7 Makanan Yang Dapat Meringankan Sakit Menstruasi

Jakarta - Ketika mengalami keadaan haid, wanita kadang-kadang merasa tidak selesa, bermula dari kawasan perut, punggung bawah, hingga paha. Ini kerana semasa haid, otot rahim berkontraksi dan menyebabkan kekejangan perut. Biasanya, keadaan kekejangan perut juga akan disertai dengan gejala lain. Bermula dari loya, muntah, sakit kepala, hingga cirit-birit.

Baca juga: Wanita Perlu Tahu, Ini 9 Gejala Amenorea

Untuk gejala haid ringan, anda boleh mengatasi keadaan ini dengan beberapa rawatan bebas di rumah. Bermula dari meningkatkan waktu rehat, minum air, hingga mengubah diet anda menjadi lebih sihat. Nah, tahukah anda bahawa terdapat beberapa jenis makanan yang dianggap dapat melegakan kesakitan haid yang anda alami? Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu anda mengatasi sakit haid:

1. Brokoli

Brokoli adalah menu yang membantu melegakan kesakitan haid. Sayuran hijau ini mengandungi beberapa nutrien yang terbukti dapat membantu melawan kekejangan haid, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium. Bukan hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengatur tahap estrogen dan menstabilkan sistem pencernaan.

2. Yogurt rendah lemak

Makanan kaya kalsium yang disyorkan untuk dimakan oleh wanita semasa haid adalah yogurt rendah lemak. Secawan yogurt adalah sumber kalsium yang baik, serta dapat memenuhi sekitar 25 peratus keperluan harian anda.

3. Salmon

Selain kalsium, makanan untuk sakit haid yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh adalah salmon. Salmon mengandungi vitamin D yang memenuhi keperluan harian tubuh, iaitu sebanyak 100 IU. Di samping itu, salmon kaya dengan vitamin B6, yang membantu mengurangkan kegatalan dan kelembutan pada payudara. Tidak suka salmon? Cuba pilihan lain seperti ikan tenggiri atau sardin.

Baca juga: Haid tidak teratur, kerana Mioma?

4. Telur

Telur adalah sokongan pemakanan terbaik. Cuba tambahkan kuning telur dalam makanan harian anda. Kandungan vitamin D, B6, dan E dalam telur dapat membantu melawan reaksi PMS yang tidak selesa. Ketiganya dapat mengawal sebatian kimia di otak yang mencetuskan PMS.

5. Pisang

Pisang kaya dengan vitamin B6 dan kalium yang melegakan kembung perut. Kandungan kalium yang terlalu sedikit boleh mencetuskan kekejangan otot. Satu pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika anda bersenam selama satu hingga dua jam. Namun, jika anda tidak menyukai pisang, jeruk boleh menjadi pengganti.

6. Teh Chamomile

Teh chamomile disarankan untuk sakit haid kerana membantu melegakan kekejangan otot dan mengurangkan keparahan haid. Secawan teh chamomile bebas kafein menjadikan PMS kurang buruk, mengurangkan kegelisahan, dan juga kerengsaan yang disebabkan oleh perubahan hormon ketika haid anda tiba. Sekiranya rasa teh herba anda berbeza, tidak mengapa selagi anda tidak mengambil kafein.

7. Kacang

Tahukah anda bahawa kacang boleh membantu anda mengatasi sakit haid? Ini kerana kacang mengandungi vitamin B6 dan magnesium yang dapat membantu anda meredakan gejala sakit haid. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk memakan kacang tanah atau mentega kacang pada roti kegemaran anda semasa anda mempunyai haid.

Baca juga: 6 Trik Mengatasi Sakit Menstruasi di Pejabat

Itu adalah beberapa makanan untuk sakit haid yang boleh anda makan untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan kekejangan di perut ketika tempoh bulanan anda datang untuk menyambut anda. Di samping itu, anda harus mengelakkan pengambilan minuman beralkohol, soda, makanan segera, atau makanan yang mempunyai kandungan lemak tinggi semasa haid.

Sekiranya anda merasakan simptom lain semasa haid yang tidak biasa, anda boleh segera bertanyadoktor melalui aplikasi . Tunggu apa lagi? Ayuh, dmuatan sendiripermohonan tidak lama lagi di telefon anda!

Rujukan:
Kesihatan Setiap Hari. Diakses pada 2021. 8 Makanan yang Membantu Melawan PMS.
Byrdie. Diakses pada tahun 2021. 14 Makanan untuk Makan (dan Elakkan) pada Tempoh Anda.

Recent Posts