"Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan vitamin C sendiri. Oleh itu, anda memerlukan pengambilan tambahan dari makanan yang anda makan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, hingga makanan tambahan atau multivitamin. Untuk mempercepat memenuhi keperluan vitamin C dalam tubuh, anda boleh makan sejumlah makanan ini. "
Jakarta - Perkara yang mesti dilakukan untuk menjaga kebersihan dan kesihatan di tengah wabak virus korona seperti sekarang ini. Salah satu tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan. Selain menjaga kebersihan dan kesihatan, anda juga perlu makan makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi untuk menyokong tujuan tersebut. Berikut adalah 7 makanan yang merupakan sumber vitamin C yang baik:
Baca juga: 5 Manfaat Rahsia Vitamin C untuk Tubuh dan Kulit
1. Jingga
Dalam satu oren bersaiz sederhana dapat menyediakan 70 miligram vitamin C, atau setara dengan 78 peratus daripada keperluan harian tubuh. Buah ini tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga berbagai nutrien dan mineral lain, seperti karbohidrat, serat, kalium, dan asam folat.
2. Kiwi
Dalam satu buah kiwi mengandung 92.7 miligram vitamin C. Bukan hanya itu, kiwi juga mengandungi pelbagai nutrien dan mineral lain, seperti tenaga, protein, serat, sukrosa, glukosa, fruktosa, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin E dan K. sistem imun, kiwi mampu mengurangkan tekanan, dan menurunkan kadar kolesterol dalam badan.
3. Brokoli
Dalam secawan brokoli mengandungi 51 miligram vitamin C, atau setara dengan 57 peratus daripada keperluan harian tubuh. Selain vitamin C, brokoli mengandungi serat, folat, mineral, beta-karoten, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E dan K.
Baca juga: 6 Buah Yang Tinggi Vitamin C
4. Stroberi
Dalam satu hidangan strawberi mengandungi 51.5 miligram vitamin C, atau setara dengan 50 peratus keperluan harian tubuh. Tidak hanya itu, buah yang masam ini juga mengandung karbohidrat, serat, protein, kalsium, folat, dan vitamin B6.
5. Tomato
Selain meningkatkan daya tahan, tomato dapat mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan barah. Selain vitamin C, buah ini mengandungi kalori, protein, lemak, karbohidrat, kalsium, fosforus, zat besi, dan kalium.
Baca juga: Vitamin C Tidak Cukup Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Itulah beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan daya tahan kerana kandungan vitamin C yang tinggi di dalamnya. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan yang berkaitan dengan penjelasan di atas, sila berbincang secara langsung dengan doktor dalam permohonan tersebut , ya.
Rujukan:
Medline Plus. Diakses pada tahun 2021. Vitamin C.
Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada tahun 2021. Apakah makanan terbaik untuk vitamin C?
NHS UK. Diakses pada tahun 2021. Vitamin C.
