Jakarta – Bagi anda yang ingin berdiet, kurangkan berat badan dengan ponteng boleh menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan anda dengan cepat. Melangkau atau lompat tali adalah latihan mudah yang dilakukan oleh sesiapa sahaja, di mana sahaja, pada bila-bila masa. Anda tidak memerlukan banyak wang untuk melakukan sukan ini. Dengan hanya menggunakan tali, anda sudah boleh menurunkan berat badan.
Sekiranya dilakukan dengan cara yang betul, latihan ini dapat membakar 80 kalori selama 10 minit. Sebagai tambahan, jika dibandingkan dengan berlari, ponteng kurang memberi kesan pada sendi anda. Anda boleh melakukan sukan ini di permukaan yang rata dan lembut untuk menjadikannya lebih selamat dan mengelakkan kecederaan. Walaupun diklasifikasikan sebagai selamat, sukan ini tidak digalakkan bagi anda yang mempunyai masalah dengan jantung, paru-paru, dan masalah di sekitar sendi.
Sebelum mula melakukan ponteng , anda mesti menyediakan peralatan terlebih dahulu. Pertama sekali, disarankan agar anda mempunyai tali lompat khas, anda boleh mendapatkan tali ini di kedai sukan kerana biasanya tali ini tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan sehingga selesa digunakan. Tambahan pula, anda boleh memakai kasut sukan yang dipakai dengan betul seperti kasut latihan silang . Pilih juga pakaian sukan yang selesa dan ringan sehingga tidak mengganggu pergerakan anda.
Melangkau Ini dapat dilakukan di tempat tertutup atau terbuka, tetapi pastikan di sekitar tempat anda melompat tidak ada objek yang menghalangi. Lakukan sedikit pemanasan dan peregangan supaya otot-otot di badan anda tidak terkejut, maka anda boleh mengikuti beberapa prosedur berikut untuk melakukan ini: ponteng dengan betul:
- Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan memegang hujung tali. Pastikan panjang tali disesuaikan dengan ketinggian anda.
- Untuk memulakan kedudukan permulaan, letakkan tali di belakang badan anda
- Ayunkan tali ke hadapan dan mulailah melompat 2–5 cm
- Lompat tanpa menyentuh tali dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh
- Berhenti melompat jika anda merasa letih, dan berehat sebentar sebelum meneruskan lompatan seterusnya
Melangkau boleh menjadi alternatif untuk melakukan latihan yang, walaupun hanya dilakukan sebentar, mempunyai kesan yang signifikan. Anda boleh melakukannya selama 20 hingga 30 minit setiap hari, sama ada pagi atau petang. Dorong diri anda untuk dapat melakukannya lebih lama dengan lebih banyak lompatan juga.
Untuk memaksimumkan proses penurunan berat badan dengan ponteng , anda boleh menggabungkan pelbagai pergerakan dengan menggunakan pemasa di atas tikar untuk keselamatan tambahan. Berikut adalah kombinasi pergerakan yang boleh anda lakukan:
- Lompat dengan kedua kaki selama 1 minit
- Lakukan 20 paru-paru, 10 kali untuk setiap sisi
- Lompat tali selama 1 minit
- Lakukan 10 kali tolakan
- Lompat tali selama 1 minit
- Lakukan plank selama 1 minit
- Lompat tali selama 1 minit
- Rehat 10 saat
- Ulangi siri ini sekali lagi, dengan rehat 1 minit
Dengan tekad yang kuat, jika anda melakukan semua ini secara rutin, tidak mustahil anda akan mendapat berat badan yang ideal. Semoga berjaya dengan petua di atas! Sekiranya anda memerlukan nasihat senaman ringan dari doktor, gunakan saja aplikasinya . Beli makanan tambahan atau produk kesihatan juga tidak perlu bersusah payah. Kekal pesanan baru masuk dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Tunggu apa lagi? Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
( BACA JUGA : 5 Sukan Mengikut Bentuk Badan)
