“Menurunkan berat badan tanpa diet boleh dilakukan dengan minum banyak air dan jangan lewatkan sarapan. Bukan hanya itu, beberapa langkah lain, lihat di bawah, ya.“
Jakarta - Memiliki bentuk badan langsung adalah impian setiap wanita. Dari diet yang ketat, pengambilan makanan tambahan mesti dilakukan. Namun, tahukah anda bahawa diet yang ketat boleh mencetuskan sejumlah masalah kesihatan fizikal dan mental? Diet yang ketat boleh mencetuskan sejumlah masalah psikologi, termasuk tekanan, perubahan mood, dan bahkan kemurungan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ia harus dilakukan dengan cara yang baik. Tidak perlu menjalani diet yang ketat, anda dapat menambah berat badan impian anda dengan mengambil beberapa langkah. Berikut adalah petua untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat:
Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Bersenam
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Anda perlu tahu bahawa menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan mengurangkan jumlah kalori makanan, bukan jumlah makanan itu sendiri. Oleh itu, sarapan pagi tidak digalakkan. Sarapan juga berguna untuk mengurangkan selera makan anda semasa makan tengah hari.
2. Keperluan Air yang mencukupi
Keperluan air yang mencukupi dapat menekan rasa lapar. Ini kerana perut dipenuhi dengan air, jadi anda merasa kenyang lebih cepat. Kaedah yang satu ini boleh menjadi petua untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat.
3. Meningkatkan pengambilan makanan serat
Selain memenuhi keperluan air, anda juga perlu meningkatkan penggunaan makanan berserat agar anda tidak cepat merasa lapar. Makanan jenis ini akan menjadikan perut kenyang lebih cepat, tetapi tidak membuat anda cepat lapar. Ini secara tidak langsung akan mengurangkan bahagian makanan. Anda boleh mendapatkan kandungan serat yang tinggi dalam sayur-sayuran, buah, kacang, gandum, konyaku, dan biji-bijian.
4. Pengambilan Makanan Berkhasiat Seimbang
Sekiranya anda gemar makan makanan ringan, anda harus mengganti makanan ringan kegemaran anda dengan makanan berkhasiat seimbang yang sihat. Sekiranya sebelum ini anda menyukai kek, biskut, kerepek, dan makanan manis sebagai makanan ringan, anda harus menggantinya dengan kacang, buah, granola, atau makanan berkhasiat lain.
Baca juga: Inilah Petua Menurunkan Berat Badan yang Selamat dan Cepat
5. Pengambilan Makanan Berprotein Tinggi
Protein adalah kandungan yang berperanan dalam pembinaan otot dan pembakaran lemak. Pelbagai makanan yang menjadi sumber protein, seperti ayam, daging lembu, susu, telur, keju, alpukat, tempe, tahu, badam, kacang mete, dan lain-lain.
6. Bergerak secara aktif
Bergerak secara aktif menjadi petua untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat seterusnya. Sekiranya badan bergerak secara aktif, semakin banyak tenaga yang dikeluarkan. Ini menjadikan pembakaran lemak di dalam badan lebih kuat.
7. Keperluan Tidur Yang Cukup
Sebenarnya, seseorang yang kurang tidur berisiko bertambah berat badan. Ini kerana hormon kortisol dalam badan akan meningkat apabila badan tetap terjaga pada waktu malam. Hormon ini menghasilkan lemak yang menyukarkan seseorang untuk menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.
8. Jangan makan malam
Petua terakhir untuk menurunkan berat badan tanpa diet boleh dilakukan dengan tidak makan makanan selepas jam 7 malam. Ini kerana badan mengalami kelambatan dalam mencerna makanan. Makanan yang harus diubah menjadi tenaga, sebenarnya disimpan di dalam badan sebagai lemak. Sekiranya anda lapar pada waktu malam, anda mesti makan buah sahaja.
Baca juga: Menu Diet Sihat untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Itulah beberapa petua untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Yang perlu anda ketahui ialah metabolisme badan setiap orang berbeza. Sekiranya anda mahu melakukannya, anda harus terlebih dahulu membincangkannya dengan doktor anda dalam aplikasi tersebut supaya perkara tidak berlaku yang berbahaya, ya.
Rujukan:
Makanan Mata Air. Diakses pada tahun 2021. Cara menurunkan berat badan tanpa diet: 13 petua untuk badan anda yang selesa.
WebMD. Diakses pada tahun 2021. 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet.
Garis Kesihatan. Diakses pada 2021. 11 Cara Terbukti Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Bersenam.
