, Jakarta - Adakah anda sering mengalami masalah tidur atau insomnia pada waktu malam? Terdapat banyak faktor yang boleh menjadi penyebabnya. Salah satunya adalah gangguan hormon, tepat ketika kadar hormon melatonin dalam badan menurun. Melatonin adalah hormon dalam badan yang berlaku secara semula jadi, tetapi dihasilkan dalam jumlah yang terhad.
Hormon melatonin dirembeskan oleh kelenjar pineal, yang terletak di pusat otak. Pada waktu malam, hormon ini dihasilkan untuk mengatur kitaran tidur seseorang. Bermula dari timbulnya rasa mengantuk, tidur, hingga bangun dari tidur. Dengan bertambahnya usia, penghasilan hormon melatonin dalam badan secara semula jadi akan berkurangan.
Baca juga: Harus Tahu, 6 Penyakit Disebabkan oleh Gangguan Hormon
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan lain yang boleh mencetuskan gangguan dalam pengeluaran hormon ini, yang kemudian menyebabkan seseorang mengalami kesukaran untuk tidur. Itulah sebabnya, anda perlu mengekalkan gaya hidup sihat setiap hari, berbincang dengan doktor anda di aplikasi jika anda mengalami masalah kesihatan, dan lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala di rumah yang juga boleh dipesan melalui aplikasi .
Apa yang Berlaku pada Tubuh Apabila Gangguan Hormon Berlaku?
Kerana ia dihasilkan secara semula jadi di dalam badan, apabila terdapat kelebihan atau kekurangan hormon melatonin, akan ada akibat buruk yang dapat terjadi. Kelebihan hormon melatonin boleh menyebabkan gangguan hati, keletihan, disorientasi, pemikiran dan tingkah laku psikotik, mengantuk, gangguan pertuturan, gegaran, sakit kepala, dan pening.
Sementara itu, apabila terdapat kekurangan hormon melatonin, anda boleh mengalami insomnia, kurang tidur, prostat membesar, kemurungan, keletihan, kitaran haid yang tidak teratur, kegelisahan, kolesterol tinggi, hipertensi, dan gangguan irama jantung. Bukan itu sahaja, menurut penemuan kajian baru yang diterbitkan oleh Jurnal Persatuan Perubatan Amerika , kekurangan hormon melatonin dapat meningkatkan risiko diabetes.
Baca juga: Kerana keabnormalan hormon, ini adalah 10 komplikasi akromegali
Dalam kajian 10 tahun, para penyelidik mengukur tahap melatonin dalam air kencing 740 wanita. Pada wanita yang mengalami kekurangan hormon melatonin, risiko terkena diabetes jenis 2 cenderung lebih tinggi, dibandingkan dengan mereka yang mempunyai kadar melatonin normal. Ini tidak bergantung kepada faktor lain yang dapat meningkatkan risiko diabetes, seperti BMI, merokok, dan sejarah keluarga.
Sumber Makanan Melatonin untuk Mengatasi Gangguan Hormon
Terdapat beberapa sumber makanan melatonin semula jadi, yang dapat dimakan untuk mengatasi dan mengekalkan kadar hormon normal, yaitu:
1. Ceri
Ceri adalah buah yang mengandungi melatonin semula jadi yang cukup tinggi. Mengonsumsi buah ini secara berkala, disertai dengan penerapan gaya hidup sihat, dapat membantu mengembalikan tidur nyenyak pada orang yang mengalami insomnia.
2. Pisang
Kandungan kalium dan magnesium dalam pisang dapat membantu mengendurkan otot-otot badan. Apabila otot-otot badan dilonggarkan, anda akan tidur lebih nyenyak. Bukan hanya itu, pisang juga mengandungi asam amino L-triptofan, zat yang dapat merangsang pengeluaran 5-HTP di otak, yang kemudian akan diubah menjadi serotonin dan melatonin secara semula jadi.
3. Susu suam
Keberkesanan minum susu suam untuk mengatasi rasa tidak tidur mungkin sudah cukup popular. Ya, susu suam dapat membantu meningkatkan pengeluaran 5 HTP di otak, yang seterusnya akan menghasilkan melatonin di dalam badan.
Baca juga: Perubahan Hormonal pada Wanita Yang Mencetuskan Vaginitis
4. Badam
Badam mengandungi magnesium yang diperlukan tubuh untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Apabila pengambilan magnesium dalam badan terlalu rendah, seseorang mungkin sukar tidur.
5. Walnut
Walnut adalah sumber semula jadi triptofan, asid amino yang membantu tubuh menghasilkan serotonin dan melatonin.
6. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, bayam, dan sayur collar, kaya dengan kalsium, yang membantu otak menggunakan triptofan untuk menghasilkan melatonin.
