, Jakarta - Berenang adalah sukan kegemaran bagi banyak orang. Selain bersenang-senang, berenang di air sejuk bukan sahaja dapat menyegarkan badan tetapi juga minda. Dengan berenang secara berkala, anda juga dapat banyak faedah kesihatan yang lain. Tetapi sayangnya, tidak sedikit orang yang masih menggunakan teknik pernafasan yang salah ketika berenang, sehingga mereka sering kehabisan nafas ketika berenang dan akhirnya memperlambat pergerakan berenang mereka. Oleh itu, mari kita ketahui teknik pernafasan yang betul ketika berenang di bawah.
Berenang dengan teknik pernafasan yang betul akan membuat perbezaan yang signifikan dalam prestasi anda ketika berenang. Dengan mengetahui cara menarik nafas dalam-dalam, anda akan dapat menggunakan jumlah udara maksimum untuk keperluan pernafasan anda di dalam air. Walaupun cara menghembuskan nafas di bawah air yang betul akan membolehkan anda menahan nafas untuk masa yang lama semasa berada di dalam air. Teknik pernafasan yang betul juga membolehkan anda berenang dengan pergerakan yang betul.
Baca juga: Pelbagai jenis gaya berenang dan faedahnya
Teknik Menghembus Nafas Semasa Berenang
Apabila anda fokus menghembus nafas ketika berada di bawah air, tubuh anda secara semula jadi ingin menarik nafas secara refleks. Oleh itu, bukannya menarik nafas setiap 2-3 kali berenang, bernafaslah di mana sahaja anda merasa selesa. Banyak perenang menganggapnya bermanfaat ketika mereka mengubah fokus pernafasan terbalik, memberi tumpuan pada menghembus nafas daripada menghirup udara. Latihan ini akan membantu anda mengetahui sama ada anda menghembus nafas dengan betul.
Pertama, cari a tempat di kolam renang yang kedalamannya membolehkan anda tenggelam ke dasar dan kembali ke permukaan dengan selamat. Kemudian peluk lutut ke dada sehingga anda boleh melayang di permukaan seperti gabus. Sekiranya anda tidak selesa dengan gaya ini, anda boleh mengapung di air dengan kaki anda disilangkan (tetapi pastikan anda mempunyai ruang untuk tenggelam). Kemudian, tarik nafas normal, rendam wajah anda dan kemudian hembuskan sebanyak mungkin udara dari mulut anda sehingga anda tenggelam dalam air yang lebih dalam. Sekiranya anda terus tenggelam setiap kali anda menghembuskan nafas, ini bermakna teknik pernafasan anda berkesan. Baca juga: Senaman Pernafasan Bagus Untuk Kesihatan Mental, Benarkah?
Kedudukan Kepala yang betul
Posisi kepala yang disyorkan ketika berenang adalah memusingkan kepala ke sisi. Kedudukan kepala ini akan membolehkan anda membuat gelombang kecil semasa berada di permukaan air. Gelombang ini melengkung di sepanjang kepala anda dan memberi ruang sehingga anda dapat bernafas tanpa menyedut air. Elakkan mengangkat kepala anda untuk bernafas kerana akan mengganggu pergerakan berenang anda, tetapi putar badan anda 45 darjah ketika anda hendak menghirup dan memeningkan kepala ketika anda menghembuskan nafas.
Apabila anda ingin berlatih menghirup dari sisi, tentukan pemandangan apa yang ingin anda lihat semasa anda memusingkan badan untuk bernafas. Kemudian semasa anda memusingkan badan ke samping untuk bernafas, pastikan satu lensa kacamata anda berada di bawah air dan yang lain di atas air. Jadi, anda melihat pemandangan seolah-olah dari skrin terbelah.
Pastikan juga anda menarik nafas ketika kepala anda dipusingkan ke sisi dan di atas air dan kemudian menghembuskan nafas semasa berada di dalam air. Cuba selesaikan satu pusingan dengan bernafas ke kiri dan satu pusingan dengan menghembuskan nafas ke kanan.
Masa Pernafasan
Juga, berlatih bernafas dengan corak yang berbeza. Sekiranya anda ingin berenang sejauh 25-50 meter, anda boleh menghembuskan nafas ketika anda mencapai 10 meter pertama, kemudian kembali ke corak pernafasan biasa setiap 2-3 pergerakan ketika anda hendak mencapai garis penamat di mana anda memerlukan banyak tenaga.
Perenang jarak jauh dapat menggunakan corak pernafasan yang sama setiap 5, 4, atau 4 pukulan untuk memastikan mereka mengeluarkan udara sebanyak mungkin. Sekiranya anda menonton perenang bertanding, anda akan menyedari bahawa irama dan masa sangat penting. Anda juga dapat belajar dengan melihat dengan teliti bagaimana perenang menghirup dari sisi dan membuat gelombang busur.
Untuk berlatih, berenang 3-4 pusingan dengan corak pernafasan selepas setiap 2-4 pergerakan berenang. Anda juga mesti menyedut dari sisi yang sama untuk 4 pusingan. Kemudian terus berenang selama dua pusingan lagi, tetapi kali ini tarik nafas dari sisi lain dan hirup setiap 3-5 gerakan.
Itulah teknik pernafasan yang betul ketika berenang. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, tanyakan terus kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Anda boleh meminta nasihat doktor dan cadangan ubat anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
