, Jakarta - Ketagihan tidak hanya berkaitan dengan alkohol, rokok, seks, makanan / minuman bergula, dadah, atau permainan hanya, kamu tahu. Terdapat juga ketagihan media sosial yang perlu diperhatikan. Sebabnya, kesan ketagihan media sosial tidak bergurau, masalah ini boleh mencetuskan pelbagai masalah. Sebut saja menjadikan anda tidak percaya diri, kecenderungan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, hingga mengalami kemurungan.
Oleh itu, persoalannya adalah, bagaimana anda menangani ketagihan media sosial?
Baca juga: Ketagihan Media Sosial? Berhati-hati dengan perkongsian berlebihan
1. Tumpukan perhatian kepada Orang di Sekitar Anda
Untuk mengatasi ketagihan media sosial, cuba mulakan dengan satu perkara mudah. Contohnya, beri tumpuan kepada rakan atau keluarga anda semasa anda meluangkan masa bersama. Ringkasnya, jaga dengan ketat telefon pintar di dalam beg atau tempat lain. Ingat, apa yang mereka perlukan bukan hanya kehadiran anda, tetapi juga tenaga positif yang anda berikan kepada mereka.
Cuba bayangkan, bagaimana rasanya berbual dengan seseorang yang sibuk bermain media sosial di alat mereka? Menjengkelkan, bukan? Oleh itu, jika anda tidak mahu diperlakukan seperti itu, cubalah menghormati orang lain dengan memusatkan perhatian anda kepadanya.
2. Matikan Pemberitahuan
Kaedah satu ini juga tidak kurang berkesan untuk mencegah ketagihan media sosial. Dengan mematikan pemberitahuan, anda akan lebih fokus pada tugas atau perkara lain yang sedang anda jalankan.
3. Padamkan Akaun yang Tidak Digunakan
Menghapus akaun media sosial adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengatasi ketagihan media sosial. Menurut Marie Potter, Pengarah Pemasaran untuk Penganjur Profesional di Kanada, langkah pertama untuk menghentikan ketagihan anda ke media sosial adalah menggabungkan peranti anda dan memadam platform yang tidak anda gunakan.
4. Meningkatkan Sosialisasi dalam Kehidupan Sebenar
Sebenarnya, tidak ada salahnya berkomunikasi melalui media sosial yang menyediakan ciri seperti FaceTime. Namun, jika cara berkomunikasi inilah yang sering anda pilih, ada baiknya anda berfikir semula. Sekali lagi, tidak ada salahnya menggunakan ciri seperti FaceTime. Walau bagaimanapun, lebih baik berhubung secara langsung bersemuka , tidak? Anda tahu bahawa bersosial dalam kehidupan nyata mempunyai lebih banyak faedah.
Ketika anda berhadapan dengan seseorang secara berhadapan, tidak ada tembok besar yang memisahkan anda dan orang lain. Dengan cara itu, anda berdua dapat berkomunikasi dengan lebih dekat, bebas, dan tentunya lebih menyeronokkan.
Baca juga: Kesan Media Sosial pada Imej Tubuh
5. Kosongkan Daftar "Rakan" dan "Ikut"
Cara mengatasi ketagihan media sosial juga boleh dilakukan dengan membersihkan senarai "rakan" dan "ikuti". Malangnya, melakukan tindakan ini sukar, kerana kedua-dua ciri ini adalah cara untuk kita berhubung dengan saudara, rakan, atau orang di luar sana.
"Orang-orang mempunyai perasaan tidak ingin ditinggalkan, dan kami fikir jika kami membuat hubungan, kami mungkin memerlukannya pada suatu ketika." kata Marie Potter.
Walaupun begitu, tidak ada salahnya memeriksa senarai kenalan media sosial anda dan menekan butang "hapus". Namun, sebelum melakukan tindakan ini, tanyakan pada diri anda tiga soalan berikut:
- Adakah anda mengenali mereka dalam kehidupan sebenar?
- Adakah mereka menambah nilai positif dalam hidup anda?
- Adakah mereka penyebab masalahnya?
Sekiranya jawapan untuk soalan pertama dan kedua adalah "Tidak", dan "Ya" untuk pertanyaan ketiga, maka jangan ragu untuk menekan "hapus" atau " berhenti mengikuti " Ini dapat membantu memberi perbezaan kepada kesihatan mental dan kesejahteraan anda dalam jangka masa panjang.
6. Cari Aktiviti Lain
Sekiranya anda merasa ketagihan di media sosial, segera cari aktiviti lain yang bermanfaat. Tujuannya adalah untuk mengurangkan intensiti melayari di dunia maya. Semakin sibuk anda menghabiskan masa untuk aktiviti lain, semakin sedikit masa anda akan terpaku di media sosial.
Apakah aktiviti yang boleh anda cuba? Terdapat banyak, anda boleh mengalihkan perhatian anda kepada sukan atau hanya bergaul dengan keluarga atau rakan terdekat.
Bukan itu sahaja, anda juga boleh mencuba hobi baru atau aktiviti yang menyeronokkan dengan rakan. Ingat, menghabiskan berjam-jam di ruang siber boleh membuat anda bergantung pada teknologi dan kurang bersosial.
Baca juga: 5 Bahaya Media Sosial untuk Kesihatan Mental
7. Gunakan dengan Bijak
Gunakan telefon pintar secara bijak boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi ketagihan media sosial. Apabila digunakan dengan bijak, ada faedah lain yang anda dapat dari media sosial. Bukan itu sahaja, anda juga dapat merasa lebih selesa ketika menggunakan media sosial dengan bijak. Ingat, bagaimana kesan media sosial bergantung kepada bagaimana anda menggunakannya.
Contohnya, anda tidak semestinya mempunyai semua jenis media sosial. Sebagai alternatif, anda boleh aktif di media sosial yang sering digunakan. Semakin banyak media sosial yang anda miliki, semakin banyak masa yang akan anda habiskan di ruang siber.
8. Sentiasa Hadkan Penggunaannya
Perkara yang satu ini boleh menjadi kaedah yang paling berkesan untuk mengelakkan ketagihan di media sosial. Cuba hadkan masa yang anda habiskan di media sosial setiap hari. Anda boleh menggunakan penggera atau jam randik untuk mengawal penggunaan media sosial. Apabila anda terbiasa mengehadkan waktu menggunakan media sosial, maka kecanduan media sosial dapat diredam.
Itulah penjelasan untuk mengatasi ketagihan media sosial. Sekiranya anda merasakan media sosial mula mengganggu produktiviti anda dan keadaan ini tidak dapat ditangani sendiri, tidak ada salahnya menghubungi ahli psikologi untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat. Anda boleh berbincang dengan ahli psikologi melalui aplikasi . Muat turun permohonan bila-bila masa dan di mana sahaja.
