Jakarta - Setiap bulan, wanita usia subur mengalami haid. Pelbagai perubahan hormon semasa haid membuat wanita mengalami keluhan seperti sakit haid, hingga migrain. Sekiranya anda sering mengalami migrain semasa haid, anda tidak bersendirian.
Data dari Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional menyatakan bahawa lebih daripada 50 peratus wanita mengalami migrain semasa haid. Penyebabnya dianggap penurunan hormon estrogen sebelum haid, yang menjadikan tubuh lebih sensitif terhadap kesakitan.
Baca juga: Migrain Perut vs Migrain, Mana Yang Lebih Berbahaya?
Magnesium Dapat Mencegah Migrain Semasa Menstruasi
Apa jenis diet yang harus digunakan untuk mencegah migrain semasa haid? Jawapannya, tentu saja, adalah makanan yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, tingkatkan pengambilan makanan yang tinggi magnesium.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cephalalgia mendapati bahawa orang yang mengambil magnesium selama 12 minggu mengalami serangan migrain 41.6 peratus lebih sedikit, berbanding dengan mereka yang tidak.
Menurut American Migraine Foundation, suplemen magnesium oral setiap hari terbukti berkesan dalam mencegah migrain berkaitan haid, terutama pada wanita yang mengalami migrain pramenstruasi.
Namun, selain makanan tambahan, anda juga boleh mendapatkan magnesium secara semula jadi dari makanan. Jadi, apakah makanan tinggi magnesium yang baik untuk dimakan?
Baca juga: 5 Perkara Mengenai Migrain Yang Anda Perlu Tahu
Pilihan Makanan yang Tinggi Magnesium untuk Mencegah Migrain Semasa Menstruasi
Magnesium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan oleh tubuh. Keperluan magnesium harian untuk wanita dewasa ialah 300 miligram sehari. Untuk mengelakkan migrain semasa haid, anda boleh makan makanan yang tinggi magnesium, berikut:
1. Kacang soya yang diproses
Makanan soya yang diproses, seperti tempe, tahu, atau susu kedelai, juga tinggi magnesium. Dalam 100 gram, mengandungi sekitar 60 miligram magnesium.
2. Pisang
Buah berkulit kuning ini juga termasuk makanan yang tinggi magnesium yang dapat membantu mencegah migrain semasa haid. Dalam satu pisang besar, terdapat kira-kira 35 miligram magnesium.
3. Alpukat
Makanan untuk mencegah migrain semasa haid berikutnya adalah alpukat. Dalam satu alpukat bersaiz sederhana, mengandungi sekitar 50 miligram magnesium. Selain itu, buah ini juga mengandungi kalium, lemak sihat, vitamin K dan B, yang dapat mencegah anemia.
Baca juga: Atasi Migrain dengan Melakukan 7 Tabiat Ini
4. Kacang
Bukan hanya kacang soya, kacang-kacangan lain seperti kacang almond dan kacang mete juga tinggi magnesium. Dalam setiap satu ons kacang, terdapat kira-kira 80 miligram magnesium.
5. Sayuran Hijau
Jangan terlepas sayur-sayuran hijau dalam diet harian anda, OK? Dalam setengah mangkuk sayur hijau seperti bayam, terkandung sekitar 80 miligram magnesium, yang dapat membantu mencegah migrain semasa haid.
6. Ikan
Ikan juga tinggi magnesium, terutama salmon dan makarel. Dalam tiga auns salmon, mengandung sekitar 25 miligram magnesium. Bukan hanya itu, ikan ini juga kaya dengan vitamin omega-3, B, protein, dan kalium yang dapat mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung.
7. Biji-bijian
Pengambilan magnesium juga terdapat dalam makanan bijirin penuh. Terdapat kira-kira 65 miligram magnesium dalam setiap auns biji-bijian. Selain itu, biji-bijian juga mengandungi nutrien penting lain untuk tubuh, seperti selenium, vitamin B, dan serat.
Itulah sedikit penjelasan mengenai diet untuk mencegah migrain semasa haid, dan makanan apa yang disyorkan. Selain pelbagai makanan ini, sebenarnya terdapat banyak makanan lain yang juga mengandungi magnesium, seperti susu, epal, kentang, dan daging.
Sekiranya anda merasakan pengambilan magnesium dari makanan kurang, anda boleh berbincang dengan doktor di aplikasi . Sekiranya difikirkan perlu, doktor anda mungkin menetapkan suplemen magnesium yang sesuai dengan keadaan anda. Setelah mendapat preskripsi, anda boleh segera membeli suplemen magnesium yang disyorkan oleh doktor melalui aplikasi tersebut .
