Mudah gelisah, kesepian, sukar untuk menumpukan perhatian, cepat bosan dengan kemurungan adalah gejala demam kabin. Keadaan psikologi ini biasanya dialami oleh seseorang ketika mereka merasa terasing, atau tidak dapat meninggalkan rumah, seperti semasa pandemik COVID-19. Oleh itu, jika anda mengalaminya, penting untuk mengetahui cara mengatasinya.
Jakarta - Permohonan menjauhkan psikologi Semasa wabak COVID-19, banyak orang tinggal di rumah lebih banyak. Untuk mematahkan dan mengurangkan rantai penyebaran virus korona. Walau bagaimanapun, tinggal di rumah untuk jangka masa yang panjang juga boleh memberi kesan tersendiri. Sekiranya semasa di rumah anda mula merasa gelisah, kesepian, kesukaran untuk berkonsentrasi, cepat bosan, bahkan tertekan dengan pelbagai tenaga negatif yang lain, keadaan ini boleh menjadi tanda gejala. demam kabin.
Melancarkan dari Berita Perubatan Hari Ini, istilah demam kabin Diri merujuk kepada keadaan psikologi yang mungkin dialami seseorang ketika mereka tidak dapat meninggalkan rumah. Perasaan terasing dan perasaan tidak dapat mengikuti interaksi sosial boleh menjadi pencetus. Lalu, bagaimana mengatasi? demam kabin di tengah-tengah wabak COVID-19? Lihat maklumat di sini
Baca juga: 4 Petua untuk Mengekalkan Kekebalan untuk Mencegah Penularan Corona
Cara Mengatasi Demam Kabin
Demam kabin harus dirawat dengan bantuan ahli terapi atau profesional. Namun, jika gejalanya agak ringan, masih dapat diatasi dengan beberapa langkah seperti:
- Cari Keseimbangan Kerja-Kehidupan yang Baik
Bekerja dari rumah (WFH) untuk pertama kalinya mungkin sukar dan tidak selesa bagi sesetengah orang. Kerana, bekerja di rumah dapat memberikan banyak gangguan untuk fokus pada pekerjaan yang menjadi tanggungjawab anda. Akibatnya, sukar untuk mencapai keseimbangan kerja dan kehidupan yang baik. Oleh itu, pengurusan masa yang baik harus dicari agar tidak bekerja terlalu keras dan produktiviti tidak terganggu. Anda boleh menemui aktiviti di luar tempat kerja yang menyenangkan dan santai untuk melepaskan tekanan, seperti bermain permainan video.
- Perhatikan Makan yang Sihat
Apabila merasa terperangkap di rumah, seseorang cenderung makan sesuka hati tanpa mengambil kira kandungan khasiatnya, atau bahkan tidak mahu makan sama sekali. Namun, penting untuk diingat bahawa tenaga dan motivasi dapat ditingkatkan melalui diet yang sihat. Cuba hadkan makanan ringan dengan kandungan lemak atau gula yang tinggi untuk mengekalkan keseimbangan pemakanan. Bersenam secara teratur juga dapat dilakukan untuk menghindari pengumpulan lemak berlebihan. Pastikan juga anda minum banyak air mineral.
- Luangkan masa di luar rumah
Semasa pandemi COVID-19, penerapan peraturan jarak fizikal mengakibatkan aktiviti di luar rumah terhad. Namun, cubalah sesekali menghiburkan diri di luar rumah, tetapi dengan tetap melaksanakan protokol kesihatan yang ketat. Menghabiskan masa di luar dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan, serta meningkatkan mood seseorang.
Bagi mereka yang tidak mempunyai masa atau akses untuk pergi ke taman atau seumpamanya, mereka boleh melakukan perkara lain seperti melakukan senaman ringan di sekitar rumah. Anda juga dapat meluangkan masa merawat tanaman hiasan, melihat tanaman di sekitar rumah, mendengar suara burung atau haiwan liar lain, bermain atau bersantai dengan binatang peliharaan. Namun, jangan lupa untuk selalu menjaga protokol kesihatan, gunakan topeng setiap kali anda meninggalkan rumah, dan elakkan orang ramai.
- Memastikan Keperluan Tidur Dipenuhi
Keperluan tidur setiap orang akan berbeza-beza. Namun, seseorang harus tidur dan bangun pada waktu yang munasabah dengan masa yang mencukupi. Ini bertujuan untuk mengelakkan berlebihan dan kurang tidur. Kerana kurang tidur dan tidur berlebihan dapat meningkatkan risiko komplikasi penyakit serius, serta mengganggu kesihatan mental. Oleh itu, pastikan keperluan tidur anda dipenuhi sehingga anda dapat bangun dengan rasa segar dan cergas. Di samping itu, elakkan tidur siang sepanjang hari agar tidak mengganggu produktiviti.
Baca juga: 5 Pergerakan Yoga untuk Mengatasi Kegelisahan Semasa Corona
- Jaga Interaksi Dengan Orang Lain dengan Murni
Walaupun anda tidak dapat bertemu secara langsung, anda masih dapat berhubung dengan orang terdekat anda. Terus berinteraksi dengan orang lain melalui panggilan telefon, panggilan video, atau berbual melalui media sosial. Berhubungan dengan rakan atau keluarga secara murni dapat membantu mencegah perasaan kesunyian dan pengasingan daripada berkembang. Berbual dengan orang lain juga dapat membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah atau kegelisahan yang anda rasakan.
- Mengawal Penggunaan Berita
Dalam situasi yang penuh dengan ketidakpastian, anda akan sentiasa ingin mengikuti berita dari semasa ke semasa, untuk dapat memantau keadaan perkembangan COVID-19. Walau bagaimanapun, ini mesti dibatasi atau dikawal dengan betul. Sebabnya, menonton terlalu banyak berita boleh mencetuskan perasaan tertekan dan kecemasan. Terutama jika anda menonton terlalu banyak berita sedih atau grafik yang menunjukkan jumlah kematian.
- Jangan Terlalu Keras Pada Diri Anda
Keadaan pandemi adalah perkara baru bagi sesetengah orang, jadi perlu menyesuaikan diri dengan cara hidup baru. Oleh itu, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sebaliknya, cubalah bersikap tenang dan fokus sehingga anda dapat melakukan semua rutin dengan baik. Untuk mengatasinya, anda dapat mengembangkan dan menjalani rutin baru. Kerana rutin yang jelas dapat membantu seseorang merasa terkawal terhadap keadaan mereka. Rasa kawalan terhadap keadaan yang berlaku dapat membantu mencegah perasaan tertekan dan putus asa.
Baca juga: Tekanan di Wabak Virus Corona Tengah? Inilah 3 Petua untuk Mengatasi
Sekiranya anda telah melakukan kaedah ini, tetapi anda masih merasa terpencil dan kesepian, maka ada baiknya anda segera berjumpa dengan pakar psikologi. Melalui aplikasi tersebut Anda boleh menghubungi pakar psikologi yang dipercayai untuk mencari penyelesaian masalah anda melalui sembang atau panggilan video. Anda juga boleh membuat janji temu di hospital atau klinik kesihatan mental tanpa menunggu antrean, melalui aplikasi. Jadi tunggu apa lagi? Mari muat turun aplikasi sekarang!
Rujukan:
