, Jakarta - Tubuh yang cergas dapat dilihat dari tahap kelenturan yang dimilikinya. Sekiranya badan anda cukup lentur dan lincah, itu adalah tanda bahawa badan anda cergas. Namun, seiring bertambahnya usia, kelenturan serat otot akan menurun. Oleh itu, jika anda tidak mahu menegangkan badan, lakukan latihan berikut untuk mengekalkan kelenturan.
Seorang pengarah Perubatan Sukan di Universiti Perubatan Carolina Selatan, David Geier mendedahkan bahawa fleksibiliti adalah tonggak kecergasan badan ketiga setelah latihan kardio dan kekuatan otot. Dengan badan yang fleksibel, anda dapat mencapai tahap kecergasan fizikal yang paling optimum, mempunyai refleks badan yang tinggi, kurang terdedah kepada kecederaan dan keseleo, dan mencegah artritis dan penyakit serius lain. Regangan Ia dikenal sebagai cara untuk mengekalkan kelenturan dan memperluas jangkauan tendon, yang merupakan serat otot yang melekatkan otot ke tulang. Semakin lama tendon, semakin mudah untuk meningkatkan saiz otot semasa anda melakukan latihan kekuatan. Sehingga kelenturan badan juga berguna untuk menguatkan otot.
Regangan sepatutnya dilakukan pada seluruh badan. Namun, melakukan peregangan khas pada bahagian badan tertentu dapat memberikan hasil yang optimum. Berikut adalah latihan yang dapat menjadikan badan anda fleksibel:
- Foldover Stretch
Latihan ini berguna untuk meregangkan leher, punggung, punggung, tali pinggang, dan betis.
Caranya ialah:
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok dan tangan di sisi anda. Hembuskan napas sambil membongkok ke depan dari pinggul, kemudian terus menundukkan kepala ke lantai, menjaga kepala, leher, dan bahu anda dengan santai. Cium lutut dalam keadaan berdiri dan peluk belakang kaki anda, kemudian tahan kedudukan itu selama 45 saat hingga 2 minit. Setelah selesai, tekuk lutut dan perlahan-lahan kembali ke posisi tegak.
Petua: Sekiranya badan anda tidak dapat mencapai kedudukan di mana ia mencium lutut anda, cuba bengkokkan lutut ke bawah atau letakkan tangan anda di permukaan yang lebih tinggi.
- Regangan Rama-rama
Latihan ini berguna untuk meregangkan leher, punggung, punggung, tali pinggang, dan paha.
Caranya ialah:
Duduk tegak di lantai seperti posisi duduk bersila tetapi dengan kaki anda bersama di tengah. Pegang tapak kaki dengan tangan, kunci perut, kemudian perlahan-lahan gerakkan badan ke telapak kaki serendah mungkin, kemudian tahan selama 45 saat hingga 2 minit.
Petua: Sekiranya badan anda menghadapi masalah untuk turun ke telapak kaki, cubalah angkat kaki dengan menyandarkannya dengan bantal atau yang lain, dan cuba lagi. peregangan rama-rama.
- Putar Batang Duduk
Latihan ini berguna untuk meregangkan punggung, perut, dan pinggang.
Caranya ialah:
Duduk tegak di atas lantai, perut terkunci dan kaki dilanjutkan ke depan dan bersama-sama. Putar tulang rusuk ke kanan, jaga agar hidung selaras dengan sternum dan perut masih terkunci. Kemudian angkat tulang rusuk lebih tinggi lagi sehingga dapat memutar lebih jauh ke kanan. Putar sejauh mungkin. Setelah selesai, kembalikan kedudukan badan ke tengah, kemudian ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Lakukan ini selama 10 set, dan tahan selama 30 saat di pusingan terakhir untuk setiap sisi.
- Merpati Berbaring
Latihan ini berguna untuk meregangkan punggung bawah, pinggul, punggung dan tali pinggang.
Caranya ialah:
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di lantai. Kemudian letakkan kaki kanan di paha kaki kiri, letakkan kedua tangan di belakang paha kaki kiri, kemudian angkat kaki kiri beberapa inci dari lantai. Perlahan-lahan, tarik kedua kaki ke arah dada, sehingga anda merasakan otot-otot menarik, tahan selama 45 saat hingga 2 minit. Turunkan kaki, kemudian ganti dengan meletakkan kaki kiri di paha kaki kanan dan ulangi pergerakannya.
Lakukan regangan ini semasa melakukan senaman secara teratur. Sekiranya anda merasa sakit otot di bahagian tertentu badan anda dan tidak hilang, segera berjumpa doktor. Anda kini boleh membincangkan masalah kesihatan anda dengan doktor melalui aplikasi tersebut. Hubungi doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual. Sekiranya anda ingin melakukan pemeriksaan kesihatan, seperti kadar kolesterol, kadar gula darah, dan lain-lain, jangan tinggalkan rumah. Anda boleh melakukannya melalui aplikasi . Kaedahnya sangat praktikal, anda hanya memilih Makmal Perkhidmatan Rumah yang terdapat dalam aplikasi , kemudian tentukan tarikh dan tempat peperiksaan, maka kakitangan makmal akan datang menemui anda pada waktu yang ditentukan. Anda juga boleh membeli vitamin atau produk kesihatan yang anda perlukan tanpa perlu keluar rumah. Kekal pesanan melalui dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
