, Jakarta - Bentuk badan setiap orang adalah fenomena kompleks dengan perincian dan fungsi yang rumit. Bentuk badan seseorang ditentukan oleh struktur rangka dan pembahagian otot dan lemak. Untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal mengikut versi setiap individu, perlu melakukan senaman secara teratur dan konsisten.
Untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal, anda boleh melakukan sebarang jenis senaman. Selagi jenis latihan yang anda lakukan betul dan intensiti dapat disesuaikan dengan kemampuan anda. Dengan cara itu, tidak mustahil bentuk badan anda menjadi ideal. Berikut adalah beberapa gerakan senaman yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal dengan lebih berkesan.
1. Berenang
Berenang bukan hanya latihan fizikal yang lengkap, tetapi juga sukan yang sangat baik untuk jantung yang sihat dan aktiviti tekanan rendah. Latihan ini akan menjadikan anda berat badan yang sihat kerana membakar banyak kalori, meningkatkan keupayaan paru-paru, dan membina kekuatan dan daya tahan otot. Selain itu, berenang adalah aktiviti sukan yang sempurna sepanjang masa, kerana dapat dilakukan di kolam renang dalaman, kolam renang luaran, atau pantai.
Baca juga: Senaman juga sihat untuk otak, kenapa?
2. Lari
Umur bukanlah batasan bagi seseorang untuk melakukan sukan ini, sesiapa sahaja boleh melakukannya. Berlari bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk bina badan. Pelari biasa mempunyai risiko kehilangan tulang dan otot dengan usia yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak berlari secara berkala atau sama sekali. Tuntutan fizikal orang yang bersenam menjadikan tulang tumbuh dan menjadi lebih kuat. Selain bagus untuk membentuk tubuh, ia juga bagus untuk kesihatan mental.
3. Tolak Ke Atas
Sepintas lalu, pergerakannya tolak naik terkesan mudah. Sebenarnya, mengangkat dan menurunkan badan dengan kedudukan rawan ini tidak mudah. Terutama bagi anda yang jarang bersenam, ulangi pergerakan tolak naik sehingga lima pertimbangan sahaja akan berjaya. Sekiranya dilakukan secara berkala, pergerakannya tolak naik dapat melatih otot dada, mengetatkan dan melatih kekuatan otot lengan. Selain itu, pergerakan ini juga berkesan untuk membentuk badan yang ideal.
Baca juga: 5 Sebab Bersenam Dapat Meningkatkan Kecantikan
4. Papan
Sebenarnya pergerakan sukan papan tidak banyak kerana anda hanya perlu melakukan satu pose. Anda hanya perlu mengekalkan berat badan anda untuk jangka masa tertentu. Inilah cabaran rancangan senaman jika anda ingin membentuk dan menegangkan otot perut anda. Lain daripada itu, papan juga dapat membentuk peha, lengan, dan kekuatan otot badan secara keseluruhan. Cuba lakukan papan selama 1 minit untuk mencapai hasil yang anda mahukan.
5. Burpees
Pada dasarnya pergerakan senaman ini berguna untuk melatih pernafasan dan daya tahan fizikal. Tidak jarang orang kehabisan nafas walaupun mereka hanya melakukan pergerakan senaman yang sederhana burpees. Caranya adalah dengan berdiri lompat kemudian berjongkok dan ulangi pergerakan ini berulang-ulang. Bukan hanya otot anda yang terlatih, tetapi juga daya tahan badan anda akan terus meningkat. Anda boleh lakukan burpees hitung lima kali dan ulangi sehingga ditetapkan sejenak sejenak untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal.
Baca juga : Latihan Pagi atau Petang, Mana Yang Lebih Baik?
Bentuk badan yang ideal bukan hanya baik untuk penampilan, tetapi juga untuk kesihatan. Itulah sebabnya sukan ini bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin memiliki bentuk badan sihat yang ideal. Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai masalah kesihatan yang anda alami, anda boleh menggunakan aplikasi tersebut untuk berbincang dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!
Rujukan:
Kesihatan 24. Diakses pada tahun 2020. Pilih sukan anda dan dapatkan badan impian anda
