, Jakarta - Adakah punggung anda sakit sekarang? Sakit belakang boleh berlaku kerana beberapa perkara. Bermula dari perubahan kedudukan secara tiba-tiba hingga mengangkat barang yang terlalu berat.
Kekurangan senaman juga boleh menyebabkan sensasi menyakitkan di bahagian belakang pinggang, termasuk posisi tidur dan posisi duduk yang salah semasa bekerja. Bagaimana melegakan sakit belakang? Lebih banyak boleh dibaca di sini!
Petua Melegakan Sakit Belakang
Melegakan sakit belakang boleh bermula dari menangani penyebab mengapa kawasan itu sakit. Jika misalnya anda salah tidur, jadi mulai sekarang tingkatkan posisi tidur anda. Senaman juga boleh menjadi penyelesaian untuk merawat sakit belakang.
Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai petua melegakan sakit belakang di bahagian belakang di sini!
1. Jangan berbaring terlalu lama di atas katil
Orang yang mengalami sakit punggung akan merasa sakit yang lebih kuat jika mereka menghabiskan waktu di tempat tidur untuk jangka masa yang panjang. Tetap aktif dan berhati-hati ketika melakukan pergerakan dapat membantu proses penyembuhan sakit belakang.
Baca juga: Kenali Punca Sakit Belakang pada Wanita
2. Bersenam secara Aktif
Aktiviti adalah ubat terbaik untuk sakit belakang. Senaman sederhana seperti berjalan boleh sangat membantu. Ini mengeluarkan orang dari posisi duduk dan meletakkan badan dalam kedudukan tegak, neutral. Namun, ingat untuk bergerak dengan sederhana. Jauhi aktiviti yang berat seperti berkebun dan elakkan pergerakan yang menyebabkan kesakitan.
3. Menjaga Postur Yang Baik
Rasa sakit mungkin bermula setelah bersenam lama di gimnasium, tetapi ketegangan yang menyebabkannya mungkin berlanjutan selama bertahun-tahun. Kebanyakan orang mempunyai postur yang buruk ketika melakukan aktiviti seharian, sehingga punggungnya mengalami tekanan. Ini boleh bermula dari perkara kecil, seperti ketika menggosok gigi di singki, atau duduk di meja anda.
Baca juga: 7 Tabiat Yang Mencetuskan Sakit Belakang
4. Latih Teras Anda
Sebilangan besar orang yang mengalami sakit belakang kronik akan mendapat manfaat daripada latihan otot teras. Torso adalah gabungan banyak kumpulan otot yang bekerjasama. Sekiranya otot perut lemah, kawasan lain harus mengisi kekosongan ini.
6. Meningkatkan Kelenturan
Ketegangan yang terlalu banyak boleh menyebabkan sakit belakang. Meningkatkan fleksibiliti adalah salah satu cara untuk menghilangkan ketegangan dan sakit belakang. Latih fleksibiliti anda dengan melakukan senaman regangan.
8. Kompres Sejuk dan Panas
Pad pemanasan dan kompres sejuk dapat menenangkan sakit belakang. Pakar perubatan mengesyorkan menggunakan ais untuk 48 jam pertama selepas kecederaan, terutamanya jika terdapat pembengkakan dan kemudian beralih ke kompres panas.
Baca juga: Punca Wanita Hamil Rentan Sakit Punggung
9. Tidur di Kedudukan Yang Betul
Bukan hanya kuantiti tidur yang penting, kualiti juga penting. Salah satu cara untuk memastikan kualiti tidur stabil adalah dengan meletakkan posisi tidur maksimum. Orang yang tidur menghadap ke atas harus meletakkan bantal di bawah lutut.
Orang yang tidur di sebelahnya harus meletakkan bantal di antara lutut untuk memastikan tulang belakang berada dalam kedudukan yang neutral. Tidur di perut menyebabkan leher dan kepala anda berpusing dan boleh memberi tekanan yang tidak semestinya di punggung anda.
10. Berhenti Merokok
Merokok bukan sahaja merosakkan paru-paru tetapi juga memberi tekanan pada bahagian belakang. Satu kajian baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Perubatan Amerika mendapati bahawa perokok dan bekas perokok lebih cenderung mengalami sakit belakang jika dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok.
Nikotin menyebabkan saluran darah kecil menyempit dan mengurangkan penghantaran darah ke tisu lembut. Maklumat lanjut mengenai sakit belakang boleh diminta terus ke doktor di .
Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
