, Jakarta - Ingin membuat perut buncit anda kelihatan lebih rata? Selain itu duduk, pergerakan papan Ia juga berkesan untuk menjadikan perut lebih kecil. Papan diketahui berkesan untuk mengecilkan perut kerana pergerakannya membantu mengencangkan otot-otot di sekitar perut, di samping menguatkan semua bahagian badan.
Selama ini, banyak orang hanya tahu pergerakan sikupapan sama seperti tolak naik. Perbezaannya adalah, pergerakan ini menyokong berat badan menggunakan kedua siku yang dibengkokkan di lantai, sementara bahagian bawah badan diangkat ke atas dengan mengetatkan kaki.
Pelbagai Pergerakan Papan untuk Perut yang Lebih Ringan
Anda boleh mendapat hasil maksimum jika melakukan pergerakan ini secara berkala selama 20 saat hingga 5 minit selama 28 hari. Selain itu sikupapan, nampaknya masih ada pergerakan papan perkara lain yang membantu melatih otot perut dan membuat perut buncit menjadi lebih rata, seperti:
1. Papan Lengan Tunggal
Pergerakan papan pertama adalah papan lengan tunggal. Pergerakan satu tangan ini adalah kesinambungan dari papan depan. Sangat mudah, mulakan dengan melakukan kedudukan papan siku, kemudian angkat sebelah tangan ke atas. Tahan selama beberapa minit, kemudian ganti tangan yang diangkat dengan yang lain. Petua untuk tetap seimbang adalah dengan meletakkan tangan yang digunakan sebagai alas sedikit ke tengah.
Baca juga: Memaksimumkan Papan dengan 7 Cara Ini
2. Papan Kaki Tunggal
Sekiranya pergerakan papan lengan tunggal dilakukan dengan mengangkat sebelah tangan ke atas, dalam pergerakan papan kaki tunggal, anda mengangkat sebelah kaki ke atas. Mulakan dengan membuat langkah papan siku atau kedudukan tolak naik biasa, kemudian angkat kaki kanan ke atas, tahan selama beberapa minit.
Kemudian, beralih dengan mengangkat kaki kiri ke atas. Pergerakan ini dapat digabungkan dengan papan lengan tunggal. Oleh itu, anda mengangkat satu kaki dan satu tangan yang bertentangan (angkat tangan kanan dan kaki kiri) ke atas.
3. Papan Tepi
Seperti namanya, kedudukan papan Ini menghadap ke sisi dengan telapak kaki dan siku sebagai penyokong. Tujuannya adalah untuk membentuk perut sebelah. Caranya, berbaring di sebelah, kemudian perlahan-lahan angkat badan menggunakan siku dan telapak kaki di sisi sebagai penyokong.
Halaman Garis Kesihatan menyatakan, pergerakan ini memerlukan lebih banyak tenaga untuk dapat kekal seimbang. Sebabnya, bahagian belakang dan perut akan bekerjasama untuk menjaga tulang belakang lurus.
Baca juga: Tingkatkan Postur Slouching dengan Latihan Ini
4. Papan Terbalik
Pergerakan ini adalah lawan kedudukan tolak naik. Sekiranya dalam kedudukan tolak naik badan menghadap ke bawah, dalam kedudukan papan terbalik, kedudukan badan menghadap ke atas.
Cara untuk melakukan ini adalah bermula dengan berbaring telentang. Kemudian, perlahan-lahan angkat badan menggunakan tapak tangan dan tapak kaki sebagai sokongan.
5. Papan Lutut Lutut
Pergerakan papan yang lain disyorkan oleh halaman Sangat sihat adalah papan lutut. Mulakan dengan meletakkan badan seperti tolak naik, kemudian bengkokkan satu lutut ke hadapan ke arah perut, tahan selama beberapa saat. Selepas itu, beralih ke lutut yang lain. Anda boleh melakukan gerakan menaikkan lutut ini dengan cepat untuk membantu membakar lemak.
Baca juga: 6 Latihan gaya Gim yang Boleh Dilakukan di Rumah
Latihan otot perut dengan melakukan papan juga mesti digabungkan dengan menjaga pemakanan yang sihat dan kualiti tidur yang baik, untuk mendapatkan bentuk perut yang ideal.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai diet dan senaman, anda boleh terus bertanya kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Sekarang, lebih mudah untuk membeli ubat, bertanya kepada doktor, atau pergi ke hospital jika anda menggunakan aplikasi , kamu tahu!
