, Jakarta - Sakit tumit adalah salah satu keluhan yang sering berlaku pada pesakit dengan gangguan kaki dan pergelangan kaki. Kesakitan biasanya berlaku pada permukaan bawah kaki yang disebut permukaan plantar atau di permukaan belakang tumit.
Walaupun keadaan tumit yang menyakitkan mungkin tidak melumpuhkan atau menyebabkan kesakitan yang teruk. Keadaan ini biasanya cukup mengganggu untuk membataskan berjalan, berdiri, atau berlari. Malangnya, rawatan untuk keadaan tumit yang menyakitkan memerlukan banyak masa dan usaha.
Perlu diingat bahawa kaki dan pergelangan kaki terdiri dari 26 tulang, 33 sendi, dan lebih dari 100 tendon, dan tumit adalah tulang terbesar di kaki. Sekiranya anda terlalu kerap atau mencederakan tumit, anda cenderung mengalami sakit tumit. Mulai dari ringan hingga kurang upaya.
Baca juga: Penghidap obesiti terdedah kepada sakit tumit, bukan?
Sekiranya anda mengalami sakit tumit, anda boleh mencuba kaedah ini di rumah untuk menghilangkan rasa tidak selesa, iaitu:
Rehat seboleh-bolehnya;
Sapukan ais ke tumit selama 10 hingga 15 minit dua kali sehari;
Ambil ubat penahan sakit di kaunter;
Pakai kasut yang sesuai;
Gunakan pendakap malam (sejenis pembalut kaki yang digunakan untuk meregangkan dan memegang tumit);
Gunakan pad tumit atau sisipan kasut untuk mengurangkan kesakitan.
Sekiranya strategi rawatan di rumah ini tidak menghilangkan rasa sakit, anda mesti berjumpa doktor. Dalam banyak kes, doktor anda mungkin menetapkan terapi fizikal. Ini dapat membantu menguatkan otot dan tendon di kaki yang membantu mencegah kecederaan selanjutnya. Sekiranya kesakitannya sangat teruk, doktor mungkin memberi saya ubat anti-radang. Ubat ini boleh disuntik ke kaki atau diminum.
Sakit tumit boleh melumpuhkan dan mempengaruhi pergerakan harian. Ia juga boleh mengubah cara anda berjalan. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin kehilangan keseimbangan dan jatuh, dan lebih terdedah kepada kecederaan lain.
Oleh itu, doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda menyokong kaki anda sebanyak mungkin, baik dengan mengetuk kaki anda atau menggunakan alat kasut khas. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan untuk memperbaiki masalahnya, tetapi pembedahan tumit sering memerlukan masa yang lama untuk pulih dan mungkin tidak selalu melegakan sakit kaki.
Baca juga: Hati-hati, keadaan ini boleh menyebabkan sakit tumit
Mungkin tidak mungkin untuk mencegah semua kes sakit tumit, tetapi ada beberapa langkah mudah yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan kecederaan pada tumit dan mencegah sakit, seperti:
Pakai kasut yang sesuai dan menyokong kaki;
Pakai kasut yang sesuai untuk aktiviti fizikal;
Regangkan otot anda sebelum bersenam;
Mengekalkan diet yang sihat;
Rehat ketika anda merasa letih atau ketika otot anda sakit; dan
Mengekalkan berat badan yang sihat.
Sesungguhnya, beberapa senaman dapat membantu melegakan sakit tumit, seperti melakukan pergelangan kaki dan peregangan betis. Duduk di kerusi, pegang kaki anda lurus, dan bengkokkan dan panjangkan pada sendi pergelangan kaki. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.
Baca juga: Penyakit Ini Ternyata Menyebabkan Sakit Pergelangan Tangan
Latihan berdiri di dinding juga boleh dilakukan. Caranya ialah berdiri menghadap dinding. Letakkan tumit yang sakit di belakang kaki yang lain. Pastikan lutut depan dibengkokkan dan kaki belakang lurus, dengan kaki di tanah. Tarik pinggul ke hadapan ke arah dinding sehingga anda merasakan regangan di betis kaki bawah anda. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mengalami sakit di kedua tumit, regangkan betis anda.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sakit tumit, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
