, Jakarta - Ketika memasuki periode kehamilan hingga melahirkan anak, terdapat berbagai perubahan fizikal pada tubuh wanita hamil. Perkara yang paling jelas adalah menambah berat badan untuk membuat perut membesar atau bahkan mengembung.
Yang perlu diingat, tidak ada cara segera untuk mengecilkan perut yang buncit setelah melahirkan. Ia memerlukan masa dan disiplin untuk membuat perut anda kembali rata dan kencang setelah melahirkan. Sebenarnya, dalam beberapa kes, memerlukan beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk menghilangkan perut buncit.
Persoalannya, bagaimana anda mengecilkan perut setelah melahirkan? Jadi, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba.
Baca juga: Senaman yang kuat untuk mengecutkan perut dengan cepat
1. Latihan Rutin
Salah satu cara untuk mengecilkan perut yang buncit setelah melahirkan adalah melalui senaman. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara penting yang harus dipertimbangkan sebelum mula bersenam selepas melahirkan anak. Menurut pakar di Perkhidmatan Kesihatan Nasional UK (NHS) Sekiranya anda melahirkan secara faraj, anda boleh memulakan senaman ringan sebaik sahaja anda merasa cergas dan mampu. Contohnya termasuk berjalan kaki, meregangkan, lantai panggul dan latihan perut.
Walau bagaimanapun, jika anda menjalani pembedahan caesar, masa pemulihan biasanya lebih lama. Oleh itu, cubalah bertanya kepada pakar obstetrik anda sebelum membuat keputusan untuk kerap bersenam.
Nah, cara mengecilkan perut selepas melahirkan dapat memfokuskan diri pada sukan yang menguatkan otot perut dalam (abdomen melintang). Menurut pakar di Majlis Sukan Amerika Anda boleh melakukan senaman perut 2-3 kali seminggu. Kajian pada 40 wanita mendedahkan bahawa latihan perut yang mendalam cukup berkesan untuk mengecilkan perut selepas melahirkan.
Manfaat bersenam sebenarnya bukan hanya untuk mengecilkan perut. Aktiviti ini juga membantu mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. Ringkasnya, sukan mempunyai pelbagai keistimewaan bagi wanita yang baru melahirkan.
2. Terus Menyusukan Anak Kecil Anda
Menyusukan bayi dapat membantu ibu mengecilkan perut yang buncit setelah melahirkan. Penyusuan susu ibu juga dapat membantu ibu menurunkan berat badan.
Semasa ibu menyusu, tubuh menggunakan sel-sel lemak yang disimpan di dalam badan semasa mengandung, bersama dengan kalori dari makanan lain.
Ini dapat membantu ibu menurunkan berat badan. Penyusuan susu ibu dapat membantu ibu membakar 500 kalori setiap hari. Ibu yang menyusui cenderung menurunkan berat badan dengan lebih cepat, jika dibandingkan dengan ibu yang menyusui bayi mereka.
3. Latihan Selang Intensiti Tinggi
Ibu yang melahirkan secara faraj juga boleh mencuba sukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) untuk mengurangkan lemak perut selepas bersalin. Perkara yang perlu ditekankan, sekali lagi, tanyakan kepada doktor anda sebelum memutuskan untuk melakukan jenis latihan ini. Kenapa anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan , bila-bila masa dan di mana sahaja.
Baca Juga: Ikuti Pergerakan Freeletik Ini untuk Mengecilkan Perut
Menurut pakar di NHS UK, ibu biasanya perlu menunggu sehingga pemeriksaan selepas bersalin 6 minggu sebelum melakukan senaman berimpak tinggi ( senaman berimpak tinggi ), seperti senamrobik atau berlari. Sekiranya ibu kerap bersenam sebelum melahirkan dan sudah merasa sihat, mungkin doktor akan mengizinkannya lebih awal.
Menurut kajian, senaman HIIT lebih berkesan untuk mengurangkan lemak perut daripada kardio tradisional. Terdapat pelbagai jenis HIIT yang boleh anda cuba, seperti berbasikal, berenang, berlari atau kardio.
4. Jaga pengambilan makanan anda
Cara mengecilkan perut selepas melahirkan tidak akan berkesan sekiranya tidak disertai dengan diet yang sihat. Berat badan yang sihat selepas melahirkan dapat diperoleh melalui pengambilan makanan berkhasiat.
Contohnya termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, makanan berserat tinggi, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan seperti ini membuatkan ibu berasa kenyang lebih lama.
Cuba elakkan makanan yang mengandungi banyak lemak seperti makanan ringan atau makanan segera. Makan seperti ini menjadikan proses mengecilkan perut lebih sukar. Akhir sekali, jangan sekali-kali mencuba diet yang ekstrem untuk menurunkan berat badan untuk mengecilkan perut buncit setelah melahirkan.
Baca juga: 5 Cara Pantas Mengecutkan Paha
Diet yang melampau ini dapat membuat ibu tertekan, lapar, letih, sehingga mempengaruhi pengeluaran susu. Diet yang berlebihan juga boleh membuatkan ibu kekurangan pengambilan nutrien yang mencukupi. Hati-hati, keadaan ini boleh membuatkan si kecil anda kekurangan nutrien yang dia perlukan dari susu ibu. Jadi, sentiasa perhatikan cara-cara selamat untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut setelah melahirkan.
