, Jakarta - Perut yang kembung sering mengganggu penampilan anda dan membuat anda merasa tidak selamat. Selain berdiet, bersenam adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lilitan perut. Bersenam secara teratur, menjaga diet yang sihat, dan menjalani gaya hidup yang sihat dijamin membuat perut anda mengecut.
Pada kebiasaannya, seseorang disyorkan melakukan senaman berkala sekurang-kurangnya 5 kali seminggu dengan minimum 30 minit setiap satu. Nah, ketika anda merancang untuk mengurangkan lilitan perut, sudah tentu anda perlu memilih jenis senaman yang tepat. Ini adalah ulasan.
membaca Jjuga: Ikuti Pergerakan Freeletik Ini untuk Mengecilkan Perut
Senaman Kuat untuk Mengecilkan Perut
Melaporkan dari laman Healthline, jenis latihan berikut dijamin berkesan untuk mengecutkan perut dengan cepat, iaitu:
1. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)
Kajian yang diterbitkan di US National Library of Medicine National Institutes of Health mendapati bahawa HIIT lebih berkesan untuk mengurangkan lemak perut daripada kardio tradisional. Jenis latihan kardiovaskular ini melibatkan tempoh latihan intensiti tinggi, seperti berlari, berbasikal, diikuti oleh pelbagai aktiviti intensiti rendah sementara degup jantung terus meningkat.
2. Papan
Sudah diketahui umum bahawa papan berkesan untuk mengecilkan perut. Sebabnya, papan melatih otot perut dan otot yang mengelilingi perut dan membantu menyokong postur yang sihat. Mulakan dalam kedudukan tolakan dengan tangan anda di sisi dan kaki selebar bahu. Untuk lebih selesa, lakukan latihan ini di atas tikar yoga nipis atau permukaan lembut dan selesa yang lain.
Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
Untuk melakukan ini, mula-mula tarik nafas dan kemudian mulailah mengangkat badan dengan tangan anda sehingga selari dengan lantai. Cuba stabilkan badan anda dalam kedudukan papan selama mungkin sambil menarik nafas perlahan. Cubalah latihan ini dengan meningkatkan jangka masa setiap set. Lakukan set pertama selama 30 saat dan tambah satu minit seterusnya.
3. Yoga
Yoga adalah jenis senaman yang sangat berkesan untuk mengurangkan ukuran perut. Selain dapat membakar kalori dengan berkesan, yoga juga membantu menguruskan tekanan. Mulakan dengan yoga di bawah pengawasan instruktur atau dengan mengikuti latihan yoga di rumah.
Cara mengecilkan perut dengan lebih cepat adalah pengambilan makanan yang kaya dengan serat. Tanya pakar pemakanan mengenai diet yang selamat untuk mengecilkan perut. Anda boleh menghubungi pakar pemakanan bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual, dan Panggilan Suara / Video.
4. Kekacakan Miring Berdiri
Berdiri Oblique Clandasan bertujuan untuk membina otot di sisi badan. Mengetatkan otot ini menjadikan perut lebih kecil dan yang paling penting menjadikan pinggang lebih kencang dan kuat. Mula berdiri, menggunakan berat 2-4 kilogram.
Kemudian, seimbangkan lengan kiri dengan menyentuh kepala dan turunkan lengan kanan dengan perlahan sambil menjaga badan tetap stabil. Cuba jangan menggerakkan pinggul semasa anda meregangkan ke lantai.
Baca juga: Agar tidak cedera, lakukan 3 petua sukan ini
Setelah melakukan beberapa set, beralih ke seberang untuk jumlah set yang sama. Ini adalah alternatif yang baik untuk lekapan tradisional jika anda mengalami sakit belakang atau menghadapi masalah di atas lantai.
