, Jakarta - Rheumatism gout adalah sejenis artritis yang terjadi apabila anda mempunyai terlalu banyak asid urik dalam darah. Tahap asid urik membentuk kristal tajam pada satu atau lebih sendi, menyebabkan kesakitan. Pada dasarnya, kita dapat meminimumkan risiko penyakit reumatik gout, termasuk dengan menghindari makanan yang mengandung kadar purin yang tinggi.
Makanan tinggi purin termasuk daging merah, jeroan, ikan berminyak, dan makanan laut. Anda juga harus mengelakkan minuman bergula yang kaya dengan kandungan gula dan makanan ringan. Di samping itu, kita perlu menjaga berat badan yang sihat, menjalani diet seimbang, melakukan senaman secara teratur, dan mencuba aktiviti yang kurang menjengkelkan pada sendi. Cuba ikuti diet berikut untuk penghidap gout:
1. Sekatan Purine
Sekiranya terdapat pembengkakan sendi, diet orang dengan gout mestilah bebas purin. Tetapi, kerana hampir semua sumber protein mengandungi makanan nukleoprotein, maka ini hampir mustahil untuk dilakukan. Oleh itu, perkara yang perlu dilakukan adalah menghadkan pengambilan purin anda kepada 100-150 miligram purin sehari (diet biasa biasanya mengandungi 600-1,000 miligram purin sehari).
2. Kalori Seperti Yang Diperlukan
Jumlah pengambilan kalori mesti disesuaikan dengan keperluan badan berdasarkan tinggi dan berat badan. Orang dengan gangguan asid urik yang berlebihan berat badan, berat badannya mesti dikurangkan sambil memperhatikan jumlah pengambilan kalori. Pengambilan kalori yang terlalu sedikit juga dapat meningkatkan kadar asid urik, kerana ada badan keton yang akan mengurangkan perkumuhan asid urik melalui air kencing. Oleh itu, ini adalah salah satu cara untuk diet bagi penghidap gout.
3. Tinggi karbohidrat
Karbohidrat kompleks seperti beras, ubi kayu, roti, dan ubi jalar sangat baik untuk dimakan oleh orang yang mengalami gangguan asid urik, kerana ia akan meningkatkan pengeluaran asid urik melalui air kencing. Penggunaan karbohidrat kompleks tidak boleh kurang dari 100 gram sehari. Karbohidrat sederhana seperti fruktosa, gula, gula-gula, arum manis, gula, dan sirap harus dielakkan kerana fruktosa akan meningkatkan kadar asid urik dalam darah.
4. Protein Rendah
Protein yang berasal dari haiwan dapat meningkatkan kadar asid urik dalam darah. Sumber makanan yang mengandungi protein hewani dalam jumlah tinggi, seperti hati, ginjal, otak, paru-paru, dan limpa. Pengambilan protein yang disyorkan untuk orang dengan gangguan asid urik adalah 50-70 gram sehari atau 0.8-1 gram per kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang disyorkan adalah protein sayuran.
5. Rendah Lemak
Lemak dapat menghalang perkumuhan asid urik melalui air kencing. Makanan goreng, santan, dan marjerin atau mentega harus dielakkan. Pengambilan lemak mestilah sebanyak 15 peratus daripada jumlah kalori.
6. Ketinggian Cecair
Mengambil banyak cecair dapat membantu menghilangkan asid urik melalui air kencing. Oleh itu, anda harus minum minimum 2.5 liter atau 10 gelas sehari. Air minuman ini dapat air rebusan, teh, atau kopi. Selain minuman, cecair dapat diperoleh melalui buah segar yang mengandung banyak air. Buah yang disyorkan adalah tembikai, tembikai, melon, nanas, buah bintang manis, dan jambu air. Elakkan memakan alpukat dan durian, kerana kedua-duanya mempunyai kandungan lemak tinggi.
Agar diet penghidap gout dan diet anda menjadi optimum, anda juga harus berbincang dengan doktor anda di . Perbincangan dengan doktor akan lebih praktikal melalui aplikasi tersebut kerana boleh melalui Berbual atau Suara/Panggilan video bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun aplikasinya kini ada di App Store dan Google Play!
Baca juga:
- 5 Fakta Mengenai Gout
- Cegah dan Elakkan 5 Makanan Ini Yang Menyebabkan Gout
- Hati-hati dengan bahaya gout jika tidak dirawat
