Jakarta - Sukan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Meningkatkan daya tahan, menjadikan badan sentiasa cergas dan cergas, dan memanjangkan umur adalah sebahagian daripadanya. Inilah sebabnya mengapa anda dinasihatkan untuk melakukan senaman secara berkala. Walau bagaimanapun, sebilangan orang lebih suka tidak melakukannya dengan alasan mudah sesak nafas kerana sesak nafas.
Sesak nafas biasanya lebih sering dialami oleh orang yang mempunyai sejarah gangguan pernafasan, seperti asma. Sesungguhnya, keadaan ini akan menyukarkan anda ketika bersenam. Walaupun begitu, anda masih perlu bersenam, agar otot anda tetap kuat. Dengan cara itu, anda masih mendapat bekalan oksigen yang mencukupi untuk menjalankan aktiviti seperti biasa. Nah, berikut adalah beberapa senaman untuk nafas pendek apa yang anda boleh cuba:
Basikal
Sukan ini telah meningkat sejak kebelakangan ini. Terdapat banyak penunggang basikal yang berkeliaran di jalanan, terutama pada hari bebas motor Hari Bebas kereta . Bukan hanya untuk orang normal, anda yang mempunyai sesak nafas juga sangat digalakkan untuk berbasikal secara berkala. Nah, basikal senaman yang baik untuk nafas pendek adalah basikal pegun seperti yang anda lihat di gimnasium.
Hujung kaki
Bagaimana pada tiptoe boleh menjadi jenis senaman untuk nafas pendek disyorkan? Memang, tiptoe nampaknya sangat sederhana dan senang dibuat. Walaupun begitu, jika anda melakukannya dengan kerap, aktiviti ini dapat menjadikan anda lebih kuat untuk berjalan jauh.
Apa yang boleh anda cuba dengan berjinjit adalah dengan memegang meja atau kerusi di belakang. Semasa berjinjit, anda boleh menahan nafas selama beberapa saat. Kemudian, hembuskan secara perlahan semasa anda kembali ke posisi awal.
(Baca juga: 4 Perkara Yang Menyebabkan Kehilangan Otot )
Dengan berjalan kaki
Bagi anda yang baru mula bersenam, berjalan adalah pilihan yang tepat untuk dilakukan. Sebabnya, anda boleh melakukan sukan murah ini di mana sahaja, dari persekitaran rumah, di sekitar padang, bahkan di pusat membeli-belah sambil melihat pelbagai jenis barang. Lakukan setiap hari dengan jangka masa tambahan, baik masa dan jarak. Tidak perlu terburu-buru, berjalan perlahan tetapi secara konsisten.
Tai Chi
Tai Chi mempunyai pergerakan yang agak lembut, jadi ini adalah alternatif senaman untuk nafas pendek orang lain yang anda boleh cuba. Melakukan pergerakan Tai Chi secara rutin akan membantu anda menjadi lebih santai, lebih mudah mengatur nafas, dan menguatkan otot badan anda. Tidak hairanlah, Tai Chi lebih popular di kalangan warga tua.
Angkat berat
Bukan hanya mengangkat berat, ya, anda harus menyesuaikan berat beban mengikut kemampuan anda. Mengangkat berat yang terlalu berat sebenarnya berbahaya bagi anda yang sesak nafas. Mulakan dengan mengisi dua botol air mineral 600 ml, kemudian naikkan berat badan secara beransur-ansur jika anda merasa anda lebih dapat mengawal nafas ketika mengangkatnya.
(Baca juga: 6 Petua Latihan untuk Penghidap Anemia )
Mempraktikkan Diafragma
Yang terakhir dan paling tidak adalah mempraktikkan diafragma. Anda harus tahu, kunci pernafasan yang baik dan sihat berasal dari paru-paru dan diafragma yang kuat. Cuba ambil posisi terlentang dan letakkan satu tangan di bawah diafragma, sementara tangan yang lain di dada. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sehingga perut anda naik, kemudian hembuskan melalui mulut anda. Untuk hasil maksimum, lakukan secara berkala tiga hingga empat kali sehari.
Itu semacam senaman untuk nafas pendek yang boleh dicuba. Sebelum bersenam, jangan lupa memanaskan badan atau meregangkan untuk mengelakkan kecederaan otot. Adalah idea yang baik untuk meminta doktor melakukan senaman terbaik untuk bernafas pendek melalui aplikasi apa yang anda boleh muat turun di App Store atau Google Play Store. Permohonan Anda juga boleh menggunakannya untuk membeli ubat dan melakukan pemeriksaan makmal tanpa perlu meninggalkan rumah.
