Jakarta - Banyak pasangan suami isteri menjalani program kehamilan, alias promil, sehingga mereka dapat segera memiliki anak. Pelbagai maklumat mengenai promil juga diburu. Salah satunya adalah tentang makanan ringan prom yang sihat yang membantu meningkatkan peluang kejayaan program.
Sebenarnya, tidak ada makanan khusus yang secara ajaib dapat meningkatkan peluang anda hamil. Walau bagaimanapun, memilih makanan dan makanan ringan yang sihat dapat membantu meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesihatan pembiakan. Jadi, apa saja makanan ringan yang boleh dimakan semasa promil? Lihat perbincangan berikut.
Baca juga: Ketahui lebih lanjut mengenai Program Kehamilan
Pilihan Snek yang Sihat semasa Promil
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, ingatlah bahawa tidak ada makanan atau makanan ringan yang dapat membuat seorang wanita positif kehamilan. Terutama jika terdapat keadaan tertentu yang menyebabkan kemandulan pada wanita atau lelaki. Contohnya, tiub fallopio yang tersumbat, perubahan diet seperti tidak boleh menghilangkan penyumbatan.
Namun, sebagai usaha untuk mempersiapkan tubuh untuk menyambut kehamilan, menjalani diet yang sihat tentunya merupakan sesuatu yang perlu dilakukan. Selain makanan utama, juga penting untuk memilih makanan ringan yang sihat semasa mengandung.
Berikut adalah pilihan makanan ringan untuk mengoptimumkan corak pemakanan yang sihat semasa mengandung:
1. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya dengan vitamin E. Vitamin ini penting dan membantu meningkatkan jumlah sperma pada sesetengah orang. Selain itu, biji bunga matahari juga kaya dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan lelaki dan wanita.
Makanan ringan promil yang sihat ini juga merupakan sumber asid lemak omega-6 yang baik dan mengandungi sejumlah kecil asid lemak omega-3. Selain dijadikan makanan ringan, biji bunga matahari dapat dicampurkan ke dalam salad, atau tumbuk dan dicampur menjadi smoothie buah.
Baca juga: Untuk menjayakan program kehamilan, cubalah menjemput pasangan anda untuk melakukan ini
2. Buah Masam
Buah-buahan berasid seperti jeruk dan limau gedang adalah sumber vitamin C. terbaik. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Endokrin , buah sitrus dan limau gedang mengandungi putrescine poliamina, yang oleh beberapa kajian haiwan berkaitan dengan potensi untuk meningkatkan kesihatan telur dan air mani.
3. Produk Susu dan Susu
Susu adalah minuman dengan nutrien yang boleh dianggap cukup lengkap. Tidak hairanlah minuman ini termasuk dalam senarai makanan ringan sihat yang disarankan. Susu adalah sumber vitamin dan lemak yang kaya, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pembiakan Manusia , mendapati bahawa wanita yang menggunakan produk tenusu tinggi lemak cenderung mengalami masalah ovulasi daripada wanita yang kebanyakannya menggunakan produk tenusu rendah lemak.
Dalam kajian ini, produk tenusu rendah lemak termasuk susu skim atau rendah lemak, sherbet, yogurt, dan keju kotej. Sementara itu, yang dimaksudkan dengan produk tenusu berlemak adalah susu keseluruhan, ais krim, krim keju, dan jenis keju lain.
Bercakap mengenai keju, terutama cheddar, parmesan, dan manchego, ia dipercayai dapat meningkatkan kesihatan sperma, kerana mengandungi poliamina yang tinggi. Poliamin adalah protein yang terdapat dalam produk tumbuhan dan haiwan, yang juga berlaku secara semula jadi pada manusia.
4. Tomato Masak
Tomato kaya dengan lycopene, antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Sebenarnya, likopen telah dikaji secara meluas untuk potensi peranannya dalam meningkatkan kesuburan lelaki. Tidak hairanlah ini boleh menjadi makanan ringan yang sihat untuk diminum oleh lelaki.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Andrologi Asia dinyatakan, pengambilan suplemen 4 hingga 8 miligram likopen pada lelaki setiap hari, selama 8 hingga 12 bulan membantu meningkatkan kesihatan sperma dan meningkatkan kemungkinan kehamilan.
Berbanding dengan mentah, kandungan lycopene dalam tomato masak jauh lebih besar. Jadi, jika anda ingin menjadikan tomato sebagai makanan ringan yang sihat, masaklah menjadi sup, puri, atau panggang.
5. Kacang dan Lentil
Kacang dan lentil adalah sumber serat dan folat yang sangat baik, yang kedua-duanya penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat. Lentil juga mengandungi spermidin poliamina yang tinggi, yang dapat membantu sperma menyuburkan telur.
Kacang juga tinggi protein, yang dapat membantu mempromosikan ovulasi yang lebih sihat. Oleh itu, cubalah menjadikan kacang dan lentil makanan ringan yang sihat di prom, atau memasukkannya ke dalam salad dan bukannya keju atau daging.
Baca juga: Menjalani Program Mengandung, Elakkan Mengkonsumsi 6 Makanan Ini
6. Kuning Telur
Kuning telur membekalkan hampir semua zat besi, kalsium, zink, vitamin A dan B6, folat, dan vitamin B12 dalam sebiji telur. Kuning telur dari ayam betina yang dipelihara juga kaya akan asid lemak omega-3 yang meningkatkan kesuburan EPA dan DHA serta vitamin A, D, E dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.
Alasan lain yang baik untuk menjadikan kuning telur makanan ringan adalah kandungan protein mereka. Selain itu, telur juga mengandungi kolin, yang dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan mengenai perkara ini.
Itulah pilihan makanan ringan prom yang sihat yang saya cadangkan. Walaupun sihat, ingat bahawa apa-apa yang berlebihan boleh menjadi buruk. Perkara yang paling penting dalam menjalani promosi adalah menjalani diet yang sihat dan seimbang.
Jadi, jangan hanya fokus pada makanan ringan yang sihat ini. Makan pelbagai makanan sihat dan jaga keseimbangannya. Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai diet semasa promil, gunakan aplikasinya untuk bertanya kepada doktor, ya.
