, Jakarta - Lebih dari sebelumnya, menjaga kekebalan tubuh adalah penting semasa pandemik COVID-19. Nah, salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan badan adalah dengan mengamalkan diet berkhasiat.
Makan makanan berkhasiat dapat membantu sistem imun berfungsi dengan optimum. Dengan mempunyai sistem imun yang sihat, anda dapat dilindungi dari pelbagai penyakit, termasuk dari virus korona atau COVID-19. Nah, sementara menunggu vaksin korona diberikan, ada beberapa makanan yang dapat menguatkan sistem imun.
Jenis makanan penambah daya tahan berikut untuk mencegah korona:
1. Yogurt
Semasa wabak, pakar dan doktor mendorong orang untuk mencuci tangan dengan sabun atau penggunaan pembersih tangan berasaskan alkohol secara berkala untuk memastikan kebersihan tangan. Walaupun pembersih tangan dapat menghilangkan kuman, tetapi mereka juga dapat menghilangkan bakteria baik yang penting untuk membina imuniti.
Nah, yogurt adalah makanan yang mengandungi probiotik semula jadi yang dapat membantu pembentukan bakteria baik di dalam badan anda. Cari yogurt yang bertuliskan "budaya hidup dan aktif pada label, seperti yogurt Yunani. Budaya ini dapat merangsang sistem imun anda untuk membantu melawan penyakit.
Pilih yogurt tanpa rasa daripada yogurt berperisa tinggi. Anda boleh menjadikan yogurt biasa anda manis dengan buah-buahan yang sihat dan sedikit madu.
2. Kunyit
Rempah kuning ini terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-radang. Inilah sebabnya mengapa kunyit telah digunakan selama bertahun-tahun untuk merawat penyakit radang, seperti osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
Curcumin, sebatian yang memberikan kunyit warna khasnya, adalah agen yang sangat ampuh untuk membantu menyembuhkan luka dan jangkitan. Sebatian ini membantu mengurangkan kerosakan otot kerana bersenam. Berdasarkan penemuan dari kajian pada haiwan, kurkumin dapat memperkuat imuniti dan mempunyai sifat antivirus. Namun, ia masih memerlukan lebih banyak kajian.
Baca juga: Selalunya Digunakan Untuk Memasak, Apa Khasiat Kunyit Untuk Kesihatan?
3. Bawang putih
Tidak hanya dapat menambah rasa makanan, bawang putih juga merupakan makanan anti-virus semula jadi yang dapat memberikan perlindungan dari flu musiman. Di samping itu, kepekatan sebatian sulfur yang tinggi, seperti allicin, juga menjadikan bawang putih dapat membantu meningkatkan imuniti.
Baca juga: Bolehkah Bawang Putih Membersihkan Paru-Paru Anda?
4. Buah Masam
Apabila anda demam, anda mungkin sering dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin C. Vitamin ini membantu membina sistem imun anda. Orang yang sudah dijangkiti COVID-19 kadang-kadang juga diberi vitamin C secara intravena.
Vitamin C boleh didapati di hampir semua buah berasid, seperti jeruk, limau, lemon, dan limau gedang . Namun, kerana tubuh tidak dapat menghasilkan atau menyimpannya, anda perlu mengambil vitamin C setiap hari untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Jumlah harian yang disyorkan untuk wanita dewasa ialah 75 miligram, dan 90 miligram untuk lelaki dewasa.
Baca juga: Selain Vitamin C, Inilah 5 Vitamin untuk Meningkatkan Kekebalan tubuh
5. Benih Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya dengan nutrien, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B6 dan E. Vitamin E penting dalam mengatur dan mengekalkan fungsi sistem imun. Nutrien ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meneutralkan radikal bebas. Selain biji bunga matahari, makanan lain yang juga kaya dengan vitamin E, iaitu alpukat dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Biji bunga matahari juga sangat tinggi selenium. Pelbagai kajian, yang kebanyakan dilakukan pada haiwan, mendapati nutrien ini dapat melawan jangkitan virus, seperti selesema babi (H1N1).
6. Kerang
Kerang mungkin bukan makanan yang Anda fikirkan ketika ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi beberapa jenis kerang mengandung zink. Walaupun tidak sepopuler vitamin dan mineral lain, zink memainkan peranan penting dalam membantu sel-sel imun berfungsi dengan baik.
Beberapa jenis kerang kaya zink, termasuk tiram, kerang, ketam, dan udang galah. Zink juga boleh didapati dalam makanan, seperti kacang mete, kacang buncis, dan lain-lain.
Itulah beberapa jenis makanan yang boleh anda makan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, jadi anda boleh mengelakkan COVID-19. Sekiranya anda sakit atau mengalami gejala kesihatan tertentu, jangan panik kerana tidak semestinya gejala COVID-19.
Anda boleh berjumpa dengan doktor di hospital pilihan anda untuk mengesahkan diagnosis dengan membuat janji temu melalui aplikasi . Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang.
