“Menjaga kesihatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan serotonin agar kesihatan mental terjaga. Beberapa cara termasuk makan makanan sihat, bersenam secara teratur, dan mendapatkan urutan. "
Jakarta - Kesihatan mental sangat penting untuk dijaga kerana jika terganggu, kesannya juga dapat mempengaruhi kesihatan fizikal. Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan untuk selalu mempunyai mental yang sihat. Salah satu cara yang boleh anda lakukan adalah meningkatkan hormon serotonin dalam badan.
Apakah langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan serotonin agar kesihatan mental terjaga? Ketahui lebih lanjut dengan membaca ulasan berikut!
Inilah Cara Meningkatkan Hormon Serotonin
Serotonin adalah hormon yang bertanggungjawab membawa mesej antara sel-sel di otak. Hormon ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan mood anda menjadi lebih baik, sehingga anda merasa gembira.
Baca juga: Pengesanan Awal Gangguan Mental Skizofrenia
Seseorang yang kekurangan hormon serotonin boleh membuat moodnya buruk. Sekiranya ini diizinkan, sudah tentu kesihatan mental dari masa ke masa boleh terganggu. Oleh itu, setiap orang perlu meningkatkan tahap serotonin agar kekal sihat secara mental.
Sebenarnya, hormon serotonin dapat ditingkatkan dengan pengambilan ubat. Tetapi dalam jangka panjang, tidak mustahil ada risiko kesihatan dan masalah ketergantungan.
Langkah yang lebih baik yang boleh dilakukan adalah meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi. Sudah tentu kaedah ini tanpa kesan sampingan malah sihat untuk tubuh.
Lalu, apakah kaedah yang boleh dilakukan? Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Ambil Makanan Kaya Triptofan
Salah satu cara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi adalah dengan mengambil lebih banyak makanan yang mengandungi triptofan. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak diperoleh secara langsung kerana memerlukan makanan lain yang kaya dengan karbohidrat. Kandungan karbohidrat yang sudah dalam bentuk gula dapat menyebabkan pengeluaran insulin lebih banyak.
Dipetik dari kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan dan Sains Makanan , insulin mampu mempercepat penyerapan asid amino tetapi triptofan tetap ada di dalam darah.
Kemudian, bahan-bahan ini diserap oleh otak dan digunakan untuk menghasilkan serotonin. Sebilangan makanan yang kaya dengan triptofan adalah salmon, telur, dan keju. Tetapi perhatikan bahagian yang anda makan.
Baca juga: Lebaran dan Holiday Blues, berikut adalah 4 cara untuk mengatasinya
2. Bersenam secara berkala
Cara lain untuk meningkatkan hormon serotonin dalam badan secara semula jadi adalah dengan melakukan senaman secara teratur. Dipercayai bahawa senaman boleh mencetuskan pembebasan triptofan ke dalam darah.
Selanjutnya, otak akan menyerap dan menghasilkan serotonin. Disebutkan jika latihan aerobik sangat baik untuk ini, seperti menari, bermain roda, berenang, berbasikal, dan berjoging.
3. Urut
Sekiranya anda memerlukan pengambilan hormon serotonin, urut boleh menjadi penyelesaian. Bukan sahaja serotonin, dopamin dan neurotransmitter yang berkaitan dengan mood juga dapat dihasilkan. Kaedah ini membantu tubuh mengurangkan kortisol, hormon yang dihasilkan oleh badan ketika mengalami tekanan. Penurunan kortisol bermaksud peningkatan kadar serotonin.
Urut dapat menjaga kesihatan mental dengan meningkatkan tahap serotonin dan menurunkan kadar kortisol kerana rasa relaksasi yang dirasakan. Selain itu, urut juga dapat meningkatkan kesedaran antara minda dan badan. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk mendapatkan urutan sekurang-kurangnya seminggu sekali agar badan berasa santai dan menjauhi masalah mental.
Baca juga: Keyakinan Berlebihan Menjadi Berbahaya, Inilah Kesannya
4. Menggunakan Minyak pati
Cara terakhir yang boleh dilakukan untuk meningkatkan hormon serotonin untuk mengelakkan masalah mental adalah dengan menggunakan minyak pati. Dipetik dari penyelidikan yang diterbitkan di Sempadan dalam Farmakologi, Dikatakan bahawa minyak pati dapat meningkatkan hormon serotonin dan menjadikan mood anda lebih baik. Nah, cubalah menggunakan minyak pati dengan kerap.
Itulah cara meningkatkan serotonin secara semula jadi, yang boleh anda cuba. Dengan meningkatkan hormon serotonin di dalam badan, anda dapat menjauhkan diri dari gangguan mental seperti tekanan dan juga kemurungan. Bukan hanya kesihatan fizikal yang perlu dijaga, kesihatan mental juga perlu dijaga. Bahkan gangguan mental juga boleh mempengaruhi kesihatan fizikal seseorang.
Kemudian, jika anda ingin melakukan pemeriksaan yang berkaitan dengan kesihatan mental, beberapa hospital yang mempunyai psikologi / psikiatri dapat membantu anda membuat diagnosis melalui aplikasi tersebut. . Untuk mendapatkan akses ini, anda boleh muat turun permohonan dan membuat tempahan pemeriksaan dengan mudah.
Rujukan:
Sistem Kesihatan Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2021. Urut Meringankan Depresi.
Garis Kesihatan. Diakses pada 2021. 6 Cara Meningkatkan Serotonin Tanpa Ubat.
Jurnal Sains Pemakanan dan Makanan. Diakses pada tahun 2020. Pengurusan nutrien dan tekanan.
Jurnal Psikiatri & Neurosains. Diakses tahun 2020. Cara meningkatkan serotonin di otak manusia tanpa ubat.
Sempadan dalam Farmakologi. Diakses pada tahun 2020. Meneroka Mekanisme Farmakologi Lavender (Lavandula angustifolia) Minyak pati pada Sasaran Sistem Saraf Pusat.
