, Jakarta - Kebanyakan orang berpendapat kardio terhad kepada aktiviti seperti berlari, berbasikal, atau mengembara . Tetapi pada hakikatnya, setiap bentuk amalan adalah amalan kardio . Sekarang, kardio itu sendiri adalah segala bentuk aktiviti yang dapat meningkatkan degupan jantung dan menyukarkan pernafasan.
Angkat berat itu sendiri adalah satu bentuk latihan atau latihan kekuatan yang memerlukan koordinasi, kelenturan, keseimbangan, kepantasan, dan tentunya kekuatan yang sangat baik. Angkat berat adalah kaedah terbaik untuk menyempurnakan senaman kardio -kamu. Lebih banyak maklumat mengenai kardio dan mengangkat berat boleh dibaca di sini!
Adakah Angkat Berat Bahagian Cardio?
Angkat berat boleh dianggap sebagai amalan kardio apabila bentuk senaman meningkatkan kadar denyutan jantung anda, terutamanya apabila anda menggabungkan beberapa bentuk latihan dalam latihan litar dengan pengulangan. Berlari, berjoging, berjalan, berbasikal, berenang dan menari adalah contoh latihan kardio . Manakala angkat berat seperti namanya adalah sukan angkat berat yang memfokuskan pada kekuatan dan daya tahan. Bagi jenis senaman angkat berat mengangkat berat, menggunakan getah sukan atau menggunakan berat badan sendiri untuk melakukan senaman seperti push-up, paru-paru, dan keperitan .
Baca juga: 6 Pilihan Sukan Semasa Jarak Sosial
Apakah faedah kedua-duanya? senaman kardio membantu meningkatkan kecergasan keseluruhan dengan menyejukkan jantung dan paru-paru. Jantung adalah otot yang paling penting dalam tubuh, dan memerlukan senaman yang teratur untuk tetap sihat.
senaman kardio diet biasa dapat mengurangkan risiko banyak penyakit serius, seperti diabetes, penyakit jantung, dan strok dan dapat membantu menurunkan berat badan. Manakala angkat berat dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan, otot nada, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Anda boleh menggunakan jenis latihan ini untuk menguatkan semua kumpulan otot utama, termasuk kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan. Angkat berat Ia juga dapat membantu menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan jisim otot.
Baca juga: 5 Pilihan Sukan Semula Jadi Menarik dan Berguna
Apabila ditanya mana yang lebih baik antara keduanya, jawapannya adalah kedua-duanya sama-sama baik. Kedua-duanya mempunyai kelebihan masing-masing. Masukkan senaman angkat berat menjadi amalan kardio akan membantu anda mendapatkan faedah maksimum latihan. Angkat berat akan membantu anda bertahan lebih lama semasa melakukan kardio , juga kardio boleh menjadi pemanasan sebelum anda menjalani pengurangan berat badan dan sebaliknya.
Kepelbagaian dalam latihan dapat menjadikan senaman lebih menyenangkan. Ini dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat. Sama ada penurunan berat badan atau pembinaan otot.
Bagaimana Memaksimumkan Pengangkatan Kardio dan Berat?
Mengapa anda memerlukan kardio ? Kardio Ia membantu anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Walaupun dengan semua faedah ini, beberapa orang masih tidak suka bersenam kardio .
Terdapat salah faham yang menganggap amalan itu kardio mesti panjang, tapi itu tidak benar. Apa sahaja yang menaikkan degupan jantung anda dan membuat anda lebih sukar bernafas bermakna anda telah melakukannya kardio .
Ia berlaku kerana kardio melibatkan kumpulan otot utama, misalnya, lengan atau kaki. Apabila anda melibatkan otot-otot yang besar di dalam badan anda, ini bermakna anda memerlukan lebih banyak oksigen, sehingga meningkatkan pernafasan dan degupan jantung anda.
Baca juga: Jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat dengan kardio di rumah
Untuk mendapatkan faedah kardio maksimum, cubalah melakukannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sebagai contoh, kebanyakan orang mempunyai lebih banyak masa pada hujung minggu, jadi lakukan pada hari Sabtu dan Ahad dan pada pertengahan minggu. Tidak semestinya semuanya pada hari kerja.
Agar anda tidak bosan, gantilah dengan latihan angkat berat . Boleh mengangkat berat tolak naik , atau latihan litar . Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan atau memerlukan motivasi untuk rajin bersenam, tanyakan terus kepada dan doktor terbaik dalam bidangnya akan memberikan penyelesaian. Ia mudah, hanya muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor malah anda boleh memilih untuk berbual Panggilan Video / Suara atau Berbual .
