bersama dengan makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak dapat memperlambat kadar gula masuk ke usus kecil, yang dapat menyebabkan sedikit kenaikan gula darah. Ini berisiko bagi penghidap diabetes. Jadi, cubalah makan buah selepas makan.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet dan pemakanan, anda boleh bertanya kepada doktor melalui aplikasi . Hubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Sekiranya anda ingin melakukan pemeriksaan kesihatan, seperti kadar kolesterol, kadar gula darah, dan lain-lain, jangan tinggalkan rumah. Anda boleh melakukannya melalui aplikasi . Kaedahnya sangat praktikal, anda hanya memilih Makmal Perkhidmatan Rumah yang terdapat dalam aplikasi , kemudian tentukan tarikh dan tempat peperiksaan, maka kakitangan makmal akan datang menemui anda pada waktu yang ditentukan. Ini juga memudahkan anda membeli vitamin atau produk kesihatan yang anda perlukan. Kekal pesanan melalui dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
