Jakarta - Ketika melakukan diet, kebanyakan metode menyarankan untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan berbagai makanan sehat lainnya. Buah mengandungi banyak nutrien yang baik untuk tubuh. Jadi, apakah ada buah yang harus dielakkan ketika melakukan diet? Sebenarnya, anda masih boleh makan buah dalam jumlah yang betul dan tidak berlebihan. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan buah yang tinggi gula dan kalori sehingga tidak boleh dimakan dalam jumlah besar. Ini adalah ulasan.
Elakkan Mengonsumsi Buah Ini semasa Diet
Terdapat beberapa buah yang perlu dibatasi semasa anda menjalani diet, iaitu:
1. Alpukat
Prinsip utama dalam kebanyakan kaedah diet adalah mengurangkan pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan. Jadi, anda perlu mengelakkan buah-buahan yang mengandungi jumlah kalori yang tinggi, seperti alpukat. Dalam 100 gram alpukat, mengandungi sekitar 160 kalori.
Alpukat adalah sumber lemak sihat. Oleh itu, jika anda masih mahu memakan buah ini semasa menjalani diet, makanlah dalam jumlah yang banyak. Sekiranya anda ingin memakannya semasa menjalani diet, pertimbangkan jumlahnya dan perhatikan makanan lain yang anda makan. Dengan cara itu, anda dapat memperoleh nutrien dalam alpukat secara maksimum.
Baca juga: Buah-buahan untuk Kulit Cerah
2. Anggur
Walaupun baik untuk kesehatan secara keseluruhan, anggur penuh dengan gula dan lemak, yang menjadikannya buah yang harus dibatasi dalam penggunaan ketika melakukan diet penurunan berat badan yang ketat. Dalam 100 gram anggur, mengandungi 67 kalori, dan 16 gram gula. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, pengambilan gula semasa diet menjadi berlebihan.
3. Buah Kering
Buah kering seperti prun, kismis, dan lain-lain, mempunyai lebih banyak kalori kerana tidak mengandungi air. Dalam kira-kira satu cawan kismis mengandungi 500 kalori dan satu cawan prun mengandungi lebih daripada 450 kalori.
Baca juga: Bilakah Masa Terbaik untuk Makan Buah?
4. Pisang
Pisang sangat sihat, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, ia boleh merosakkan diet anda. Pisang kaya dengan kalori dan mengandungi banyak gula semula jadi. Dalam satu pisang, mengandungi kira-kira 150 kalori, dengan sekitar 37.5 gram karbohidrat.
Oleh itu, jika anda ingin makan pisang semasa menjalani diet, pastikan anda hanya makan satu buah sehari. Oleh kerana indeks glisemiknya rendah, pisang sebenarnya boleh menjadi makanan ringan yang sihat jika dinikmati secara sederhana.
5. Tarikh
Kurma kering mengandungi gula semula jadi yang cukup tinggi, dengan indeks glisemik 103. Sekiranya anda makan terlalu banyak semasa diet, bersiaplah untuk diet anda gagal.
6. Nanas
Tidak mengejutkan bahawa nanas kaya akan gula kerana rasanya yang sangat manis. Indeks glisemik nanas adalah 66, dianggap sederhana hingga tinggi. Sekiranya dikonsumsi terlalu banyak ketika berdiet, tentu saja berat badan boleh menjadi sukar.
Baca juga: 8 Buah yang Sesuai Dimakan di Sahur
7. Lihee
Lychee adalah buah tropika dari selatan China yang mempunyai skor glisemik yang tinggi. Pengganti sebanding dengan buah leci adalah ceri hitam, yang mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah.
Itulah beberapa buah yang perlu dibatasi semasa anda menjalani diet. Perkara yang anda perhatikan adalah jumlah penggunaan dan kandungan gula dalam buah yang dimakan. Sekiranya dimakan dalam jumlah yang mencukupi dan tidak berlebihan, seimbang dengan pengaturan makanan sihat rendah kalori, tentu tidak ada masalah memakan buah-buahan ini sebagai pelbagai.
Anda juga harus makan buah segar, bukan buah kering. Ini kerana banyak buah kering ditambah dengan gula tambahan semasa proses pembuatan menjadikannya lebih enak untuk dimakan. Nah, penambahan gula ini sebenarnya boleh merosakkan diet anda. Jadi, pilih buah segar, ya!
Sekiranya anda memerlukan nasihat pakar mengenai pengurusan makanan semasa berdiet, dan buah-buahan apa yang boleh dan harus dielakkan, anda boleh muat turun permohonan untuk bertanya kepada pakar pemakanan, bila-bila masa dan di mana sahaja.
Rujukan:
Makanan NDTV. Diakses pada tahun 2020. Petua Menurunkan Berat Badan: 5 Buah Yang Harus Anda Elakkan Sekiranya Anda Berusaha Menurunkan Berat Badan.
Hidup bersemangat. Diakses pada tahun 2020. Buah-buahan yang Harus Dielakkan Ketika Diet.
