Jakarta - Salah satu cara mudah untuk memenuhi pengambilan nutrien harian badan adalah dengan makan makanan yang sihat. Contohnya kalsium, mineral penting yang membantu menguatkan tulang badan untuk mencegah osteoporosis. Bukan hanya itu, kalsium baik untuk kesihatan gigi dan jantung, peredaran darah, dan fungsi saraf dan otot.
Sebenarnya, keperluan kalsium setiap orang berbeza, bergantung pada jantina dan usia. Orang dewasa pada amnya memerlukan kalsium harian hingga 1000 mg. Manakala keperluan kalsium untuk lelaki lebih dari 70 tahun dan wanita lebih dari 50 tahun adalah 1,200 mg. Kemudian, untuk kanak-kanak, keperluan harian adalah sekitar 1,300 mg sehari.
Sumber Makanan Kalsium
Lalu, apakah beberapa makanan sihat yang merupakan sumber kalsium yang baik untuk dimakan setiap hari? Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Susu
Ya, susu adalah minuman sihat yang kaya dengan kalsium dan paling senang diperoleh. Semua jenis susu, terutamanya susu rendah lemak dan susu yang tidak mengandungi lemak adalah sumber kalsium terbaik. Susu lembu dan kambing adalah pilihan terbaik yang boleh anda gunakan, baik produk tenusu dan semua produk yang diproses. Kandungan kalsium dalam susu lembu adalah antara 276 hingga 352 mg bergantung pada jenisnya. Sementara susu kambing mengandungi 32 mg dalam dos satu cawan.
Baca juga: 7 Makanan untuk Pertumbuhan Tulang Janin
- Keju
Produk tenusu ini juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Keju Parmesan, cheddar, dan mozzarella tinggi kalsium, dengan parmesan menjadi juara. Setiap 30 gram keju parmesan mengandungi 330 mg kalsium, bersamaan dengan 33 peratus pengambilan kalsium harian yang diperlukan oleh tubuh.
- Yogurt
Makanan yang juga produk tenusu juga tinggi kalsium. Bukan hanya itu, yogurt juga mengandungi bakteria probiotik hidup yang membawa banyak manfaat kesihatan, terutama yang berkaitan dengan metabolisme tubuh. Yogurt juga dikaitkan dengan pengurangan risiko diabetes jenis 2 dan masalah jantung.
- Telur
Selain susu, makanan yang mudah didapati dengan kandungan kalsium tinggi adalah telur. Tidak hanya tinggi kandungan protein, telur juga mempunyai kandungan kalsium yang banyak. Dalam sebiji telur seberat 50 gram, terdapat kira-kira 27 mg kalsium. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan orang yang alah kepada telur. Oleh itu, jika anda adalah salah seorang dari mereka, lebih baik bertanya kepada doktor terlebih dahulu melalui permohonan melalui ciri Ask a Doctor.
Baca juga: 6 Pilihan Makanan Ini Tinggi Protein
- Brokoli
Kalsium juga dapat diperoleh dari makanan tumbuhan, salah satunya adalah brokoli. Makanan sihat ini termasuk sayur-sayuran hijau yang kaya dengan nutrien. Selain tinggi kalsium, brokoli adalah sumber vitamin C yang baik. Sebanyak 120 gram brokoli mentah mengandungi sekurang-kurangnya kira-kira 112 mg kalsium.
- Bayam
Kemudian, ada juga bayam, sumber makanan berasaskan tumbuhan lain yang kaya dengan kalsium. Sebanyak 125 ml bayam mempunyai kandungan kalsium 130 mg. Tidak jauh berbeza dengan brokoli, bayam mengandungi mineral dan vitamin yang juga bermanfaat untuk tubuh, termasuk vitamin C, vitamin A, dan zat besi.
Baca juga: 10 Makanan dengan Kandungan Besi Tinggi untuk Orang Tua
Ini adalah makanan yang kaya dengan kalsium dan anda boleh makan untuk memenuhi keperluan nutrisi dalam badan. Cari jenis makanan yang anda suka dan seimbangkan dengan nutrien lain, ya.
