, Jakarta - Pernahkah anda melihat pergelangan kaki atau betis anda membengkak seolah-olah bukan kaki anda? Keadaan ini biasa berlaku, terutama pada wanita hamil. Bengkak pada kaki tidak selesa, dan kadang-kadang membuat anda tidak dapat bergerak dengan bebas.
Bengkak (edema) berlaku apabila badan menyimpan cecair, misalnya di kaki. Penyebabnya banyak, seperti berdiri terlalu lama, menggunakan kasut yang tidak sesuai, kehamilan, faktor gaya hidup, atau keadaan perubatan tertentu. Keadaan ini bukan keadaan darurat. Nah, bagi anda yang sering mengalami bengkak kaki, berikut adalah cara untuk melegakan kaki yang bengkak yang boleh dilakukan di rumah.
Baca juga: Adakah normal kaki bengkak selepas melahirkan?
Cara Semula Jadi untuk Mengatasi Kaki Yang Bengkak
Walaupun kaki bengkak biasanya hilang dengan sendirinya, ada rawatan di rumah untuk mengurangkan bengkak dengan lebih cepat. Lancarkan Garis Kesihatan , inilah cara anda boleh melakukannya:
- Minum air. Walaupun kelihatan bertentangan, mendapatkan cukup cecair dapat membantu mengurangkan pembengkakan. Apabila badan anda tidak minum secukupnya, ia akan menahan cairan yang dimilikinya, sehingga menyebabkan pembengkakan. Oleh itu, minum air secukupnya setiap hari.
- Gunakan Stoking Mampatan. Stoking mampatan boleh didapati di kedai ubat atau bahkan dibeli secara dalam talian. Mulakan dengan stoking mampatan antara 12 hingga 15 mm atau 15 hingga 20 mm merkuri. Mereka tersedia dalam pelbagai berat dan pemampatan, jadi mungkin yang terbaik adalah bermula dengan stoking yang lebih ringan.
- Rendam dengan Garam Epsom. Garam epsom (magnesium sulfat) bukan sahaja dapat membantu sakit otot, tetapi juga mengurangkan bengkak dan keradangan. Garam Epsom mengeluarkan toksin dan meningkatkan kelonggaran. Rendam lebih kurang 15 hingga 20 minit
- Tinggikan Kaki, Lebih Tinggi dari Hati. Letakkan kaki di atas bantal, atau barang seperti buku telefon semasa anda tidur. Sekiranya anda ingin mengurangkan bengkak kaki semasa kehamilan, cubalah mengangkat kaki anda beberapa kali sehari juga. Lakukan ini selama kira-kira 20 minit pada satu masa, sama ada di bahagian belakang kerusi atau di tempat yang lebih tinggi. Juga, pastikan anda tidak bertahan dalam jangka masa yang lama.
Baca juga: Inilah Cara Mengubati Bengkak Kerana Keseleo
- Bergerak. Sekiranya anda duduk atau berdiri di satu kawasan untuk waktu yang lama seperti di tempat kerja, ini boleh menyebabkan kaki bengkak. Cuba bergerak sedikit setiap jam.
- Ambil Makanan Tambahan Magnesium. Ketika badan menyimpan air, ini mungkin kerana badan kekurangan magnesium. Makan makanan yang tinggi magnesium dapat membantu mengurangkan bengkak. Makanan kaya magnesium yang boleh dimakan lebih kerap ketika kaki anda bengkak termasuk kacang almond, tahu, kacang mete, bayam, coklat gelap, brokoli, dan alpukat. Mengambil 200 hingga 400 miligram magnesium setiap hari membantu mengurangkan bengkak. Tetapi sebelum anda mengambil makanan tambahan, berjumpa dengan doktor anda. Anda boleh berbual dengan doktor di Ini kerana suplemen magnesium tidak selalu sesuai untuk semua orang, terutamanya jika anda menghidap penyakit buah pinggang atau jantung.
- Kurangkan Garam. Mengurangkan pengambilan natrium dalam garam juga akan membantu mengurangkan pembengkakan pada badan. Pilih versi makanan kegemaran anda yang rendah garam, dan cuba jangan menambahkan garam pada makanan anda.
- Urut kaki. Mengurut kaki juga baik untuk kaki yang bengkak dan menjadikannya lebih santai. Urut atau minta seseorang mengurut kaki anda ke arah jantung anda dengan tekanan yang agak tegas. Ini akan membantu mengeluarkan cecair dari kawasan kaki dan mengurangkan bengkak.
- Pengambilan Makanan Tinggi Kalium. Kekurangan kalium juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan pengekalan air. Untuk itu, perhatikan makanan yang anda makan. Pastikan mereka mengandungi kalium. Makanan kaya kalium yang boleh anda cuba, seperti ubi jalar, pisang, salmon, jus oren, susu rendah lemak, soda, dan ayam.
Baca juga: 4 Penyakit Yang Menyebabkan Kaki Bengkak
Namun, jika kaedah di atas masih tidak berfungsi pada kaki yang bengkak, segera pergi ke hospital. Pengendalian yang betul diperlukan untuk mengelakkan kemungkinan yang tidak diingini.
