, Jakarta - Senaman adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Kerana aktiviti fizikal yang satu ini dapat membantu membakar kalori, supaya berat badan yang ideal dapat diperoleh dengan cara yang lebih sihat. Terdapat pelbagai jenis senaman yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah papan. Bolehkah papan membantu anda menurunkan berat badan?
Jawapannya betul. Sebenarnya, papan boleh memberikan banyak faedah kepada tubuh, salah satunya membantu membakar kalori. Apabila badan membakar banyak kalori, biasanya akan ada penurunan berat badan. Plank adalah latihan fizikal yang boleh dilakukan tanpa bantuan khas. Kedudukan badan semasa melakukan papan serupa dengan pergerakan tolakan . Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan dan cara untuk mengetahui cara melakukannya papan . Ada apa-apa?
Baca juga: Variasi Pergerakan Papan untuk Perut Yang Rata
Cara melakukan dan Manfaat Plank
Papan sama seperti tolakan , tetapi dalam melakukan gerakan ini, badan terletak pada lengan bawah. Terdapat banyak faedah yang dapat diperoleh daripada latihan papan , salah satunya membantu menurunkan berat badan. Walaupun tidak sebanyak latihan kardio, pembakaran kalori sebanyak papan sebenarnya masih boleh dipercayai. Kerana, kesan membakar kalori dapat bertahan walaupun anda selesai melakukan latihan papan.
Jumlah kalori yang dibakar dalam senaman papan bergantung pada berat badan anda dan jangka masa melakukannya papan . Namun, ada baiknya anda tidak memaksa diri untuk melakukan sukan ini. Lain daripada itu, papan mungkin juga tidak sesuai untuk semua orang, jadi lebih baik mengetahui had anda dalam melakukan senaman fizikal.
Baca juga: Memaksimumkan Papan dengan 7 Cara Ini
Selain membantu membakar kalori, senaman papan juga berkesan untuk menguatkan otot tertentu, seperti otot pelvis, punggung bawah, pinggang, dan perut. Bukan itu sahaja, papan juga dapat membantu membina otot dan perut enam pek . Untuk hasil yang maksimum, anda perlu mengetahui cara melakukan senaman papan yang baik dan betul. Kerana, kesalahan kecil dapat meningkatkan risiko kecederaan otot atau tubuh tidak mendapat manfaat daripadanya papan .
Sebelum memulakan latihan ini, pastikan untuk mencari atau menentukan tempat yang betul. Pilih tempat yang cukup luas untuk meregangkan badan anda. Dianjurkan untuk menggunakan tikar untuk bersenam papan lebih selamat dan selesa. Pastikan juga memakai pakaian sukan yang cukup selesa sehingga tidak menyulitkan latihan. Selepas itu, mulailah bergerak papan mengikut kemampuan.
Inilah caranya dan langkah-langkah untuk melakukan papan yang betul:
- Kedudukan badan terdedah, dengan siku di lantai.
- Letakkan pergelangan tangan anda di hadapan badan anda, kemudian selaraskan siku dengan bahu anda.
- Perlahan-lahan tarik bahu anda dan ketatkan punggung anda.
- Kencangkan otot perut anda dengan menarik butang perut anda ke belakang. Semasa melakukan ini, pastikan punggung anda lurus.
- Kedudukan kepala menghadap ke lantai atau ke hadapan.
- Pegang kedudukan selama 30 saat atau seberapa banyak yang anda boleh. Pastikan bernafas dengan baik agar tetap stabil.
Sekiranya anda tidak kuat, anda boleh melakukan papan dengan jangka masa yang pendek. Walau bagaimanapun, ulangi pergerakan ini beberapa kali. Lama kelamaan, otot akan terbiasa dan anda akan dapat melakukannya papan lebih lama. Walau bagaimanapun, papan tidak boleh dilakukan lebih dari 2 minit.
Baca juga: Papan terlalu lama, ini adalah kesan kepada kesihatan
Mempunyai masalah kesihatan dan memerlukan nasihat doktor segera? Gunakan aplikasinya hanya. Anda boleh menghubungi doktor dengan mudah melalui Video / Panggilan suara atau Berbual . Beritahu keluhan kesihatan anda dan dapatkan cadangan rawatan dari pakar. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
