Petua untuk Meringankan Tekanan dalam Masa yang Singkat

Jakarta - Untuk kehidupan moden seperti sekarang ini, tekanan adalah sesuatu yang sukar untuk dielakkan oleh banyak orang. Anda boleh katakan, setiap orang mesti mempunyai tekanan dalam hidupnya, baik kecil dan besar. Nah, satu-satunya masalah adalah bagaimana menanganinya. Nasib baik, bagaimana untuk menghilangkan tekanan ringan tidak sukar, tidak perlu meminta bantuan doktor atau psikologi untuk mengatasinya.

Sekiranya anda mempunyai cara yang betul untuk mengatasi tekanan dengan tenang, kemungkinan tubuh anda dapat pulih dari tekanan. Nah, inilah cara untuk menghilangkan tekanan dalam 20 minit menurut pakar.

  1. Minit Pertama: Bernafas

Menurut pakar dari Pusat Minda / Tubuh untuk Kesihatan Wanita, AS, rehat hanya satu minit dapat menenangkan saraf sistem autonomi badan. Sistem saraf autonomi adalah sistem saraf yang bergantung pada sistem saraf pusat.

Pada minit pertama, anda boleh menarik nafas dalam-dalam untuk meningkatkan pengambilan oksigen sehingga badan menjadi tenang. Menghirup di sini bukan sekadar nafas. Anda mesti memastikan anda bernafas dari diafragma anda. Yang pasti, anda boleh meletakkan sebelah tangan kira-kira 2.5 sentimeter di atas pusar. Kemudian, tarik nafas dengan jumlah empat.

  1. Minit kedua: Makan sedikit coklat

Ahli dalam Jurnal Penyelidikan Proteome, Coklat gelap dapat membantu tubuh mengurangkan hormon stres. Dengan memakan coklat gelap dengan ukuran 1.4 auns sehari selama dua minggu, dapat membantu tubuh mengurangkan hormon ini. Yang perlu diingat, jangan memakannya secara berlebihan sehingga gula darah tetap stabil. Cuba makan coklat dengan ukuran hanya satu persegi, kemudian fokus pada keseronokan coklat.

  1. Minit Ketiga: Menatap Gambar Kepingan Salji

Menurut penyelidikan dari University of Oregon, menatap gambar dengan corak ini ( corak fraktal ) dapat membantu mengurangkan tindak balas tekanan sebanyak 44 peratus. Pakar mengatakan, corak seperti itu, misalnya, kepingan salji dapat membantu menenangkan fikiran.

  1. Minit ke-10: Mewarnai Atau Merajut

Pengajian dalam jurnal Biasiswa Kejururawatan cari , aktiviti kraf dan seni dapat menolong orang lebih santai ketika merawat saudara yang menghidap barah. Sekiranya anda tidak tahu cara merajut pakaian, cubalah mewarnakan salah satu buku untuk orang dewasa.

  1. Minit ke-15: Minum Teh

Anda juga dapat menghilangkan tekanan melalui pengambilan teh. Namun, teh yang disarankan oleh pakar adalah teh hijau kerana mengandungi asid amino turunan dan theanine , yang boleh mempengaruhi gelombang otak alpha (keadaan santai dan merasa segar) sehingga dapat meningkatkan rasa relaks.

Di samping itu, kandungannya chamomile di dalamnya dapat melegakan simptom kegelisahan. Buktinya, sebuah kajian menunjukkan, orang yang minum empat cawan sehari selama enam minggu, mempunyai kadar hormon kortisol yang lebih rendah ketika mengalami tekanan.

  1. Minit ke-20: Keluar

Apabila tekanan meningkat, ada baiknya bangun dari tempat tidur atau bangku kerja anda, kemudian keluar dari bilik. Kerana perkara yang agak remeh ini dapat meningkatkan kadar norepinefrin, bahan kimia yang dapat membantu otak melawan tekanan. Selain itu, melakukan aktiviti luar juga terbukti dapat meningkatkan mood dan tenaga seseorang.

Nah, sekarang anda tahu bagaimana untuk menghilangkan tekanan dengan mudah dan cepat. Bagaimana, berminat untuk mencubanya?

Nah, sekarang anda tahu bagaimana untuk menghilangkan tekanan dengan mudah dan cepat. Bagaimana, berminat untuk mencubanya? Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menghilangkan tekanan, anda boleh menghubungi psikiatri / psikologi berpengalaman melalui aplikasi untuk membincangkan masalah yang anda hadapi. Ayuh, muat turun aplikasi sekarang di App Store dan Google Play!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found