Jakarta - Sukan adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Bukan hanya itu, aktiviti fizikal ini dipercayai dapat membantu menurunkan berat badan. Malangnya, tidak sedikit orang yang salah faham dan akhirnya berolahraga melebihi kemampuan badan mereka.
Sebenarnya, tidak jauh bezanya dengan mengambil ubat, senaman juga mempunyai dos atau dos untuk tetap selamat dan memberikan hasil yang memuaskan. Oleh itu, apakah sebenarnya senaman yang betul dan disyorkan untuk melakukannya?
Dos senaman yang betul untuk badan yang sihat
Dipetik dari halaman Klinik MayoJabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat dalam seminggu. Sementara itu, latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot disarankan untuk dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Baca juga: 5 Sebab Bersenam Dapat Meningkatkan Kecantikan
Latihan aerobik sederhana termasuk berjalan cepat atau berenang, sementara senaman aerobik yang kuat merangkumi latihan berlari atau aerobik itu sendiri. Kemudian, latihan kekuatan boleh seperti mendayung, naik dan turun tangga, atau mendaki gunung bagi mereka yang sangat menyukainya.
Paling tidak, lakukan senaman selama 30 minit setiap hari jika anda ingin memiliki badan yang sihat. Namun, jika anda mempunyai tujuan lain, seperti menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang ideal, anda memerlukan lebih banyak latihan. Sebenarnya, anda boleh mendapat lebih banyak faedah daripada bersenam sekiranya anda melakukannya selama 300 minit dalam satu minggu.
Walaupun begitu, masih tidak boleh dipaksa, ya! Sebabnya, dos senaman bagi setiap orang berbeza, bergantung pada keadaan kesihatan setiap badan. Cara mendapatkan dos dan faedah yang tepat dapat diperoleh, anda boleh terus bertanya kepada doktor melalui permohonannya .
Bila-bila masa dan di mana sahaja, doktor pakar bersedia membantu memberikan penyelesaian terbaik untuk setiap masalah kesihatan anda, malah memudahkan anda jika anda ingin ke hospital terdekat.
Baca juga: Inilah yang berlaku apabila badan kurang bersenam
- Berat Normal
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan untuk terus bersenam walaupun berat badan anda normal. Tetapi tentu saja terdapat perbezaan intensiti dan jangka masa latihan dalam setiap keadaan. Orang yang mempunyai berat badan normal harus bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk menjaga kesihatan badan dan kecergasan.
- Mengekalkan Berat
Kemudian, untuk mengekalkan berat badan, anda boleh menggunakan 150 minit seminggu untuk senaman sederhana dan 75 minit setiap minggu untuk melakukan senaman yang kuat.
Namun, sekali lagi, tempoh ini berbeza untuk setiap orang, kerana mereka mesti mempunyai berat yang berbeza. Ini penting untuk bertanya kepada doktor, supaya anda melakukannya dengan cara dan tahap yang betul.
- Menurunkan berat badan
mengikut American College of Sports Medicine (ACSM), anda harus bersenam selama 150 hingga 250 minit seminggu untuk menurunkan berat badan, dibahagi dengan 40 minit setiap hari. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk bersenam, semakin baik hasilnya.
Baca juga: Cara Mudah Mengecilkan Perut dengan Berjalan
Walaupun anda harus menurunkan berat badan, itu tidak bermakna anda dibenarkan melakukan senaman berlebihan. Sebabnya, senaman yang berlebihan sebenarnya dapat membuat tubuh mengalami keletihan, kecederaan otot dan sendi, hingga gangguan hormon dan tulang. Oleh itu, penting untuk memperhatikan "dos" senaman yang betul agar tubuh mengelakkan perkara yang tidak diingini.
