, Jakarta - Untuk menjaga kesehatan mata, diperlukan pengambilan vitamin yang mencukupi. Ini adalah 7 vitamin utama yang sangat diperlukan untuk kesihatan mata, semuanya boleh anda dapatkan dalam pelbagai makanan sihat setiap hari.
- Lutein
Antioksidan yang dijuluki vitamin mata baik untuk melindungi mata dan kulit. Lutein dapat dijumpai dalam makanan seperti sayuran hijau berdaun, kuning telur, buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan anggur, dan sayur-sayuran jeruk. Enam miligram lutein setiap hari dapat menurunkan risiko degenerasi makula hingga 43 persen.
- Zeaxanthin
Terdapat lebih daripada 600 jenis karotenoid yang terdapat di alam semula jadi, tetapi hanya sekitar 20 yang memasuki mata. Lutein dan zeaxanthin adalah yang paling penting kerana ia dihantar dalam jumlah tertinggi ke makula mata yang halus. Sama seperti lutein, zeaxanthin membantu melindungi tisu mata, lensa, dan makula yang meningkatkan penglihatan, mengekalkan kepekaan cahaya, dan gangguan seperti katarak.
(Baca juga: 6 Makanan Ini Mempunyai Manfaat untuk Menjaga Kesihatan Mata)
- Vitamin C
Vitamin C antioksidan diperlukan bukan hanya untuk melawan selesema. Vitamin C juga membantu melindungi penglihatan, melawan radikal bebas, dan membantu tubuh menyerap lebih banyak mineral dan nutrien.
- Vitamin E
Vitamin E, vitamin A, dan vitamin C bekerjasama untuk menjaga sel dan tisu kuat dan terlindung dari kesan keradangan. Kajian pada tahun 2008 yang melibatkan 35,000 orang dewasa mendapati mereka yang mempunyai kadar lutein dan vitamin E yang tinggi mempunyai risiko katarak yang lebih rendah daripada mereka yang mempunyai pengambilan rendah.
- Zink
Gabungan zink dengan vitamin lain membantu melindungi retina dan menurunkan risiko degenerasi makula. Zink adalah salah satu nutrien terpenting yang membantu penyerapan nutrien dan melawan keradangan dan kerosakan sel. Zink memberi manfaat kepada tisu di mata kerana memainkan peranan penting dalam pembelahan dan pertumbuhan sel, menjaga peredaran yang sihat, menyeimbangkan hormon yang mencegah reaksi autoimun, dan mengawal sitokin keradangan yang menyerang tisu. Zink boleh diperoleh dari sumber makanan seperti ikan, daging dari haiwan herbivora seperti kambing dan daging lembu, dan kacang-kacangan.
- Vitamin A (Beta Karotena)
Menurut laporan oleh Jurnal Persatuan Perubatan Amerika of Opthamaology , kita memerlukan cukup vitamin A untuk mencegah kebutaan malam dan xerophthalmia, iaitu kekeringan mata yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Vitamin A adalah antioksidan untuk mencegah kehilangan penglihatan yang disebabkan oleh penyakit degeneratif, seperti katarak dan makula. Kajian juga menunjukkan bahawa vitamin A dengan antioksidan lain membantu memperlambat perkembangan neuropati atau kerosakan saraf, termasuk neuropati diabetes yang disebabkan oleh diabetes.
- Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa. Omega-3 menstabilkan kadar gula darah, yang menurunkan tindak balas keradangan, membantu melawan kerosakan mata yang disebabkan oleh diabetes, meningkatkan peredaran darah dan membantu menghentikan sel-sel daripada bermutasi.
(Baca juga: Mata Lebih Cerah dengan Faedah Teh Hijau)
Semua vitamin ini juga terdapat dalam vitamin dan makanan tambahan. Anda boleh meminta doktor di aplikasi tentang bagaimana menjaga kesihatan mata dan mendapatkan cadangan untuk makanan tambahan yang betul, dan membelinya tanpa perlu meninggalkan rumah. Anda boleh menghubungi doktor melalui perkhidmatan ini Panggilan Video / Suara atau Berbual . Mudah dan praktikal. ayuh muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!
