, Jakarta - Regangan pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk memulakan hari. Dengan meregangkan, anda dapat 'membangunkan' otot anda, sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik sepanjang aktiviti anda sepanjang hari.
Peregangan pada waktu pagi juga dapat memberi anda lebih banyak tenaga dan meningkatkan keyakinan anda untuk menjalani sepanjang hari. Tidak perlu terlalu lama, anda boleh meregangkan kurang dari 10 minit sebelum aktiviti anda.
Baca juga: 5 Pergerakan Regangan Selepas Duduk Terlalu Lama
Berikut adalah cara yang baik untuk dilakukan pada waktu pagi:
1. Pose Kanak-kanak
Pose ini sangat baik untuk meregangkan pinggul, pelvis, paha dan tulang belakang, yang semuanya boleh terasa sedikit kaku pada waktu pagi. Pose kanak-kanak membantu menenangkan otak dan mengurangkan tekanan dan keletihan, sehingga anda merasa segar untuk memulakan hari.
Caranya, mulailah dengan berlutut di atas permaidani yoga, kemudian tutup jari anda dan duduk di tumit anda, kemudian lebar pinggul. Kemudian, baringkan badan di antara paha seperti posisi sujud. Luruskan lengan anda di hadapan anda dan rasakan peregangan tulang belakang anda. Tahan pose ini selama 1-3 minit.
2. Lembu Kucing
Apabila dilakukan bersama, dua pose ini dapat meningkatkan peredaran cairan tulang belakang. Ini membantu melincirkan tulang belakang, meregangkan punggung dan dada, dan memberikan urutan lembut pada organ di kawasan perut. Semua ini baik untuk membantu badan lebih sihat sepanjang hari.
Mulakan dengan merangkak seperti bayi, pastikan bahu anda tepat di atas pergelangan tangan dan pinggul anda tepat di atas lutut. Menghirup, turunkan perut anda dan biarkan punggung anda melengkung ke bentuk U, mengangkat kepala anda sedikit ke atas ke arah siling. Ini adalah pose lembu.
Kemudian, semasa menghembuskan nafas, lengkungkan punggung anda. Ini adalah pose kucing. Ulangi pose ini selama 5 nafas.
Baca juga: Inilah Kepentingan Memanaskan badan Sebelum Bersukan
3. Regangan Putaran Leher
Cara mudah untuk meregangkan leher adalah dengan memusingkannya. Anda boleh melakukan regangan ini ketika masih duduk di tepi katil dengan kaki di atas lantai.
Kemudian, putar leher anda dengan bulatan penuh dan bawa telinga anda sedekat mungkin dengan bahu anda. Putar leher dengan perlahan mengikut arah jam 5 kali dan putar perlahan lawan arah jam 5 kali.
4. Regangan Shoulder
Peregangan sederhana ini dapat menjadikan bahu anda sihat dan lentur. Caranya, berdiri di sebelah katil, kemudian tempelkan jari anda. Kemudian, angkat tangan anda di atas kepala dengan tapak tangan ke atas.
Tarik sehingga anda merasakan tulang rusuk meregang. Tahan untuk hitungan 10 dan ulangi 5 kali lagi. Sekiranya anda merasa sakit bahu semasa melakukan regangan ini, anda harus menghentikan senaman dengan segera.
5. Regangan Quad Regangan
Regangan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot pada paha depan anda. Caranya, berdiri dan tahan sesuatu yang stabil. Kemudian, bengkokkan satu lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki anda dengan satu tangan. Tahan selama 15 saat dan lakukan perkara yang sama pada kaki yang lain. Ulangi regangan ini pada setiap kaki sebanyak 3 kali.
Baca juga: Berikut adalah 6 latihan mudah untuk orang yang mengalami sakit lutut
Nah, itu adalah regangan yang baik untuk dilakukan pada waktu pagi. Biasakan melakukan peregangan sederhana di atas sebelum aktiviti. Sekiranya anda merasa sakit otot di bahagian tertentu badan anda setelah bangun dan tidak hilang, segera berjumpa doktor. Sekarang, anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan dan meminta nasihat kesihatan melalui aplikasi . Ayuh, muat turun sekarang.
