, Jakarta - Pernahkah anda mendengar mengenai istilah itu keletihan pandemik ? Istilah keletihan pandemik Ia hanya muncul sejak wabak COVID-19 merebak. Keletihan pandemik atau keletihan dari pandemi adalah keadaan apabila seseorang bosan dengan ketidakpastian kapan wabak itu akan berakhir. Akhirnya, keletihan pandemik membuat banyak orang mula tidak mematuhi protokol kesihatan untuk mencegah penularan virus COVID-19.
Menurut WHO, keletihan pandemik adalah sesuatu yang normal bagi semua orang. Walaupun begitu, anda masih harus mengikuti protokol kesihatan untuk membantu mengurangkan jangkitan COVID-19 dan juga perlu mencari cara yang berkesan untuk menjaga kesihatan mental.
Baca juga: Kecemasan Topeng, keadaan apabila seseorang takut memakai topeng
Petua Menghadapi Keletihan Pandemik
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu kesan yang boleh timbul dari keletihan pandemik adalah membuat seseorang mula tidak mematuhi protokol kesihatan. Sebenarnya, protokol kesihatan kini menjadi kunci utama untuk menekan penularan COVID-19. Melancarkan dari Kesihatan UC, Terdapat beberapa petua yang dapat melegakan keletihan pandemik apa yang anda lalui sekarang. Inilah petua:
1. Berzikir dan Terima
Cuba luangkan sedikit masa untuk meninjau diri dan memikirkan apa yang akan anda lakukan dan akibatnya. Sekiranya anda merasa jengkel, tidak sabar, marah, atau letih, cemas dan tertekan, terimalah bahawa semua yang anda lalui adalah normal dan dapat difahami dalam masa sukar ini. Fikirkan bahawa apa yang anda alami sekarang adalah perkara biasa dan anda bukan satu-satunya yang merasa seperti ini.
2. Amalan Pernafasan Berkala
Kedengarannya remeh, tetapi latihan pernafasan adalah kaedah termudah untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Mulakan dengan menarik nafas perlahan-lahan dan kemudian menghembuskan nafas perlahan. Lakukan senaman pernafasan sederhana ini sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Pernafasan dapat membantu anda menguruskan tindak balas kecemasan anda pada tahap fizikal, fisiologi, dan mental.
Baca juga: Berhati-hatilah dengan Kesan Doomscrolling Semasa Pandemik COVID-19
3. Elakkan Doomscrolling
Pernah dengar istilah membuat kiamat ? Doomscrolling adalah kecenderungan untuk melayari media sosial secara berterusan, terutama mencari berita negatif. Sekiranya anda terus melakukan ini, tabiat ini boleh menyebabkan kesan fizikal dan psikologi. Wabak COVID-19 memaksa anda untuk tinggal di rumah dan salah satu hiburan yang praktikal adalah membuka media sosial.
Namun, sebaiknya elakkan dengan sengaja mencari atau mendengar cerita negatif di TV atau di media sosial. Kerana, membuat kiamat ia sebenarnya dapat meningkatkan ketakutan, ketidakpastian, kegelisahan dan keletihan. Sekiranya anda merasa seperti anda telah jatuh ke dalam membuat kiamat Lebih baik menjauhi media sosial terlebih dahulu.
Caranya, anda boleh memadam aplikasi media sosial yang terdapat di internet telefon pintar -mu atau matikan pemberitahuan dari aplikasi tersebut. Sekiranya anda secara tidak sengaja menonton program berita yang menimbulkan tekanan, segera matikan TV dan beralih ke aktiviti lain seperti membaca buku, mendengar muzik, atau sengaja menonton program atau filem yang menghiburkan.
4. Pulihkan Tenaga
Pada masa-masa sukar, anda mungkin perlu menambah cuti dengan sengaja untuk memulihkan dan menambah tenaga fizikal dan mental anda. Rehat yang dimaksudkan di sini bukan bermaksud tidur lebih lama, ya. Anda boleh berehat dari aktiviti yang membosankan dan menggantinya dengan aktiviti santai. Duduk di sofa sambil maraton filem, memasak makanan kegemaran anda atau hanya mendengar lagu kegemaran anda di atas katil.
Baca juga: Tekanan kerana Corona Boleh Menyebabkan Bunuh Diri?
Itu kira-kira keletihan pandemik apa yang anda perlu tahu. Sekiranya anda merasa sangat tertekan semasa wabak seperti ini, anda boleh berbincang dengan psikologi yang berada di sana bila-bila masa dan di mana sahaja anda memerlukan. Tidak perlu bersusah payah keluar dari rumah, anda boleh menghubungi ahli psikologi melalui Berbual atau Panggilan Suara / Video.
