Jakarta - Siapa kata kelebihan berat badan berbahaya? Malah, menurut kajian yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Nasional AS, kekurangan berat badan sama buruknya dengan kegemukan, untuk kesihatan. Ini boleh menjadikan risiko kematian pramatang meningkat kepada 140 peratus lebih besar pada lelaki, dan 100 persen lebih besar pada wanita. Kurang berat badan juga diyakini dapat mengganggu fungsi imun, meningkatkan risiko jangkitan, osteoporosis, patah tulang, dan masalah kesuburan.
Dari segi penampilan, kekurangan berat badan juga dapat mengurangkan keyakinan diri. Itulah sebabnya mengapa banyak orang ingin menambah berat badan. Namun, ingat bahawa menggemukkan badan anda tidak bermaksud anda boleh makan pelbagai makanan berlemak tanpa kawalan, anda tahu. Ada peraturan yang harus dipatuhi, jika anda ingin menambah berat badan, tetapi tetap sihat.
Baca juga: 5 sukan untuk orang kurus yang ingin gemuk
Perhatikan pemakanan dan terus bersenam
Sebelum memulakan program penurunan berat badan, anda perlu terlebih dahulu memeriksa sama ada berat badan anda di bawah berat badan normal atau tidak. Sekiranya benar bahawa berat badan anda kurang dari yang seharusnya, jangan gunakan cara yang cuai untuk menjadikan badan anda kenyang, seperti memakan banyak makanan ringan, sering minum minuman manis, dan malas bersenam.
Perhatikan juga pemakanan dan kesannya terhadap kesihatan anda. Ayuh, ikuti petua sihat ini untuk menjadikan badan anda lebih kenyang:
1. Tingkatkan Pemakanan dengan Makanan Sihat
Seperti disebutkan sebelumnya, memakan banyak makanan berlemak dan minuman tinggi gula bukanlah kaedah terbaik untuk menggemukkan badan. Penuhi nutrien yang diperlukan tubuh anda dengan memakan makanan yang sihat, makan banyak buah dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, serta sumber protein tanpa lemak, seperti kacang, ikan, dan ayam tanpa kulit. Makanan jenis ini dapat menjadikan badan lebih kenyang dan lebih sihat.
Sekiranya anda sukar menentukan diet yang betul dalam program penggemukan, anda boleh membincangkannya dengan pakar pemakanan dalam aplikasi , kamu tahu. Kekal muat turun Dengan aplikasi tersebut, anda sudah dapat berhubung dengan ribuan doktor yang bersedia membantu anda, bila-bila masa dan di mana sahaja.
Baca juga: Badan Terlalu Tipis? Inilah punca dan cara mengatasinya
2. Makan dalam Bahagian Kecil tetapi Selalunya
Biasanya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi, sehingga mereka cepat lapar. Oleh itu, bukannya makan bahagian 2-3 kali lebih banyak, anda harus makan bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap.
3. Tambahkan Kalori Sihat ke Menu Makanan
Untuk mendapatkan lemak, anda boleh menambahkan kalori pada makanan anda. Contohnya, menambahkan mentega kacang dan keju parut ke sepotong roti gandum untuk sarapan pagi, atau menambahkan alpukat ke mangkuk acai awak. Prinsipnya, cuba pilih kalori tambahan yang sihat, ya.
4. Pilih Snek Berkhasiat
Snek adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menambah berat badan. Namun, makanan ringan seperti makanan goreng, pastri, dan kerepek sangat tidak sihat dan tidak bermanfaat untuk tubuh. Jadi, pilih makanan ringan yang sihat seperti tomato ceri, kacang macadamia, badam, alpukat, dan lain-lain.
Baca juga: Makan banyak untuk kurus kerana cacing, betul-betul?
5. Gantikan Minuman Manis dengan Minuman Sihat
Pelbagai minuman manis seperti kopi, minuman ringan, dan alkohol, memang boleh menjadikan tubuh anda gemuk. Di samping itu, anda juga boleh menghidap diabetes jika anda sering meminumnya. Jadi, gantikan minuman bergula dengan minuman yang lebih sihat, seperti jus buah atau smoothie tanpa gula, campuran susu dan yogurt yang enak dan menyegarkan.
6. Bersenam secara berkala
Bukan hanya untuk melangsingkan badan, senaman juga boleh dilakukan untuk menambah berat badan, anda tahu. Terutama sukan latihan kekuatan, seperti berenang, aerobik, mengangkat beban, dan berlari. Jenis senaman ini dapat menjadikan badan lebih kenyang dengan membina otot.
Itulah 6 petua untuk menggemukkan badan, tetapi tetap sihat. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan pengambilan cecair, berehat secukupnya, dan menguruskan tekanan. Lakukan juga pemeriksaan kesihatan secara berkala, supaya anda dapat memantau keadaan kesihatan anda secara keseluruhan.
