Senaman Cahaya yang Kuat untuk Menghilangkan Perut Buncit

, Jakarta - Hari ini masih sukar untuk menghilangkan perut buncit? Bermakna anda mengabaikan senaman dan petua yang perlu anda lakukan. Sudah tentu, senaman atau latihan adalah cara semula jadi yang akan membantu menyelesaikan masalah anda. Bukan hanya mengecilkan perut secara semula jadi, senaman juga dapat meningkatkan kecergasan badan anda secara keseluruhan.

Latihan paling mudah untuk menghilangkan perut buncit adalah dengan melakukan kardio. Selain murah, kaedah ini juga sangat mudah dilakukan. Inilah sukan yang boleh anda pilih:

1. Berjalan-jalan

Aktiviti berjalan atau berjalan-jalan bukan sahaja dapat menyegarkan mata. Anda juga boleh menggunakan aktiviti murah ini sebagai ramuan pengurangan perut semula jadi. Selain itu, tentu saja, berjalan kaki adalah aktiviti yang baik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Berjalan kaki dapat membantu anda membakar 300-400 kalori setiap jam. Untuk membakar lemak dalam badan dengan lebih optimum, anda boleh berjalan cepat untuk membakar lebih banyak kalori. Bukan hanya itu, senaman kardio sederhana ini dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang ideal dan sihat. Di samping itu, latihan ini berkesan untuk meningkatkan mood awak. Selain itu, berjalan kaki dapat membantu menguatkan tulang dan otot anda.

2. Cross Trainer

Latihan lain yang boleh anda lakukan untuk mengecilkan perut adalah dengan menggunakan jurulatih elips . Alat ini dapat membantu anda membakar sehingga 500 kalori sejam pada kadar yang sederhana. Latihan ini boleh menjadi pilihan, kerana dapat membantu membakar lemak badan tanpa mencederakan sendi terlalu dalam. Tidak seperti treadmill atau basikal pegun, Elips cenderung berfungsi ke seluruh badan anda.

3. Melangkau

Anda mesti melakukan sukan ini semasa anda kecil. Sebenarnya, anda tidak harus meninggalkan sukan ini semasa anda dewasa. Ramai atlet bergantung pada sukan ini untuk membantu meningkatkan stamina. Selain itu, lemak berlebihan akan hilang. Cara termudah untuk mendapatkan faedah pembakaran lemak maksimum adalah dengan melompat tali selama satu minit. Kemudian, berhenti sebentar selama 20-30 saat dan ulangi.

4. Berenang

Mungkin sukan ini sangat disukai mengecilkan perut. Walaupun anda tidak merasa berpeluh ketika berenang, berenang adalah latihan kardio. Dengan berenang, badan anda akan dapat membakar sehingga 14 kalori. Berbanding dengan kardio, berenang adalah latihan yang kurang berpotensi untuk cedera dan merupakan kaedah yang baik untuk mengecilkan perut anda.

5. Naik dan Turun Tangga

Anda tidak perlu meninggalkan rumah atau pejabat untuk melakukan latihan ini. Lakukan di tangga rumah atau pejabat anda apabila anda mempunyai masa lapang. Sebenarnya, menaiki dan menuruni tangga dapat membantu anda membakar sehingga 600 kalori sejam dan anda dapat melakukannya dengan kadar yang sederhana. Tetapi perlu diingat, sukan ini boleh memberi tekanan pada lutut. Oleh itu, anda mesti tetap berhati-hati dalam melakukannya.

6. Tolak Ke Atas

Hasil penyelidikan yang diterbitkan oleh jurnal Obesiti sebutkan bahawa tolak naik dapat meningkatkan kadar hormon testosteron yang melancarkan lemak di perut. Selama ini, kekurangan testosteron dianggap sebagai salah satu penyebab pengumpulan lemak viseral di perut. Anda tidak perlu tolak naik terlalu panjang. Lakukan apa yang anda boleh, sekurang-kurangnya 50 kali dalam dua sesi.

Setelah melakukan beberapa pilihan latihan di atas, anda masih harus memeriksa kesihatan anda dengan berbincang dengan doktor di . Perbincangan dilakukan demi pertolongan dan agar anda mendapat nasihat terbaik dari doktor. Melalui aplikasi tersebut , anda boleh berbincang dengan cara Berbual atau Panggilan Suara / Video bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!