, Jakarta - Pengurusan kemarahan adalah proses belajar mengenali tanda-tanda seseorang menjadi marah dan mengambil tindakan yang menenangkan untuk menangani situasi dengan cara yang produktif. Pengurusan kemarahan tidak bermaksud mencegah atau menekan perasaan marah. Kemarahan adalah emosi yang normal dan sihat apabila anda tahu bagaimana mengekspresikannya dengan cepat, itulah pengurusan kemarahan .
Terdapat pelbagai cara dan sumber untuk mempelajari kemahiran pengurusan kemarahan . Belajar kemahiran tingkah laku adalah bahagian penting dari pengurusan kemarahan . Terdapat sebilangan buku yang menawarkan maklumat mengenai cara mengurus kemarahan.
Baca juga: Emosi yang meletup, Tanda tidak stabil secara mental?
Masa yang tepat untuk memulakan pengurusan kemarahan
Bila anda akan memohon pengurusan kemarahan , perkara pertama yang perlu disedari adalah mengenali pencetus dan tanda-tanda emosi fizikal yang berlaku semasa anda mula marah. Mengenali dan menguruskan tanda amaran lebih awal adalah langkah penting dalam mengawal kemarahan anda. Perhatikan gejala dan buat senarai berikut:
Tekanan yang biasanya mencetuskan atau memperburuk kemarahan, seperti kekecewaan dengan orang di sekitar anda, tekanan kewangan, masalah lalu lintas, atau masalah dengan rakan sekerja.
Tanda fizikal bahawa perasaan marah mula meningkat, seperti kurang tidur, mengetatkan rahang, berdebar-debar jantung, atau memandu terlalu cepat.
Tanda-tanda emosi bahawa kemarahan mulai meningkat, seperti merasa seperti menjerit kepada seseorang atau ingin benar-benar mengatakan sesuatu.
Anda juga boleh mengemukakan soalan pengurusan kemarahan di ahli psikologi di . Tanpa kerumitan, komunikasi dengan ahli psikologi dapat dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!
Secara amnya, kaunseling pengurusan kemarahan menumpukan pada mempelajari kemahiran tingkah laku dan cara berfikir tertentu, sehingga seseorang dapat menangani kemarahan. Sekiranya seseorang mempunyai keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kegelisahan, kemurungan, atau ketagihan, anda mungkin perlu menangani masalah ini sehingga kaedah pengurusan kemarahan berkesan.
Baca juga: Dianggap remeh, Menahan Kemarahan Mempengaruhi Kesihatan Mental
Tujuan kaunseling pengurusan kemarahan iaitu untuk melatih seseorang untuk:
Kenal pasti situasi yang cenderung membuat anda bertindak balas terhadap faktor kemarahan dengan cara yang tidak agresif sebelum anda marah.
Pelajari kemahiran khusus untuk digunakan dalam situasi yang cenderung mencetuskan kemarahan.
Kenali ketika anda tidak dapat berfikir secara logik tentang situasi dan membetulkan pemikiran anda.
Tenangkan diri anda ketika mula merasa jengkel, misalnya dengan menggunakan kemahiran berehat atau berehat.
Luahkan perasaan dan keperluan emosi anda secara tegas (tetapi tidak secara agresif) dalam situasi yang membuat anda merasa marah.
Fokus untuk menyelesaikan masalah dalam situasi yang mengecewakan, dan bukannya menggunakan tenaga anda untuk marah, anda akan belajar bagaimana mengarahkan tenaga anda ke arah menyelesaikan situasi tersebut.
Berkomunikasi secara berkesan untuk mengurangkan kemarahan dan menyelesaikan konflik.
Baca juga: Adakah Anak Kecil Anda Marah? Inilah 5 Petua untuk Mengatasinya
Manfaat Pengurusan Kemarahan
Meningkatkan kemampuan menguruskan kemarahan mempunyai beberapa kebaikan. Anda akan merasa seolah-olah mempunyai lebih banyak kawalan ketika menghadapi cabaran yang lebih kompleks. Mengetahui bagaimana mengekspresikan diri ketika anda marah tidak akan membuat anda merasa kecewa menahan kemarahan anda agar tidak menyinggung perasaan seseorang. Pengurusan kemarahan boleh berguna untuk:
Berkomunikasi dengan keperluan seseorang. Pelajari cara mengenal pasti dan membincangkan perkara yang membuat anda kecewa dan bukannya membiarkan kemarahan meningkat. Mengetahui cara mengekspresikan diri dapat membantu mengelakkan kata-kata atau tindakan yang menjengkelkan dan menyakitkan. Dengan begitu konflik akan dapat diselesaikan dan hubungan positif dapat dijaga.
Untuk menjaga kesihatan. Tekanan yang disebabkan oleh perasaan marah yang berterusan dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan, seperti sakit kepala, tidak tidur, masalah pencernaan, masalah jantung, dan tekanan darah tinggi.
Mencegah masalah psikologi dan sosial yang berkaitan dengan kemarahan. Contohnya termasuk kemurungan, masalah di tempat kerja, dan hubungan yang bermasalah.
Rujukan:
