, Jakarta - Hemoglobin memiliki peranan penting dalam tubuh manusia, yaitu membawa oksigen dari paru-paru ke tisu badan. Tahap hemoglobin yang rendah dalam darah boleh menyebabkan anemia dan masalah kesihatan yang lain. Gejala yang sering muncul kerana hemoglobin rendah adalah mudah merasa letih, sesak nafas, lesu, pening, dan kulit pucat.
Baca juga: Inilah Punca HB Rendah
Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin, salah satunya adalah dengan memakan jenis makanan tertentu. Jadi, apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah?
1. Makanan Kaya Besi
Makanan yang mengandungi banyak zat besi (Fe) dapat membantu meningkatkan pengeluaran hemoglobin dalam darah. Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar lelaki memerlukan 8 mg zat besi setiap hari, sementara wanita harus mendapatkan hingga 18 mg sehari. Pada wanita hamil, mereka harus mendapat sekurang-kurangnya 27 mg sehari.
Bukan hanya itu, makanan jenis ini dapat membantu membentuk lebih banyak sel darah merah. Anda boleh mendapatkan pengambilan zat besi dengan memakan daging, ikan, ayam atau hati sapi, telur, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain makanan, anda boleh mendapatkan pengambilan zat besi dengan mengambil makanan tambahan khas.
Walau bagaimanapun, pastikan anda selalu berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menentukan jenis makanan tambahan yang sesuai dengan keperluan badan anda. Anda boleh membincangkannya dengan doktor melalui aplikasi . Anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual, dan Panggilan Suara / Video.
Baca juga: 5 Jenis Anemia yang Diwarisi Secara Genetik
2. Makanan Kaya Vitamin C dan Beta-karoten
Dilancarkan dari Berita Perubatan Hari ini, makan makanan yang kaya dengan vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi secara optimum. Apabila zat besi diserap secara optimum secara automatik pengeluaran hemoglobin juga berjalan lancar. Oleh itu, penting untuk mengambil makanan jenis ini bersama dengan pengambilan sumber zat besi.
Jenis makanan yang kaya dengan vitamin C, termasuk jeruk, strawberi, jambu biji, betik, kiwi, dan sayur-sayuran hijau. Bukan hanya vitamin C, tubuh juga memerlukan pengambilan vitamin A dan beta-karoten untuk menyerap lebih banyak zat besi. Vitamin A terdapat dalam banyak makanan haiwan, seperti ikan dan hati.
Sementara itu, untuk meningkatkan pengambilan beta-karoten, anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran merah, kuning, dan oren, seperti tomato, lada, cabai, semangka, dan wortel.
3. Makanan Kaya Folat
Makanan yang kaya dengan folat dapat meningkatkan pengeluaran hemoglobin dalam badan. Dilaporkan di laman Healthline, folat adalah vitamin B yang digunakan tubuh untuk menghasilkan heme, bahagian sel darah merah yang mengandungi hemoglobin. Tanpa folat yang mencukupi, sel darah merah tidak dapat terbentuk dengan baik.
Apabila hemoglobin tidak terbentuk dengan betul, seseorang berisiko lebih tinggi terkena anemia kekurangan folat. Keadaan ini boleh mempengaruhi tahap hemoglobin dalam badan, sehingga hemoglobin menjadi rendah dan meningkatkan risiko anemia. Oleh itu, penting untuk makan makanan yang kaya dengan folat, seperti daging lembu, bayam, nasi, kacang, dan alpukat.
Baca juga: Sama tetapi tidak sama, ini adalah perbezaan antara kekurangan darah & darah rendah
4. Makanan Laut
Makan makanan laut juga berkesan dalam meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Contohnya, tuna, kerang, ikan keli, salmon, dan sardin. Tetapi ingat, makanan jenis ini harus dimakan secara sederhana. Daripada mendapat faedah yang baik, makan makanan laut terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Itulah yang boleh dimakan untuk meningkatkan tahap hemoglobin. Ingat, ketika tahap hemoglobin normal, fungsi tubuh juga dapat berjalan dengan baik.
