“Melakukan latihan laju diperlukan untuk meningkatkan pergerakan aktiviti harian agar lebih optimum. Anda harus mengetahui beberapa jenis latihan yang boleh anda lakukan agar badan menjadi lebih lincah. Bermula dari squat perpecahan Bulgaria, katak hop dengan bola, melompat, ke pecut bukit yang boleh anda lakukan dan sesuaikan dengan keadaan kesihatan anda. "
, Jakarta - Kepadatan aktiviti harian memerlukan kepantasan badan agar lebih lincah. Kurang bersenam boleh menjadi salah satu sebab anda merasa lambat ketika anda aktif. Anda boleh melakukan latihan kepantasan untuk meningkatkan kelajuan agar badan anda lebih lincah.
Baca juga: Boleh Dilakukan Di Rumah, Cubalah Latihan Berkelajuan Ini
Latihan laju berfungsi untuk melatih badan bergerak dalam masa yang lebih singkat. Tidak ada yang salah dengan mengetahui jenis latihan kelajuan yang boleh anda lakukan untuk menjadikan badan anda lebih lincah. Lihat ulasan berikut.
Jenis Latihan Kepantasan Yang Boleh Dilakukan
Melakukan senaman laju secara berkala dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk bergerak dan melakukan aktiviti. Di samping itu, latihan kepantasan memudahkan anda bergerak dari satu tempat ke tempat lain.
Jika anda merasakan pergerakan anda agak perlahan semasa melakukan aktiviti, tidak ada salahnya mencuba latihan laju agar aktiviti yang anda lakukan lebih optimum. Semasa melakukan latihan laju, anda harus memastikan jangka masa, selang waktu, dan jenis latihan yang akan anda lakukan.
Elakkan melakukan pergerakan berlebihan kerana mencetuskan risiko kecederaan. Sentiasa ingat juga untuk memanaskan badan dan meregangkan semasa latihan kepantasan. Jangan lupa memberi tumpuan kepada kekuatan kaki dan kekuatan badan secara keseluruhan.
Jenis latihan kepantasan berikut dapat dilakukan, iaitu:
- Squat Berpisah Bulgaria
Jenis senaman ini berfungsi untuk menguatkan kaki. Caranya, ambil kedudukan paru-paru dengan lutut dibengkokkan dan kaki belakang bersandar pada objek tertentu (anda boleh menggunakan kerusi atau objek yang kuat untuk menyokong satu kaki) pada ketinggian 12-15 sentimeter dari lantai.
Turunkan kaki tegak perlahan-lahan sehingga menunjukkan kedudukan yang sama dengan kaki rehat.
Baca juga: Pelbagai Manfaat Latihan Kekuatan Otot Yang Perlu Anda Ketahui
- Frog Hop dengan Bola
Anda juga boleh melakukan latihan kepantasan ini untuk meningkatkan kepantasan badan. Sebelum berlatih, anda perlu menyediakan bola tangkapan sebagai alat latihan. Jenis senaman ini dapat menjadikan otot lebih anjal dan meningkatkan kekuatan badan.
Pertama, berdiri tegak dan pegang bola dan luruskan tangan anda di depan dada. Kemudian, turunkan badan sehingga menyerupai pergerakan setinggan.
Selepas itu lompat dan lepaskan bola ke hadapan. Semasa melepaskan bola, rileks tangan anda dan pastikan anda kembali ke tanah dalam kedudukan setinggan.
- Melangkau
Walaupun sederhana, ternyata melangkau rutin dapat membantu menjadi latihan kepantasan badan yang berkesan, anda tahu! Pertama sekali, berdiri tegak sebelum memulakan ponteng.
Kemudian, lompat dengan satu kaki dan pastikan tangan anda mengikuti pergerakan kaki anda. Apabila kaki kanan diangkat, tangan kanan juga akan diangkat. Sebaliknya. Anda boleh menyesuaikan kelajuan yang anda mahukan.
- Bukit Pecut
Anda boleh melatih kepantasan badan anda dengan melakukan pecut bukit. Sangat mudah, anda boleh mencari bukit atau tanah menanjak yang sesuai dengan kemampuan badan anda. Kemudian, jalankan dari bawah ke atas. Ulangi latihan jenis ini beberapa kali.
Baca juga: Jenis Latihan Ketangkasan yang Berkesan dan Mudah Dilakukan
Itulah jenis latihan kepantasan supaya badan lebih lincah. Sesuaikan jangka masa dan selang latihan dengan keadaan kesihatan anda. Sekiranya anda mengalami keluhan kesihatan semasa bersenam, gunakan segera dan tanyakan terus kepada doktor rawatan pertama yang boleh dilakukan. Ayuh, muat turun permohonan sekarang melalui App Store atau Google Play!
Rujukan:
Hidup bersemangat. Diakses pada tahun 2021. 10 Latihan untuk Meningkatkan Kelajuan Berlari Anda.
Jurulatih. Diakses pada tahun 2021. 10 Latihan Untuk Menjadikan Anda Pelari Lebih Cepat.
