, Jakarta - Apakah Anda memiliki kebiasaan berjuang di dalam pikiran, membuat diri anda cemas dan menghadapi masalah tidur? Sekiranya anda mempunyai, mungkin anda sering terlalu banyak berfikir . Seseorang yang sering berfikir terlalu banyak atau terlalu banyak berfikir , selalu risau apabila dia tidak dapat menganalisis semua masalah.
Bagi orang yang selalu terlalu banyak berfikir , nampaknya mustahil untuk tetap tenang, bahkan satu hari pada satu masa. Perlu diingat, sentiasa gelisah dan risau mungkin menuntut lebih dari sekadar ketenangan mental. Apabila minda sentiasa berubah, tubuh juga mengalami lonjakan kortisol. Ia bermaksud, terlalu banyak berfikir boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dalam jangka masa panjang.
Baca juga: Mempunyai Kawan Ternyata Baik untuk Kesihatan Mental
Kesihatan Terganggu Kerana Terlalu Berfikir
terlalu banyak berfikir yang berlaku dalam jangka panjang boleh mencetuskan kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental, iaitu:
1. Mempengaruhi Prestasi Otak
Salah satu organ yang paling terjejas di dalam badan terlalu banyak berfikir dan tekanan, iaitu otak. Tekanan cenderung memberi kesan kepada kesihatan otak. Kortisol boleh merosakkan dan membunuh sel otak di hippocampus.
terlalu banyak berfikir Kronik boleh mengubah fungsi otak dengan mengubah struktur dan hubungannya. Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah mental, seperti gangguan kecemasan dan gangguan mood.
Ini boleh menjejaskan kualiti hidup anda jika dibiarkan. Sekiranya anda kerap terlalu banyak berfikir , cuba bercakap dengan ahli psikologi melalui aplikasi yang akan membantu anda bila-bila masa dan di mana sahaja.
2. Mempengaruhi Sistem Pencernaan
Berfikir terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan, yang seterusnya mempengaruhi sistem pencernaan. Pendedahan kepada tekanan menyebabkan masalah pencernaan, seperti penyakit radang usus, sindrom iritasi usus, perubahan motilitas gastrointestinal dan rembesan gastrik, peningkatan kebolehtelapan usus dan perubahan mikrobiota usus.
3. Fungsi jantung terganggu
terlalu banyak berfikir dan terlalu bimbang boleh membahayakan kesihatan kardiovaskular. Sakit dada, takikardia, pening, adalah beberapa masalah yang boleh timbul akibat terlalu banyak berfikir . Faktor risiko seperti kemurungan, penyalahgunaan zat dan kesukaran tidur yang berkaitan dengan kebimbangan kronik juga dapat memperburuk masalah.
4. Merosakkan Kesihatan Kulit
Kebimbangan, tekanan, dan terlalu banyak berfikir yang secara berterusan dapat mempengaruhi kesihatan kulit. Tekanan emosi yang disebabkan oleh terlalu banyak berfikir boleh mempengaruhi atau memburukkan lagi sejumlah penyakit kulit seperti psoriasis, dermatitis atopik, pruritus, alopecia, areata, dan dermatitis seborrheic.
Tekanan menyebabkan keradangan di dalam badan yang menyebabkan suar pada kulit. Sistem kompleks kulit, sistem endokrin, dan sistem imun yang saling berkaitan dipengaruhi oleh tekanan kronik yang memburukkan lagi penyakit kulit.
Baca juga: 3 Kaedah Diagnosis Ini untuk Mengesan Penyakit OCD
5. Menindas Sistem Imun
Pernahkah anda perhatikan bahawa ketika anda stres atau cemas, anda sering jatuh sakit? Ini kerana tekanan menyebabkan pelepasan kortisol di dalam badan, yang seterusnya melemahkan sistem imun. Apabila pertahanan semula jadi badan ditekan, ia menjadi lebih mudah terkena jangkitan penyakit.
6. Risiko Kanser Meningkat
terlalu banyak berfikir atau berfikir secara berlebihan menyebabkan tekanan dan aktiviti berterusan paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal merosakkan tindak balas imun, menyebabkan barah tertentu berkembang secara berterusan.
Sedarlah, Kemudian Uruskan Pemikiran Berfikir
Menyedari bahawa anda sebenarnya terlalu banyak berfikir dan menyedari apa yang berlaku adalah langkah pertama untuk mengurus terlalu banyak berfikir . Salah satu cara untuk memperhatikannya adalah jika anda mempunyai lebih dari tiga masalah dan selalu bergelut dengan "bagaimana jika".
Sekiranya anda ingin mengalihkan perhatian diri anda dan masuk ke dalam badan anda secara fizikal untuk membebaskan sistem kognitif anda, cuba lakukan aktiviti yang membuat anda sibuk, seperti bersenam.
Baca juga: 4 Gangguan Mental Yang Berlaku Tanpa Tahu
Mempraktikkan pernafasan diafragma, atau pernafasan perut, dapat membantu menurunkan degupan jantung anda, melambatkan pernafasan dan menghubungi badan anda. Ini seterusnya membersihkan fikiran anda.
Selama 20 minit sebelum tidur, cuba tuliskan senarai kebimbangan atau perkara yang perlu dilakukan. Sekiranya masih sukar, jangan ragu untuk bercakap dengan rakan, orang tersayang, atau psikologi melalui aplikasi . Mereka dapat memberi mereka perspektif baru dan menyedari bahawa sesuatu yang kelihatan mengerikan atau kompleks sebenarnya tidak begitu rumit.
